Dumbbell በረድፍ ላይ Bent
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell በረድፍ ላይ Bent
Dumbbell Bent Over Row የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋናነት የኋላ ጡንቻዎችን ማለትም ላቲሲመስ ዶርሲ እና ራሆምቦይድን ጨምሮ ያነጣጠረ ነገር ግን ሁለት ትከሻዎችን እና ትከሻዎችን ያሳትፋል። መሰረታዊ ጥንካሬን ለመገንባት ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ የጡንቻን ትርጉም እና ጽናትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ የላቀ አትሌቶች በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የላይኛው የሰውነትዎን ጥንካሬ ማሳደግ ፣ አቀማመጥን ማሻሻል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ማሳደግ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell በረድፍ ላይ Bent
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት የላይኛውን ሰውነትዎን ከጭኑ ወደ 45 ዲግሪ ማእዘን ወደ ፊት በማጠፍ።
- እጆችዎ በቀጥታ ከትከሻዎ በታች እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ ፣ መዳፎችዎ እርስ በእርስ እንዲተያዩ ያድርጉ።
- ዱብብሎችን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ ፣ ክርኖችዎ ወደ ጎኖቹ በማጠፍ ፣ ክብደቶቹን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
- አንድ ድግግሞሹን ለማጠናቀቅ ዱብቦሎችን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና እንቅስቃሴውን ለተፈለገው ድግግሞሽ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell በረድፍ ላይ Bent
- **እንቅስቃሴዎችዎን ይቆጣጠሩ:** ክብደትን ወደ ላይ እና ወደ ታች ማወዛወዝ ያስወግዱ። በምትኩ, በጡንቻ መኮማተር እና በመዝናናት ላይ በማተኮር, መቆጣጠሪያውን በድምፅ ከፍ ያድርጉት. ይህ የጉዳት አደጋን ብቻ ሳይሆን የታለሙት ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መልኩ እየሰሩ መሆናቸውን ያረጋግጣል.
- ** ተገቢውን ክብደት ምረጥ፡** ቅፅህን ሳታበላሽ የተፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት እንድታጠናቅቅ የሚያስችልህን ክብደት ምረጥ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, ለማንሳት ሞመንተም ሊጠቀሙበት ይችላሉ, ይህም ወደ የተሳሳተ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- **ክርንዎን ይዝጉ:** ረድፉን በሚሰሩበት ጊዜ ክርኖችዎ ወደ እርስዎ ቅርብ መሆን አለባቸው
Dumbbell በረድፍ ላይ Bent Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell በረድፍ ላይ Bent?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Bent Over row ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን, ሊታከም የሚችል እና በጣም ከባድ ካልሆነ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጉዳት እንዳይደርስበት እና የታለሙት ጡንቻዎች በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ ትክክለኛ ቅርፅ በዚህ ልምምድ ውስጥ ወሳኝ ነው። ጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ ፎርም እንዲፈትሽ ሊፈልጉ ይችላሉ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell በረድፍ ላይ Bent?
- የ ‹Cline Bench Dumbbell› ረድፍ በተጠጋ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝተህ ረድፉን የምታከናውንበት ሌላው ልዩነት ሲሆን ይህም በጀርባዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ነጥሎ በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ያስችላል።
- Renegade Dumbbell Row ፑሽ አፕን እና ረድፍን በማጣመር ጀርባን፣ ትከሻን፣ ደረትን እና ኮርን የሚያነጣጥር የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- የፔንድሌይ ረድፍ ዱብብሎች ከወለሉ ላይ በእያንዳንዱ ድግግሞሽ የሚነሱበት ልዩነት ሲሆን ይህም በጀርባ ጡንቻዎች ላይ የሚፈነዳ ኃይል እና ጥንካሬን ያበረታታል።
- የ Underhand Dumbbell ረድፍ የሚከናወነው በእጅ በመያዝ ነው፣ ይህም የታችኛውን ላቶች ዒላማ ለማድረግ እና ሁለቱንም የኋላ ስፋት እና ውፍረት ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell በረድፍ ላይ Bent?
- ፑል አፕዎች ለ Dumbbell Bent Over Rows በጣም ጥሩ ተጨማሪ ናቸው ምክንያቱም ረድፉ መሃል ጀርባ ላይ ሲያተኩር፣ ፑል አፕዎች የላይኛውን ጀርባ እና ላቶች ላይ ያነጣጠሩ ሲሆን ይህም በጥሩ ሁኔታ የተጠጋጋ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
- የተቀመጡ የኬብል ረድፎች ለዱምብቤል ቤንት ኦቨር ረድፎች ጠቃሚ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆኑ እነሱም የኋላ ጡንቻዎችን ዒላማ ያደርጋሉ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ ፣ የበለጠ አጠቃላይ ማጠናከሪያ እና የጀርባ ድምጽን ያስተዋውቁ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell በረድፍ ላይ Bent
- Dumbbell የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የታጠፈ በላይ ረድፎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለኋላ ጡንቻዎች Dumbbell ረድፍ
- ከ dumbbells ጋር የጥንካሬ ስልጠና
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell ለጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታጠፈ በላይ Dumbbell ረድፍ ቴክኒክ
- Dumbbell Bent Over row እንዴት እንደሚሰራ
- በዱብቤል ረድፍ የኋላ ጡንቻዎችን ማሻሻል
- Dumbbell Bent Over row አጋዥ ስልጠና