Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell ተቀምጦ ታክ ክራንች ወለል ላይ

Dumbbell ተቀምጦ ታክ ክራንች ወለል ላይ

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell ተቀምጦ ታክ ክራንች ወለል ላይ

በፎቅ ላይ ያለው Dumbbell Seated Tuck Crunch ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ እንዲሁም የሂፕ ተጣጣፊዎችን እና የታችኛውን ጀርባ ያሳትፋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ዋና መረጋጋትን ለማጎልበት፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና ባለ ቃና መካከለኛ ክፍል ለማዳበር ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻቸውን ለማጠንከር ለሚፈልጉ ሁሉ ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም ከዳምቤል ያለው የተጨመረው ክብደት የመቋቋም ችሎታ ስለሚጨምር የበለጠ ውጤታማ የጡንቻ ግንባታ እና ስብን ማቃጠል ያስከትላል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጦ ታክ ክራንች ወለል ላይ

  • በጅራቱ አጥንት ላይ ለማመጣጠን በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎን በተጠመደ።
  • እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፣ ጉልበቶቻችሁን ወደ ደረቱ በማምጣት በተመሳሳይ ጊዜ ዳምቤልን ወደ ጉልበቶችዎ በማምጣት።
  • በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ እግሮችዎን በቀስታ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ እና ዳምቡሉን ወደ ደረቱ ይመልሱ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ኮርዎን እንዲሰማሩ እና እንቅስቃሴዎችዎ በልምምድ ጊዜ ሁሉ እንዲቆጣጠሩት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጦ ታክ ክራንች ወለል ላይ

  • ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ***: በተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎች መልመጃውን ማከናወን በጣም አስፈላጊ ነው. ሂደቱን ከማፋጠን ይቆጠቡ ወይም ሰውነትዎን ለማወዛወዝ ሞመንተም ይጠቀሙ። ይልቁንስ ኮርዎን በማሳተፍ ላይ ያተኩሩ እና ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ለማንሳት እና ወደ ታች ወደ ታች ዝቅ ለማድረግ ይጠቀሙበት።
  • ** የመተንፈስ ዘዴ ***: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትንፋሽን አይያዙ. ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ሲጠጉ እግሮችዎን ሲዘረጉ እና ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ። ይህ የእርስዎን ዋና ጡንቻዎች የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል።
  • **ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ**፡ በጣም ከባድ የሆነውን ዱብ ደወል አይጠቀሙ።

Dumbbell ተቀምጦ ታክ ክራንች ወለል ላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጦ ታክ ክራንች ወለል ላይ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በፎቅ ላይ ያለውን የDumbbell መቀመጫ ታክ ክራንች ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ውጥረትን ወይም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. አንድ ጀማሪ በጣም ፈታኝ ሆኖ ካገኘው፣ ያለ ዳምቤል መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ክብደት መጨመር ይችላሉ። እንደተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጦ ታክ ክራንች ወለል ላይ?

  • Dumbbell Lying Tuck Crunch፡ በዚህ ልዩነት ወለሉ ላይ ተዘርግተሃል፣ ድቡልቡሉን በሁለቱም እጆች ያዝ፣ እና የሰውነት አካልህን እና ጉልበቶቻችሁን በተመሳሳይ ጊዜ ከፍ በማድረግ ክራቹን ታደርጋላችሁ።
  • Dumbbell Seated Russian Twist፡- ወለሉ ላይ ተቀምጠህ ድቡልቡሉን በሁለቱም እጆችህ በደረትህ ላይ ያዝ እና የሰውነት አካልህን ከጎን ወደ ጎን በማዞር ግዳጅህን እና የሆድ ድርቀትህን እየሰራህ ነው።
  • Dumbbell Seated Bicycle Crunch፡ አሁንም ተቀምጠህ ድቡልቡል በደረትህ ላይ ትይዛለህ እና ተለዋጭ የብስክሌት እንቅስቃሴን በመምሰል እያንዳንዱን ጉልበት ወደ ደረትህ በማምጣት።
  • Dumbbell Seated V Crunch: በሁለቱም እጆችዎ ዳምቤልን ይይዛሉ ፣ በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ እና እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፣ ከዚያ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ እና

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጦ ታክ ክራንች ወለል ላይ?

  • የብስክሌት ክራንች፡- እነዚህ በዋናነት የላይኛው የሆድ ክፍልዎን የሚያነጣጥረው ከDmbbell Seated Tuck Crunch ጋር ሲጣመር የበለጠ አጠቃላይ የሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በማቅረብ በገደድዎ እና በታችኛው የሆድ ክፍል ላይ ይሰራሉ።
  • ራሽያኛ ጠማማዎች፡ ይህ መልመጃ የተዘበራረቀ ጥንካሬን እና አጠቃላይ መረጋጋትን ለማሻሻል በማገዝ የ Dumbbell Seated Tuck Crunchን ገደላማ እና ተሻጋሪ የሆድ እጢዎችን በማነጣጠር ያሟላል።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተቀምጦ ታክ ክራንች ወለል ላይ

  • Dumbbell ተቀምጧል ታክ ክራንች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ከ Dumbbell ጋር የወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Dumbbell Tuck Crunch ለወገብ
  • Dumbbell በመጠቀም ተቀምጧል ታክ ክራንች
  • የፎቅ ታክ ክራንች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Dumbbell ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ከ Dumbbell ጋር የተቀመጠው የወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • Dumbbell ን በመጠቀም የወለል ልምምድ ለወገብ
  • Dumbbell Seated Tuck Crunch ቴክኒክ
  • ዝርዝር Dumbbell ተቀምጦ ታክ ክራንች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።