Dumbbell Bent Over በግልባጭ ረድፍ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: دومبل
• Helstu Vöðvar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Inngangur að Dumbbell Bent Over በግልባጭ ረድፍ

Dumbbell Bent Over Reverse Row በጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሰውነትን የላይኛው ክፍል ጥንካሬን የሚያጎለብት እና አቀማመጥን የሚያሻሽል ነው። ጥቅም ላይ በሚውለው የዱብብል ክብደት ላይ ተመስርቶ በሚስተካከለው ጥንካሬ ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ የጀርባ ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል፣ የተሻለ አቋምን ለማራመድ ወይም በስፖርቶች እና ጠንካራ የሰውነት ተግባራትን በሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች ላይ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Bent Over በግልባጭ ረድፍ

• ወገብዎ እና ጉልበቶዎ ላይ መታጠፍ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ የሰውነትዎ አካል ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ።
• ዱብብሎች በክንድ ርዝመት ከትከሻዎ ላይ እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ ፣ መዳፎች ወደ ሰውነትዎ ይመለከታሉ።
• ዱብብሎችን ወደ የጎድን አጥንት ይጎትቱ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና የትከሻዎን ምላጭ አንድ ላይ ይጭመቁ።
• ድብብቦቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ እና የሚፈለጉትን ድግግሞሽ ይድገሙ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Bent Over በግልባጭ ረድፍ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ ቀስ ብሎ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ማከናወን ነው። ድመቶቹን ወደ ደረትዎ ሲጎትቱ፣ የትከሻዎትን ቢላዎች አንድ ላይ ጨምቁ። ለአንድ አፍታ ይቆዩ, ከዚያም ቀስ በቀስ ክብደቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
• ትክክለኛ ክብደት፡ መልመጃውን በተገቢው ፎርም ለማከናወን የሚያስችልዎትን ክብደት ይምረጡ ግን አሁንም ፈታኝ ነው። በጣም ከባድ የሆኑ ክብደቶችን መጠቀም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊደርስ የሚችል ጉዳት ሊያደርስ ይችላል, በጣም ቀላል የሆኑ ክብደቶች ግን ጡንቻዎትን በብቃት ለመስራት በቂ መከላከያ ላይሰጡ ይችላሉ.

Dumbbell Bent Over በግልባጭ ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell Bent Over በግልባጭ ረድፍ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Bent Over Reverse Row ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው. ትክክለኛውን ቅጽ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲቆጣጠር ማድረግም ተገቢ ነው። ጥንካሬ እና ጽናት እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Bent Over በግልባጭ ረድፍ?

• ማዘንበል ቤንች ዱምቤል ሪቨርስ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ይከናወናል፣ ይህም የተለየ አንግል እንዲኖር እና ጡንቻዎችን ልዩ በሆነ መንገድ ያነጣጠረ ነው።
• Dumbbell Bent Over Reverse Row with Rotation፡ በዚህ ልዩነት በንቅናቄው አናት ላይ ሽክርክርን ታክላለህ፣ ይህም ግዳጆችን ለማሳተፍ እና የማሽከርከር ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
• Dumbbell Bent Over Reverse Row with Resistance Bands፡ ወደ መልመጃው የመቋቋም ባንዶች መጨመር ጥንካሬን ይጨምራል እና በጠቅላላው የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ጡንቻዎችን ያሳትፋል።
• Dumbbell Bent Over Reverse Rrow with Supinated Grip፡ መያዣውን ወደ ላይ ወደላይ (የእጆች መዳፍ ወደ ላይ የሚመለከት) ቦታ በመቀየር የተለያዩ ጡንቻዎችን ማነጣጠር እና የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መጨመር ይችላሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Bent Over በግልባጭ ረድፍ?

• ፑል አፕዎች ሁለቱም የኋላ ጡንቻዎችን በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ ሲያነጣጥሩ Dumbbell Bent Over Reverse ረድፎችን ሊያሟሉ ይችላሉ እና የመሳብ ጥንካሬዎን ለማሻሻል እና ጥንካሬን ለመያዝ ይረዳሉ።
• Dumbbell Shrugs በላይኛው ጀርባ እና አንገት ላይ የሚገኙትን ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን በማጠናከር ላይ ስለሚያተኩሩ ሌላ ጥሩ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እነዚህም በ Dumbbell Bent Over Reverse Rows ላይ የተሰማሩ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የጀርባ ጥንካሬን እና አቀማመጥን ያሳድጋል።