Dumbbell አንድ ክንድ ተገላቢጦሽ ፍላይ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: دومبل
• Helstu Vöðvar: Deltoid Posterior
• Aukavöðvar: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ ተገላቢጦሽ ፍላይ

Dumbbell One Arm Reverse Fly በዋነኛነት በላይኛው ጀርባ እና ትከሻ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም እንደ የተሻሻለ አቀማመጥ፣ የተሻሻለ የጡንቻ ሚዛን እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የመሳሰሉ ጥቅሞችን ይሰጣል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በቀላሉ የሚስተካከለው ከጥንካሬ እና ከፅናት ጋር እንዲመጣጠን ነው። ሰዎች ጡንቻን እና ጥንካሬን ለመገንባት ብቻ ሳይሆን በእለት ተእለት እንቅስቃሴ እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ላይ የተግባር እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይመርጡ ይሆናል፣ ይህም የሆነ ነገር ወደ እራሱ የመሳብ እንቅስቃሴን ስለሚመስል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ ተገላቢጦሽ ፍላይ

• ክንዱን ከትከሻዎ ወደ ታች በዱብ ደወል ያራዝሙ ፣ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ ፣ ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
• የሰውነት አካልዎን ቆመው እና ክንድዎን በትንሹ በማጠፍ ፣ ትከሻው ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ ድቡልቡሉን ወደ ላይ እና ወደ ጎን ያውጡ።
• በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ ጨምቁ።
• አንድ ድግግሞሹን ለማጠናቀቅ መቆጣጠሪያውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት ። ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት መልመጃውን ለሚፈልጉት የድግግሞሾች ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ ተገላቢጦሽ ፍላይ

• **ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡ ዳምቤልን ወደ ላይ እና ወደ ታች ለማወዛወዝ ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.
• ** ትክክለኛ የክንድ ቦታ ***: ክንድዎ በቀጥታ ከትከሻዎ በታች ተንጠልጥሎ ይጀምሩ። ዳምቤልን በሚያነሱበት ጊዜ፣ ክንድዎ ከአካል ጉዳቱ ጋር በተስተካከለ መንገድ መንቀሳቀስ አለበት። ውጥረትን ለማስወገድ ክንድዎን በትንሹ ወደ ክርኑ ላይ ያድርጉት።
• **በቀኝ ጡንቻዎች ላይ አተኩር**፡ የዚህ መልመጃ አላማ የላይኛውን የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎትን መስራት ነው። በመጠቀም ማካካሻ አለመሆንዎን ያረጋግጡ

Dumbbell አንድ ክንድ ተገላቢጦሽ ፍላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ ተገላቢጦሽ ፍላይ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell One Arm Reverse Fly ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት ያቁሙ። ጥንካሬዎ እና ቴክኒሻዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ክብደቱን ይጨምሩ.

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ ተገላቢጦሽ ፍላይ?

• The Incline One Arm Reverse Fly፡ ይህ እትም የሚከናወነው በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የላይኛው የኋላ ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ ያነጣጠረ ነው።
• The Resistance Band One Arm Reverse Fly፡ ይህ ልዩነት ዱብቤልን ከመጠቀም ይልቅ የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ የመቋቋም እና ፈተናን ይሰጣል።
• የረጋ ኳስ አንድ ክንድ ተገላቢጦሽ ፍላይ፡ ይህ ልዩነት የመረጋጋት ኳስን ያካትታል፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ዋና ጡንቻዎችን የበለጠ ለማሳተፍ ይረዳል።
• The Bent-Over One Arm Reverse Fly፡ ይህ እትም በቆመበት ጊዜ ከወገብ ላይ መታጠፍን ያካትታል ይህም የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችንም ለማሳተፍ ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ተገላቢጦሽ ፍላይ?

• ከረድፎች በላይ መታጠፍ፡ የታጠፈ በላይ ረድፎች ከ Dumbbell One Arm Reverse Fly ጋር ተመሳሳይ ጡንቻዎች ይሰራሉ፣ በዋናነት ሮምቦይድ እና ላቲሲመስ ዶርሲ፣ ይህም የጀርባ ጡንቻዎችን አጠቃላይ ጥንካሬ እና ጽናትን ለመጨመር ይረዳል።
• Dumbbell Chest Fly፡- ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው የፔክቶራል ጡንቻዎችን ሲሆን በተጨማሪም ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን በማሳተፍ የጡንቻን እድገት ሚዛን እና ዘይቤን ያሻሽላል ይህም ለ Dumbbell One Arm Reverse Fly ይጠቅማል።