የኬብል ተገላቢጦሽ-መያዝ ቀጥ ያለ ጀርባ የተቀመጠ ከፍተኛ ረድፍ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: Káblíi
• Helstu Vöðvar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Inngangur að የኬብል ተገላቢጦሽ-መያዝ ቀጥ ያለ ጀርባ የተቀመጠ ከፍተኛ ረድፍ

የኬብል ሪቨርስ ያዝ ቀጥ ያለ ጀርባ ተቀምጧል ከፍተኛ ረድፍ ጀርባን፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን ጨምሮ የላይኛውን አካል ላይ ያነጣጠረ እና የሚያጠናክር በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና አቀማመጥ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማካተት የጡንቻን ትርጉም ማሻሻል ፣የአከርካሪ አጥንትን ማሻሻል እና ለአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተዋጽኦ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ተገላቢጦሽ-መያዝ ቀጥ ያለ ጀርባ የተቀመጠ ከፍተኛ ረድፍ

• ጀርባዎ ቀጥ ብሎ፣ ደረቱ ወደ ላይ ከፍ ብሎ እና ክንዶችዎ በፊትዎ ሙሉ በሙሉ ተዘርግተው በኬብሉ ውስጥ ውጥረት እንዳለ በማረጋገጥ እራስዎን ያስቀምጡ።
• ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ በማስጠጋት እና በሚቀዘፉበት ጊዜ የትከሻውን ምላጭ አንድ ላይ እየጨመቁ የኬብሉን አሞሌ ወደ ወገብዎ ይጎትቱ።
• በጀርባዎ ጡንቻዎች ላይ ባለው መኮማተር ላይ በማተኮር ይህንን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ.
• እጆቻችሁን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዘርግተው ክብደቱን በእርጋታ ወደ ፊት እንዲጎትቱ ይፍቀዱለት እና ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ተገላቢጦሽ-መያዝ ቀጥ ያለ ጀርባ የተቀመጠ ከፍተኛ ረድፍ

• ያዝ፡ እጀታዎቹን በተገላቢጦሽ ይያዙ (እጆችዎ ወደ እርስዎ የሚመለከቱ)። ይህ መያዣ የኋላ ጡንቻዎችዎን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ ለማነጣጠር ይረዳል። ነገር ግን ወደ አንጓ መወጠር ሊያመራ ስለሚችል በጣም አጥብቀው ከመያዝ ይቆጠቡ። መያዣዎ ጠንካራ ነገር ግን ዘና ያለ መሆን አለበት.
• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ። ክብደትን ለመሳብ መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል.
• ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከልምምድ ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን ይጠቀሙ። ክርኖችዎ ከጀርባዎ ትንሽ እስኪሆኑ ድረስ እጀታዎቹን ወደ ሆድዎ ይጎትቱ, ከዚያም ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ. እንደ እነሱ ከፊል ድግግሞሽ ያስወግዱ

የኬብል ተገላቢጦሽ-መያዝ ቀጥ ያለ ጀርባ የተቀመጠ ከፍተኛ ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ተገላቢጦሽ-መያዝ ቀጥ ያለ ጀርባ የተቀመጠ ከፍተኛ ረድፍ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ሪቨርስ ያዝ ቀጥ ያለ ጀርባ ተቀምጦ ባለ ከፍተኛ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት እና ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛ እንቅስቃሴዎችን መረዳትዎን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ተገላቢጦሽ-መያዝ ቀጥ ያለ ጀርባ የተቀመጠ ከፍተኛ ረድፍ?

• የኬብል ገለልተኛ-ይያዝ ተቀምጧል ከፍተኛ ረድፍ እጆችዎን መዳፍ እርስ በርስ ሲተያዩ መያዝን ያካትታል፣ ይህም ሁለቱንም ጀርባዎን እና ቢሴፕስዎን ለማሳተፍ ይረዳል።
• ባለ አንድ ክንድ ገመድ የተቀመጠው ከፍተኛ ረድፍ በአንድ ጊዜ በጀርባዎ በኩል በአንድ በኩል እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል, ይህም የጡንቻን ሚዛን እና ቅንጅትን ያሳድጋል.
• የኬብል ሰፊ ግሪፕ ተቀምጦ ከፍተኛ ረድፍ ሰፋ ያለ መያዣን የሚጠቀሙበት ልዩነት ሲሆን ይህም የላይኛው ጀርባዎ እና ትከሻዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ለማነጣጠር ይረዳል.
• የኬብል ዝጋ-ያዝ ተቀምጧል ከፍተኛ ረድፍ በቅርበት መያዣ መጠቀምን ያካትታል ይህም ለመካከለኛው የኋላ ጡንቻዎችዎ የበለጠ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ተገላቢጦሽ-መያዝ ቀጥ ያለ ጀርባ የተቀመጠ ከፍተኛ ረድፍ?

• የተቀመጡ የኬብል ረድፎች፡- ይህ መልመጃ እንዲሁ ከኬብል ሪቨር ግሪፕ ቀጥተኛ ጀርባ ተቀምጦ ባለ ከፍተኛ ረድፍ ጋር የሚመሳሰል ላቲሲመስ ዶርሲ እና ራምቦይድ ጨምሮ የኋላ ጡንቻዎችን ይሰራል። በመያዝ እና በመቅዘፍ እንቅስቃሴ ውስጥ ያለው ልዩነት የተለያዩ ዝርያዎችን ይሰጣል ፣ ይህም የጡንቻን መላመድ እና ንጣፍን ለመከላከል ፣ ቀጣይ ጥንካሬን እና የጡንቻን እድገትን ያረጋግጣል።
• በባርቤል ረድፎች ላይ መታጠፍ፡- ይህ መልመጃ የኬብል ተገላቢጦሽ ቆንጥጦ ቀጥ ያለ ጀርባ ተቀምጧል ከፍ ያለ ረድፍ ያሟላል ተመሳሳይ ዋና ጡንቻዎችን በማነጣጠር ላቲሲመስ ዶርሲ፣ ራሆምቦይድ እና የታችኛው ጀርባ። ይሁን እንጂ የኋለኛውን ሰንሰለት ያሳትፋል እና የበለጠ መረጋጋትን እና ዋና ተሳትፎን ይፈልጋል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ ልምምዱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ይጨምራል።