Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጋል
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጋል
የዱምብቤል ክንድ አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ከፍ ማድረግ በዋናነት የትከሻ ጡንቻዎችን በተለይም የጎን ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ እና የላይኛውን ጀርባ እና ኮርን የሚያሳትፍ የጥንካሬ ስልጠና ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ሚዛን እና አቀማመጥ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ወይም ለስፖርታቸው ጠንካራ ትከሻ ለሚፈልጉ አትሌቶች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት የአንድ ወገን ሥልጠናን ስለሚረዳ እና ልዩነታቸውን ለመጨመር እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻቸውን ፈታኝ ለሆኑ ሰዎች በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በቀላሉ ሊካተት ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጋል
- አግዳሚ ወንበሩ ላይ ተደግፉ እና ከዳምቤል ጋር ያለው ክንድ በጎን በኩል እንዲንጠለጠል ያድርጉ፣ መዳፍ ወደ ውስጥ ይመለከተዋል።
- ክንድዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ እና የሰውነት አካልዎ ላይ ቆሞ እስኪያልቅ ድረስ ድቡልቡሉን ወደ ጎን ቀስ ብለው ያንሱት።
- ቦታውን ለትንሽ ጊዜ ከላይ ያዙት ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቤልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- መልመጃውን ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ እና ሂደቱን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጋል
- ትክክለኛ መያዣ፡ ዳምቤልን በአንድ እጅ በገለልተኛ መያዣ ይያዙ (የእጆች መዳፍ ወደ ሰውነትዎ ይመለከታሉ)። ይህ ወደ የእጅ አንጓ መወጠር ሊያመራ ስለሚችል ዲምቦሉን አጥብቆ ከመያዝ ይቆጠቡ። ጣቶችዎ በመያዣው ዙሪያ መታጠፍ አለባቸው ፣ ግን ጉልበቶችዎ በጣም ከመጭመቅ ነጭ መሆን የለባቸውም።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ክንድዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ዱብ ደወልን በቀስታ ወደ ጎን ከፍ ያድርጉት። መቆለፍን ለማስወገድ ክርንዎን በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉት ፣ ይህም በመገጣጠሚያው ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀት ያስከትላል። የተለመደው ስህተት ክብደቱን በፍጥነት ማወዛወዝ ነው, ነገር ግን ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ እና ጡንቻዎችን በትክክል አይሰራም.
- የሰውነት አሰላለፍ፡ ጀርባዎን ወደ አግዳሚ ወንበሩ ጠፍጣፋ ያድርጉት
Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጋል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጋል?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Incline One Arm Lateral Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ተገቢውን ቅርጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ መጀመሪያ መልመጃውን እንዲያሳዩ ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በእንቅስቃሴው ወቅት ህመም ካለ፣ ወዲያውኑ ማቆም እና የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ማማከር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጋል?
- Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ፡- ይህ ልዩነት በቆመበት ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም የእርስዎን ዋና ሚዛን ለመጠበቅ ያሳትፋል።
- Resistance Band One Arm Lateral Raise፡ ይህ ልዩነት ከድምፅ ደወል ይልቅ መከላከያ ባንድ ይጠቀማል ይህም የተለየ የመቋቋም አይነት እና ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ያሳትፋል።
- የኬብል ማሽን አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት የሚሰጥ የኬብል ማሽን ይጠቀማል።
- Dumbbell Incline Bench One Arm Lateral Raise፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን በተለየ አንግል ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጋል?
- ዱምቤል ቀጥ ያለ ረድፍ፡- ይህ መልመጃ ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን እና ዴልቶይዶችን በማነጣጠር የ Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise ን ያሟላ ሲሆን ይህም ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባ ለማጠናከር ይረዳል, ይህም አኳኋን እና አጠቃላይ ጥንካሬን ያሻሽላል.
- Dumbbell Front Raise፡- ይህ ልምምድ በዴልቶይድ ላይ በተለይም በፊተኛው ዴልቶይድ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ከ Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise ጋር ሲጣመር ሚዛናዊ የሆነ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል፣ እሱም በዋናነት የጎን ዴልቶይድ ዒላማ ያደርጋል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ላተራል ያሳድጋል
- አንድ ክንድ ላተራል ከፍ ከፍ ማድረግ ከ Dumbbell ጋር
- Dumbbell የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወደ ላተራል ያሳድጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ Dumbbell ያሳድጉ
- በ Dumbbell ትከሻን ማጠናከር
- አንድ ክንድ ዳምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ የጎን ጭማሪ
- ለትከሻ ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ ክንድ ወደ ላተራል ከፍ ማድረግ
- የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከደንብቤል ከፍ ማድረግ ጋር