Dumbbell የፊት ፕላንክ ክንድ ያሳድጉ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የፊት ፕላንክ ክንድ ያሳድጉ
Dumbbell Front Plank Arm Raise በዋነኛነት ኮርን፣ ትከሻዎችን እና የኋላ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል። ዋና ስልጠናቸውን ወደ ላቀ ደረጃ ለማድረስ ለሚፈልጉ መካከለኛ እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት አኳኋንን፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል፣ እና በተለይ የበለጠ ጠንካራ እና ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለሚፈልጉ ይጠቅማል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የፊት ፕላንክ ክንድ ያሳድጉ
- ኮርዎን በተጠመደ፣ ጀርባዎ ጠፍጣፋ እና ሰውነትዎን ከራስዎ እስከ ተረከዙ ድረስ ባለው መስመር ላይ ያድርጉት።
- አንድ ክንድ ቀስ ብለው ያንሱ፣ ዳምቡሉን በመያዝ፣ ሚዛንዎን በመጠበቅ እና ሰውነትዎን እንዲረጋጋ በማድረግ ከፊት ለፊትዎ ቀጥ ብለው ይውጡ።
- ቦታውን ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ, ከዚያም ክንድዎን ወደ መሬት መልሰው ይቀንሱ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚቆይበት ጊዜ በእያንዳንዱ ክንድ መካከል በመቀያየር ተመሳሳይ እርምጃ ከሌላው ክንድ ጋር ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የፊት ፕላንክ ክንድ ያሳድጉ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሌላኛውን ክንድ እና ሁለቱንም እግሮች መሬት ላይ እያደረጉ አንድ ክንድ ከፊትዎ ቀጥ አድርገው ያንሱ። ዋናው ነገር ይህንን እንቅስቃሴ በዝግታ እና በቁጥጥር ማከናወን ነው. ዳምቤልን ማወዛወዝ ወይም ማወዛወዝ ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ እና የታለሙትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ አያሳትፍም።
- ጠባብ ኮር፡ በልምምድ ወቅት የሆድ ቁርጠትዎን አጥብቀው ይያዙ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን ዋናዎንም ያሳትፋል ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል ። የተለመደው ስህተት ስለ ዋናው ነገር መርሳት እና በክንድ እንቅስቃሴ ላይ ብቻ ማተኮር ነው.
- ተለዋጭ ክንዶች፡ አንድ ክንድ ካነሳህ በኋላ ወደ ታች ካወረድከው በኋላ ወደ
Dumbbell የፊት ፕላንክ ክንድ ያሳድጉ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የፊት ፕላንክ ክንድ ያሳድጉ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDmbbell Front Plank Arm Raise የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ፎርም መጠቀማቸውን እና ጡንቻዎቻቸውን እንዳይወጠሩ ለማድረግ በቀላል ክብደቶች መጀመር አለባቸው። ለዚህ መልመጃ ዋና ጥንካሬ ቁልፍ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው፣ ስለዚህ በጣም ፈታኝ ሆኖ ካገኙት በመጀመሪያ በዋና ጥንካሬአቸው ላይ መስራት አለባቸው። እንደተለመደው ጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የፊት ፕላንክ ክንድ ያሳድጉ?
- ዱብቤል ፕላንክ ረድፍ፡- ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ እጅ ዱብቤል ያለው ከፍ ያለ ቦታ ውስጥ መግባትን ያካትታል፣ ከዚያም እያንዳንዱን ዳምቤል ወደ ደረቱ በመቅዘፍ የኋላ ጡንቻዎችን በማሳተፍ።
- ዱምቤል ፕላንክ ማሽከርከር፡ በአንድ እጅ ዱብቤል ከፍ ባለ ቦታ ላይ ይጀምሩ፣ ከዚያም ዳምቤልን ወደ ኮርኒሱ በማንሳት የኮር እና የትከሻ ጡንቻዎችን በማሳተፍ ሰውነታችሁን ወደ አንድ ጎን ያዙሩ።
- Dumbbell Plank to Press: ይህ ልዩነት በከፍተኛ ፕላንክ ቦታ መጀመርን ያካትታል በእያንዳንዱ እጅ ዱብ ደወል ከዚያም ወደ ቆመ ቦታ በመግፋት እና ዳምቤልን ከላይ በመጫን መላውን ሰውነት ይሠራል።
- Dumbbell Plank Pass በ: ይህ ልዩነት በከፍተኛ ፕላንክ መጀመርን ያካትታል
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የፊት ፕላንክ ክንድ ያሳድጉ?
- Dumbbell Side Plank፡- ይህ መልመጃ የድምብቤል የፊት ፕላንክ ክንድ ማሳደግን ያሟላል ገደዶችን እና ሌሎች ዋና ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር ይህም አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
- የተራራ ገዳዮች፡- የተራራ አውራጆች ዋናውን የሚያጠናክር ብቻ ሳይሆን የልብና የደም ቧንቧ ብቃትን የሚያሻሽል ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በስልጠናው ላይ የካርዲዮ ኤለመንትን በመጨመር እና ዋና ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ በመስራት የ Dumbbell Front Plank Arm Raiseን ያሟላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የፊት ፕላንክ ክንድ ያሳድጉ
- Dumbbell Front Plank Arm Raise የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- Dumbbell ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በ Dumbbell ወገብን ማጠናከር
- Dumbbell Front Plank Arm Raise ቴክኒክ
- Dumbbell Front Plank Arm Raise እንዴት እንደሚሰራ
- Dumbbell ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፊት ፕላንክ ክንድ ከፍ ማድረግ ከ Dumbbell ጋር
- የወገብ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለወገብ toning Dumbbell ልምምዶች