Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ወለል የተቀመጠ ሰፊ መያዣ ረድፍ

የኬብል ወለል የተቀመጠ ሰፊ መያዣ ረድፍ

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ወለል የተቀመጠ ሰፊ መያዣ ረድፍ

የኬብል ወለል ተቀምጦ ሰፊ-ግሪፕ ረድፍ ጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶችን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴን ያቀርባል። በተለይ አኳኋን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ጥንካሬ ለማጎልበት እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጠቃሚ ነው። ይህ መልመጃ የስልጠና ብቃታቸውን ከፍ ለማድረግ ለሚፈልጉ ሰዎች ጥሩ ምርጫ ነው, ምክንያቱም የጡንቻን ብዛት እና ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን መረጋጋትን እና ዋና ተሳትፎን ያሻሽላል.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ወለል የተቀመጠ ሰፊ መያዣ ረድፍ

  • እጆችዎ ከትከሻው ስፋት በላይ መሆናቸውን በማረጋገጥ ሰፊውን የመያዣ አሞሌን ከመጠን በላይ በመያዝ ይያዙ።
  • ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎን በማሰር ፣ አሞሌውን ወደ ወገብዎ ይጎትቱ ፣ በሚያደርጉበት ጊዜ የትከሻውን ምላጭ በአንድ ላይ በማጣበቅ።
  • አሞሌው ወደ ወገብዎ ሲደርስ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ከዚያ ቀስ ብለው እጆችዎን ወደ ኋላ ዘርግተው ክብደቱ ክንዶችዎን እና የላይኛውን አካልዎን በትንሹ ወደ ፊት እንዲጎትቱ ይፍቀዱለት።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ተገቢውን ቅፅ መያዙን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ወለል የተቀመጠ ሰፊ መያዣ ረድፍ

  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በእንቅስቃሴዎች ከመቸኮል ይቆጠቡ። ይልቁንስ መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። ገመዱን ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ እና የትከሻዎትን ቢላዎች አንድ ላይ ይጨምቁ, ከዚያም ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ይህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት እና የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳዎታል።
  • ትክክለኛ መያዣ፡ በኬብሉ መያዣ ላይ ሰፊ መያዣ ይጠቀሙ፣ ነገር ግን መያዣዎ በጣም ሰፊ አለመሆኑን ያረጋግጡ ምክንያቱም በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር። እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ይልቅ ሰፊ መሆን አለባቸው, ነገር ግን ከመጠን በላይ አይደለም.
  • ሞመንተምን ከመጠቀም ይቆጠቡ፡- የተለመደው ስህተት ገመዱን ወደ እርስዎ ለመሳብ ሞመንተም መጠቀም ነው። ይህ ወደ ጉዳቶች ሊያመራ ይችላል

የኬብል ወለል የተቀመጠ ሰፊ መያዣ ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ወለል የተቀመጠ ሰፊ መያዣ ረድፍ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ወለል ተቀምጦ ሰፊ-ያዝ የረድፍ መልመጃ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ጀማሪዎች ትክክለኛውን ዘዴ ለመማር ጊዜ መስጠት አለባቸው. የመጀመሪያዎቹን ሙከራዎች የሚቆጣጠር የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መኖሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ወለል የተቀመጠ ሰፊ መያዣ ረድፍ?

  • የኬብል ወለል ተቀምጧል የእጅ ስር ረድፍ: የኬብሉን ተያያዥ ከላይ ከመያዝ ይልቅ, በዚህ ልዩነት ውስጥ ከታች ያዙት, ይህም የታችኛውን ላቶች እና ቢሴፕስ አጽንዖት ይሰጣል.
  • የኬብል ወለል የተቀመጠ ነጠላ ክንድ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት መልመጃውን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ከፍተኛ እንቅስቃሴን እና ግለሰባዊ ትኩረትን በእያንዳንዱ የጀርባው ክፍል ላይ ያስችላል።
  • የኬብል ወለል ተቀምጧል በላይኛው ረድፍ፡ በዚህ ልዩነት የገመድ አባሪውን ከላይ ሆነው መዳፍዎ ወደ ታች እያየዎት ነው ይህም የላይኛውን ጀርባ እና የኋላ ዴልቶይድን በበለጠ አጥብቆ ያነጣጠረ ነው።
  • የኬብል ወለል ተቀምጦ የ V-ባር ረድፍ፡- ይህ ልዩነት የ V-bar አባሪን ይጠቀማል፣ ይህም ገለልተኛ መያዣን ያስችላል እና የመሃል እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን በብቃት ለማነጣጠር ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ወለል የተቀመጠ ሰፊ መያዣ ረድፍ?

  • የ Barbell Deadlift ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም የኋላ ጡንቻዎችን ልክ እንደ ሰፊው ረድፍ ረድፍ ብቻ ሳይሆን በጡንቻዎች ፣ ግሉቶች እና ኮር ላይም ይሠራል ፣ ስለሆነም ለጠቅላላው የኋላ ሰንሰለት አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል ።
  • የተቀመጠ የኬብል ረድፍ ልምምድም በዋነኛነት በኬብል ወለል ላይ ተቀምጦ ሰፊ ግሪፕ ረድፍ ላይ ያነጣጠረ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ጀርባ እና ክንዶችን ጨምሮ, ነገር ግን የበለጠ ቁጥጥር እና ገለልተኛ እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል, ይህም ለጡንቻ እድገት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. እና ጥንካሬ.

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ወለል የተቀመጠ ሰፊ መያዣ ረድፍ

  • "የገመድ ረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለኋላ"
  • "ሰፊ የሚይዝ የረድፍ ልምምድ"
  • "የተቀመጠ የኬብል ረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
  • "የኋላ ማጠናከሪያ መልመጃዎች በኬብል"
  • "የገመድ ማሽን መልመጃዎች ለኋላ"
  • "ሰፊ መያዣ የኬብል ረድፍ ስልጠና"
  • "በኬብል ማሽን በመጠቀም የተቀመጠ ረድፍ"
  • "የኋላ ጡንቻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኬብል ረድፍ"
  • "ፎቅ የተቀመጠ የኬብል ረድፍ ልምምድ"
  • "የገመድ ልምምድ ለኋላ ጡንቻዎች"