ገመድ ከባር ጋር በረድፍ የታጠፈ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ገመድ ከባር ጋር በረድፍ የታጠፈ
የገመድ በረድፍ ከባር ጋር በዋነኛነት በጀርባዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው ነገር ግን ክንዶችዎን እና ኮርዎን ያሳትፋል። የአጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና አቀማመጥ ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ትርጉም ማሻሻል ፣የተሻለ የሰውነት አቀማመጥን ማሳደግ እና ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የተግባር ጥንካሬን ይሰጣል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ገመድ ከባር ጋር በረድፍ የታጠፈ
- ወደ ማሽኑ ፊት ለፊት ቆሙ፣ አሞሌውን በእጅ በመያዝ፣ እጆቹን ከትከሻው ስፋት ጋር ያዙ እና በኬብሉ ላይ ውጥረት ለመፍጠር ጥቂት ጫማ ወደ ኋላ ይመለሱ።
- ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ከወገብዎ ወደ ፊት ይንጠፍጡ እና የሰውነት አካልዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
- አሞሌውን ወደ ሆድዎ ይጎትቱ, ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና በእንቅስቃሴው አናት ላይ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ.
- አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ የእንቅስቃሴውን ቁጥጥር በመጠበቅ እጆችዎን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ያራዝሙ።
Tilkynningar við framkvæmd ገመድ ከባር ጋር በረድፍ የታጠፈ
- ትክክለኛ መያዣ፡ አሞሌውን በእጅ በመያዝ፣ እጆች ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው ይያዙ። ይህ መያዣው የተሟላ እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል እና የእጅ አንጓ መወጠርን ይከላከላል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ አሞሌውን ወደ ሆድዎ ሲጎትቱ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ለጉዳት ሊዳርጉ ስለሚችሉ የተንቆጠቆጡ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ. እንዲሁም ከእጆችዎ ይልቅ በጀርባዎ ጡንቻዎች መጎተትዎን ያረጋግጡ።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን ማለፍዎን ያረጋግጡ። በታችኛው ደረጃ ላይ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ እና ከፍ ባለ ክፍል ውስጥ አሞሌውን ወደ ሆድዎ ይጎትቱ።
- ጀርባዎን ከማዞር ይቆጠቡ፡ በልምምድ ወቅት ጀርባውን ማዞር የተለመደ ስህተት ነው።
ገመድ ከባር ጋር በረድፍ የታጠፈ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ገመድ ከባር ጋር በረድፍ የታጠፈ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጥ የኬብል ቤንት ኦቨር ረድፍ በባር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቴክኒክ እንዳሎት ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳይ ይመከራል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ጠንካራ እና ምቾት ሲያገኙ ቀስ በቀስ ክብደቱን መጨመር ይችላሉ.
Hvað eru venjulegar breytur á ገመድ ከባር ጋር በረድፍ የታጠፈ?
- የቆመ ገመድ በረድፍ ላይ፡ ከመታጠፍ ይልቅ ይህን ልዩነት በቆመበት ቦታ ያከናውናሉ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ገመዱን ወደ ወገብዎ ይጎትቱ።
- ሰፊ ግሪፕ ኬብል በረድፍ ላይ መታጠፍ፡ ይህ ልዩነት ሰፊ የያዝ ባር አባሪ ይጠቀማል፣ ይህም ብዙ የላይኛው ጀርባ እና የትከሻ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል።
- የያዝ ኬብልን ዝጋ በረድፍ፡ ይህ ልዩነት ብዙ የመሃከለኛ ጀርባ ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር መያዣን ይጠቀማል።
- የኬብል መስመር ከተከላካይ ባንዶች ጋር: ይህ ልዩነት ለተጨማሪ ውጥረት እና ፈተና የመቋቋም ባንዶችን ያካትታል ይህም የኋላ ጡንቻዎችዎን የበለጠ ለማጠናከር ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ገመድ ከባር ጋር በረድፍ የታጠፈ?
- Lat Pulldowns ሁለቱም ላቲሲመስ ዶርሲ (የኋላ ትልቁ ጡንቻ) ላይ ያነጣጠሩ ሲሆኑ ይህም የኬብል ቤንት ኦቨር ረድፎችን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዚህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና አቀማመጥን ያሻሽላል።
- የተቀመጡ የኬብል ረድፎች ከባር ጋር በኬብል Bent Over Rows ትልቅ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም መሃከለኛውን ጀርባ፣ ቢሴፕስ እና ላትስ ላይ ያነጣጠሩ ናቸው፣ ይህም አጠቃላይ የጀርባ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በመስጠት እና የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ገመድ ከባር ጋር በረድፍ የታጠፈ
- የኬብል ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የኬብል ማሽን የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በኬብል በመስመር ላይ መታጠፍ
- የኬብል ባር ረድፍ መልመጃ
- የኬብል መልመጃዎች ለኋላ
- ለኋላ ጡንቻዎች የኬብል መቅዘፊያ
- የታጠፈ በኬብል ረድፍ ቴክኒክ
- የኬብል ማሽን ቀዘፋ ልምምድ
- በኬብል ማሽን የኋላ ስልጠና