ዱምቤል መዶሻ ያዝ አግድ ቤንች ሁለት ክንድ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ዱምቤል መዶሻ ያዝ አግድ ቤንች ሁለት ክንድ ረድፍ
የዱምቤል ሀመር ግሪፕ ቤንች ሁለት ክንድ ረድፍ በላይኛው ጀርባ፣ ቢስፕስ እና ትከሻ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ይሰጣል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ ልምምድ አጓጊ ነው ምክንያቱም ጠንካራ ጀርባን ለመገንባት እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል, ነገር ግን በሌሎች የክብደት ማንሳት ልምምዶች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖር ይረዳል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ዱምቤል መዶሻ ያዝ አግድ ቤንች ሁለት ክንድ ረድፍ
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ደረትን ወደ ላይ በማድረግ፣ ዳምቦሎችን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና ክብደትዎን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን አለመጠቀምዎን ያረጋግጡ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ፣ ውጥረቱን ከፍ ለማድረግ የትከሻዎትን ምላጭ ለአንድ ሰከንድ አንድ ላይ ጨምቁ።
- ዱብቦሎችን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ክብደቶችን ሁል ጊዜ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ትክክለኛውን ፎርም ሙሉ በሙሉ ማቆየትዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ዱምቤል መዶሻ ያዝ አግድ ቤንች ሁለት ክንድ ረድፍ
- ትክክለኛ መያዣ፡ ለመዶሻ መያዣው መዳፎችዎ እርስ በርስ እንዲተያዩ ዱብቦሎችን ይያዙ። ይህ መያዣ ጡንቻዎችን ከተለምዷዊ ረድፍ በተለየ መልኩ ያነጣጠረ ሲሆን የእጅ አንጓን መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል. ይህ በእጅ አንጓ እና በግንባሮችዎ ላይ አላስፈላጊ ውጥረት ስለሚፈጥር ዱባዎቹን በጥብቅ ከመያዝ ይቆጠቡ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ረድፉን በምታከናውንበት ጊዜ ዳምቦቹን ወደ ደረትህ በቁጥጥር መንገድ ይጎትቱ፣ ክርኖችህን ከሰውነትህ ጋር በማያያዝ። ክብደትን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ እና ጡንቻዎትን በብቃት ስለማይሰራ።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ እርግጠኛ ይሁኑ
ዱምቤል መዶሻ ያዝ አግድ ቤንች ሁለት ክንድ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ዱምቤል መዶሻ ያዝ አግድ ቤንች ሁለት ክንድ ረድፍ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Rw ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። ሆኖም ግን, ሊታከም የሚችል እና በጣም ከባድ ካልሆነ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ የአካል ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝ በጣም አስፈላጊ ነው ። ጀማሪዎች ይህንን መልመጃ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲሞክሩ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ቅፅን እንዲቆጣጠር ያስቡበት።
Hvað eru venjulegar breytur á ዱምቤል መዶሻ ያዝ አግድ ቤንች ሁለት ክንድ ረድፍ?
- Dumbbell Overhand Grip ቤንች ሁለት ክንድ ረድፍ ያዘንብል፡ በዚህ ልዩነት ዱብብሎች በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ለማነጣጠር በእጅ መያዣ (የእጅ መዳፍ ወደ እግራቸው ፊት ለፊት) ይያዛሉ።
- Dumbbell Single Arm Row on Incline Bench፡ ይህ እትም ረድፉን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል ይህም ከፍተኛ እንቅስቃሴን እና በግለሰብ የጡንቻ ቡድኖች ላይ እንዲያተኩር ያስችላል።
- Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Alternating Arm Row: እዚህ፣ ሁለቱንም ዱብብሎች በአንድ ጊዜ ከማንሳት ይልቅ፣ በእያንዳንዱ ጎን የበለጠ የተጠናከረ ጥረት እንዲኖር በማድረግ በክንድ መካከል ይቀያየራሉ።
- Dumbbell Hammer Grip Flat Bench ባለሁለት ክንድ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት የሚካሄደው ከዘንበል ይልቅ ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ዱምቤል መዶሻ ያዝ አግድ ቤንች ሁለት ክንድ ረድፍ?
- የተቀመጠ የኬብል ረድፍ፡ ይህ መልመጃ እንደ ዳምቤል ሀመር ግሪፕ ቤንች ሁለት ክንድ ረድፍ አይነት የኋላ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ሁለቱንም በማከናወን ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማጎልበት ለጀርባዎ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያረጋግጣሉ።
- ማዘንበል ዱምቤል ከርል፡ ይህ መልመጃ የቀዘፋ መልመጃን ያሟላው በጀልባው እንቅስቃሴ ወቅት የሚሳተፈውን የጡንቻ ቡድንን በማነጣጠር የክንድ ጥንካሬን እና የጡንቻን ሚዛን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir ዱምቤል መዶሻ ያዝ አግድ ቤንች ሁለት ክንድ ረድፍ
- አግድ ቤንች Dumbbell ረድፍ
- ሁለት ክንድ Dumbbell ረድፍ
- ከ Dumbbells ጋር የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- Dumbbell Hammer ያዝ ረድፍ
- አግዳሚ ቤንች የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የዱምብቤል ረድፍ በእቅልፍ ቤንች ላይ
- መዶሻ ያዝ የኋላ መልመጃ
- የዱምብል ረድፎችን ለኋላ ያዙሩ
- ሁለት ክንድ ረድፍ ከ Dumbbells ጋር
- መዶሻ ያዝ አግድ ቤንች ረድፍ