Dumbbell በመደርደሪያ ላይ ሰፊ-ይያዝ ረድፍ ውሸት
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell በመደርደሪያ ላይ ሰፊ-ይያዝ ረድፍ ውሸት
Dumbbell Liing Wide-Grip Rw on Rack በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጀርባዎን ጡንቻዎች በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ እና ሮምቦይድ ያነጣጠረ ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም እንደ ግለሰባዊ ጥንካሬ ደረጃዎች ሊቀየር ይችላል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማጎልበት እና የተሻለ አቀማመጥን ለማስተዋወቅ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell በመደርደሪያ ላይ ሰፊ-ይያዝ ረድፍ ውሸት
- ጀርባዎ ላይ ባለው አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ ፣ ወደ ላይ ይድረሱ እና ባርበሎውን በሰፊው በመያዝ እጆችዎ ከትከሻው ስፋት የበለጠ ሰፊ መሆናቸውን ያረጋግጡ ።
- ክርኖችዎ እንዲነድዱ በማድረግ አሞሌውን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ፣ እንቅስቃሴውን በሚያደርጉበት ጊዜ የኋላ ጡንቻዎችዎን መጭመቅዎን ያረጋግጡ።
- አሞሌው ደረትን ሲነካ ቦታውን ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያ ቀስ በቀስ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት።
- እንቅስቃሴውን ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ትክክለኛውን ቅፅ ማቆየትዎን ያረጋግጡ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell በመደርደሪያ ላይ ሰፊ-ይያዝ ረድፍ ውሸት
- ትክክለኛ መያዣ፡ ዱብቦሎችን በሰፊው በመያዝ፣ መዳፎች እርስ በርስ እየተያዩ ይያዙ። የተለመደው ስህተት ዱብቦሎችን በጣም ጥብቅ ወይም በጣም ልቅ አድርጎ መያዝ ነው፣ ይህም ወደ የእጅ አንጓ መወጠር ወይም ክብደቶችን ሊቀንስ ይችላል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ዳምቦቹን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ፣ ክርኖችዎን በስፋት ያስቀምጡ። እንቅስቃሴው አዝጋሚ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንጂ ዥዋዥዌ ወይም ፈጣን መሆን የለበትም። የተለመደው ስህተት ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ ጉዳት እና አነስተኛ ውጤታማ የጡንቻ ተሳትፎን ያስከትላል።
- አንኳርን ያሳትፉ፡ መረጋጋትን ለመጠበቅ እና ጀርባዎን ለመደገፍ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሰማሩ ያድርጉ። ይህ አጠቃላይ ጥንካሬዎን እና ሚዛንዎን ለማሻሻል ይረዳል።
- መተንፈስ፡ በማንሳት ጊዜ እስትንፋስዎን አይያዙ
Dumbbell በመደርደሪያ ላይ ሰፊ-ይያዝ ረድፍ ውሸት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell በመደርደሪያ ላይ ሰፊ-ይያዝ ረድፍ ውሸት?
አዎ ጀማሪዎች በራክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ Dumbbell Liing Wide-Grip Row ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በቀላል ክብደቶች መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርፅ በመያዝ ላይ ማተኮር አለባቸው። እንዲሁም ስለ መልመጃው እውቀት ያለው ሰው፣ ልክ እንደ አሰልጣኝ፣ መጀመሪያ እንዲመራቸው ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell በመደርደሪያ ላይ ሰፊ-ይያዝ ረድፍ ውሸት?
- ማዘንበል ዱምብቤል በመደርደሪያ ላይ ሰፊ-ግራፕ ረድፍ ላይ ተኝቷል፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ያደርጋሉ፣ ይህም የእንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና ጡንቻዎትን በተለየ መንገድ ያሳትፋል።
- Dumbbell Lying Underhand Wide-Grip Row on Rack: ወደ እጅ ስር መያዣ በመቀየር በቢሴፕስዎ እና በጀርባዎ የላይኛው ክፍል ላይ የበለጠ ማተኮር ይችላሉ።
- ነጠላ ክንድ ዱምቤል በመደርደሪያው ላይ የሚተኛ ሰፊ-ግራፕ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ ማከናወንን ያካትታል ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት ይረዳል።
- በተረጋጋ ኳስ ላይ Dumbbell Liing Wide-Grip Rw on Stability Ball: ከመቀመጫ ይልቅ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሚዛን እና ዋና ተሳትፎን ለመጨመር የመረጋጋት ኳስ ይጠቀሙ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell በመደርደሪያ ላይ ሰፊ-ይያዝ ረድፍ ውሸት?
- Barbell Deadlifts: Deadlifts የመቀዘፊያ እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ አስፈላጊ የሆኑ ጡንቻዎችን የሚደግፉ የታችኛው ጀርባ፣ ግሉት እና ሃምstringን ጨምሮ ሙሉውን የኋለኛውን ሰንሰለት በመስራት በ Rack ላይ Dumbbell Liing Wide-Grip Row ን ያሟላሉ።
- ፑል አፕስ፡- ፑል አፕ በላቲሲመስ ዶርሲ እና ራሆምቦይድ ላይ ስለሚያተኩሩ ለDmbbell Liing Wide-Grip Rw በራክ ላይ ጥሩ ማሟያ ናቸው፣ነገር ግን በተጨማሪም ቢሴፕስ እና የፊት ክንዶችን ያሳትፉ፣በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራሉ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell በመደርደሪያ ላይ ሰፊ-ይያዝ ረድፍ ውሸት
- Dumbbell የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሰፊ ያዝ ረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Dumbbell ውሸት ረድፍ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell የኋላ ስልጠና
- የሬክ ረድፍ መልመጃ
- ሰፊ-ይያዝ Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ውሸት Rack ረድፍ
- ከ Dumbbell ጋር የኋላ ጡንቻ መልመጃዎች
- Dumbbell ውሸት ሰፊ-ያዝ ረድፍ ቴክኒክ