የኋላ ዝንብ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Posterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኋላ ዝንብ
የኋላ ዝንብ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን በዋናነት በላይኛው ጀርባ፣ ትከሻ እና ክንድ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ፣ ይህም ለተሻሻለ አኳኋን እና ለተሻለ የጡንቻ ትርጉም አስተዋፅዖ ያደርጋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛው ሰውነታቸውን ለማጠናከር ወይም የአኳኋን ጉዳዮችን ለማረም ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ በቀላሉ የመቀየር ችሎታውን፣ የሰውነት የላይኛው ክፍል ጥንካሬን በማሳደግ ረገድ ስላለው ውጤታማነት እና ሚዛናዊ፣ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመፍጠር ሚናው ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኋላ ዝንብ
- ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ከወገብዎ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ የሰውነትዎ አካል ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ።
- እጆችዎን በቀጥታ ከትከሻዎ በታች ዘርጋ፣ ጭንቀትን ለማስወገድ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
- እጆችዎ ከትከሻዎ ጋር እስኪሰለፉ ድረስ ትከሻዎን አንድ ላይ በማጣበቅ ድቡልቦቹን በቀስታ ወደ ጎን ያንሱ ።
- ዱብቦሎችን በቁጥጥር ስር ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቁ።
Tilkynningar við framkvæmd የኋላ ዝንብ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ የኋለኛውን ዝንብ ሲያከናውን ቀርፋፋ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴዎችን መጠቀም አስፈላጊ ነው። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ፣ ክብደቶቹን በምታነሳበት ጊዜ የትከሻ ምላጭህን አንድ ላይ በመጭመቅ ላይ አተኩር፣ እና ከዚያም ወደ ታች ቀስ በቀስ ዝቅ አድርግ።
- **የቀኝ ክብደት ምርጫ**፡- ፈታኝ ግን ሊታከም የሚችል ክብደቶችን ይምረጡ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, መልክዎን ሊያበላሹ ወይም ሊጎዱ ይችላሉ. በጣም ቀላል ከሆነ ጡንቻዎትን በብቃት አይሰሩም. በሚመከረው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ማከናወን መቻል አለቦት
የኋላ ዝንብ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኋላ ዝንብ?
አዎ ጀማሪዎች የኋለኛ ፍላይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጡንቻዎቻቸውን እንዳይወጠሩ ለማድረግ በቀላል ክብደቶች ወይም ምንም ክብደት መጀመር አለባቸው። ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲመራቸው አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መኖሩ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የኋላ ዝንብ?
- የዝንባሌ ቤንች የኋላ ዴልት ዝንብ በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት መተኛት እና ክብደቱን ከወለሉ ወደ ጎንዎ ማንሳትን ያካትታል።
- የቆመ የኋላ ዴልት ዝንብ በቆሙበት ጊዜ ከወገብዎ ላይ መታጠፍ እና የዝንብ እንቅስቃሴን ማከናወን ያስፈልግዎታል።
- ነጠላ ክንድ የኋላ ዴልት ዝንብ የበለጠ ትኩረት ላለው የጡንቻ ተሳትፎ አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወንን ያካትታል።
- የ Rear Delt Fly with Resistance Bands ለመልመጃ ልምምዱ ከ dumbbells ይልቅ የመከላከያ ባንዶችን የሚጠቀሙበት ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኋላ ዝንብ?
- ፑሽ አፕስ የኋለኛ ዝንብን የሚደግፉት ተቃራኒ ጡንቻዎችን፣ ደረትን እና ትራይሴፕስን በመስራት ሲሆን ይህም የተመጣጠነ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ እና አቀማመጥ እንዲኖር ያስችላል።
- የፊት መጎተት ለሪር ፍላይ ሌላ በጣም ጥሩ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም የኋለኛውን ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ያነጣጠሩ ፣ የትከሻ መረጋጋትን ያሳድጋል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
Tengdar leitarorð fyrir የኋላ ዝንብ
- Dumbbell የኋላ ዝንብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የኋላ ዝንብ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell የኋላ ዴልት ፍላይ
- የትከሻ ጡንቻ ግንባታ እንቅስቃሴዎች
- የኋላ ዴልት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
- ለትከሻ ጡንቻዎች መልመጃዎች
- Dumbbell ለኋላ ዴልቶይዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የኋላ ዝንብ Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።