Dumbbell የጎን መታጠፊያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የጎን መታጠፊያ
የ Dumbbell Side Bend በዋነኛነት ግድቦችን የሚያነጣጥር ሁለገብ የጥንካሬ ስልጠና ነው፣ነገር ግን መረጋጋትን እና ሚዛንን በማጎልበት ዋናውን ስራ ይሰራል። ከግለሰባዊ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ ዋናውን ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ አጠቃላይ የሰውነታቸውን ስብጥር ለማሻሻል እና የተሻለ የሰውነት አቀማመጥ እና የአከርካሪ ጤንነትን ለመደገፍ ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የጎን መታጠፊያ
- ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ እና እይታዎን ወደ ፊት ያቆዩ ፣ ሌላኛው እጅዎ በወገብዎ ላይ ነው።
- ቀስ በቀስ በወገብዎ ላይ ብቻ በተቻለ መጠን ወደ ጎን ማጠፍ ፣ ግን ጀርባዎን ቀጥ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
- በጣም ሩቅ በሆነ ቦታ ላይ ሲሆኑ ቦታውን ለአንድ ሰከንድ ይያዙ, ከዚያም ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
- መልመጃውን ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት እና ከዚያ ለሁለቱም የሰውነትዎ ክፍሎች እኩል የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲኖር ለማድረግ ወደ ጎን ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የጎን መታጠፊያ
- የተገደበ እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴዎ በወገብዎ ላይ ብቻ የተገደበ መሆኑን ያረጋግጡ። ከጀርባዎ ወይም ከዳሌዎ መታጠፍ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ. እንቅስቃሴው በወገብዎ ላይ የጎን መታጠፍ አለበት, ወደ ጎን ብቻ እንጂ ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ መሆን የለበትም.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ማንኛውንም ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው። እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆን አለበት, ሁለቱም ወደ ጎን በማጠፍ እና ወደ ቀጥታ አቀማመጥ ሲመለሱ. ይህ የግዳጅ ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማነጣጠር እና ማንኛውንም ውጥረት ወይም ጉዳት ለመከላከል ይረዳል.
- ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በጣም ከባድ የሆነ ዱብ ደወል መጠቀም ነው። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. የሚፈቅድልዎ ክብደት ይምረጡ
Dumbbell የጎን መታጠፊያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የጎን መታጠፊያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Side Bend ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በሆድዎ ጎኖች ላይ ያሉትን ግዳጅ ጡንቻዎች ለማነጣጠር ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ጠንካራ እና ምቾት ሲያገኙ ቀስ በቀስ ክብደቱን መጨመር ይችላሉ.
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የጎን መታጠፊያ?
- ተቀምጧል ባርቤል ጠማማ፡ ይህ ልዩነት ዱብቤልን ከመጠቀም ይልቅ ባርቤልን ይጠቀማል እና በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል, ይህም ገደላቶቹን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመለየት ይረዳል.
- የኬብል ጎን ቤንድ፡- ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም የበለጠ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እና ክብደቱን በትክክል ለማስተካከል ያስችላል።
- Kettlebell Windmill፡ ይህ ልዩነት የ kettlebellን ይጠቀማል እና ይበልጥ ውስብስብ የሆነ እንቅስቃሴን ያካትታል ይህም በገደልታዎች፣ ትከሻዎች እና ትከሻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
- የመረጋጋት ኳስ የጎን መታጠፊያ፡- ይህ መልመጃ የሚከናወነው በተረጋጋ ኳስ ላይ ነው፣ ይህም የተመጣጠነ እና የኮር ማረጋጊያን ወደ ባህላዊ የጎን መታጠፊያ እንቅስቃሴ ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የጎን መታጠፊያ?
- የሩሲያ ጠማማዎች ሌላ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell Side Bends ጋር የሚጣመር ነው ምክንያቱም እነሱ ገደላማ ቦታዎች ላይ ያነጣጠሩ ናቸው ፣ ተመሳሳይ ጡንቻዎች በጎን መታጠፊያ ጊዜ ይሠሩ ነበር ፣ ግን በተዘዋዋሪ እንቅስቃሴ ውስጥ ፣ የተለየ ማበረታቻ ይሰጣል።
- የቢስክሌት ክራንች በተጨማሪም የዳምብቤል የጎን መታጠፊያዎችን ሁለቱንም የፊንጢጣ abdominis እና obliques ሲያሳትፉ አጠቃላይ የሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ከገደል-ተኮር የጎን መታጠፊያዎች ጋር ማጣመር ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የጎን መታጠፊያ
- Dumbbell Side Bend ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከ Dumbbell ጋር የወገብ ልምምድ
- Dumbbell ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን ቤንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከክብደት ጋር
- በ Dumbbell ወገብን ማጠናከር
- Dumbbell Side Bend ቴክኒክ
- Dumbbell Side Bend እንዴት እንደሚሰራ
- የወገብ ቃና ልምምድ
- የጎን ወገብ ላይ Dumbbell ልምምዶች
- ለ Dumbbell Side Bend መመሪያዎች