Dumbbell የተገላቢጦሽ ፍላይ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: دومبل
• Helstu Vöðvar: Deltoid Posterior
• Aukavöðvar: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Inngangur að Dumbbell የተገላቢጦሽ ፍላይ

Dumbbell Reverse Fly በዋነኛነት በላይኛው ጀርባ እና ትከሻ ላይ ያሉ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ የሰውነት አቀማመጥን የሚያሻሽል እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በቀላሉ ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች የጡንቻን ሚዛን ለማሻሻል፣ አካላዊ ቁመናቸውን ለማሻሻል እና የሰውነት የላይኛውን የሰውነት ክፍል ጡንቻዎች በማጠናከር የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይመርጡ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የተገላቢጦሽ ፍላይ

• ወገብህ ላይ ታጠፍና ወደ ፊት ዘንበል ብለህ ጀርባህን ቀጥ አድርገህ የሰውነት አካልህ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ። እጆችህን በቀጥታ ከደረትህ በታች ዘርጋ።
• በክርንዎ ውስጥ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ ፣ ዳምቦሎችን ወደ ጎኖቹ እና ወደ ትከሻው ደረጃ እስኪደርሱ ድረስ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ የትከሻውን ምላጭ በእንቅስቃሴው አናት ላይ አንድ ላይ በማጣበቅ።
• በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎ እንዲሰማራ እና ቀጥ ብሎ እንዲመለስ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የተገላቢጦሽ ፍላይ

• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ክብደቶችን ከማወዛወዝ ይቆጠቡ። በምትኩ ፣ ደንቦቹን በቁጥጥር ስር ባለው መንገድ ወደ ጎኖቹ ያንሱ እና በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ይህ ጡንቻዎትን በትክክል እየሰሩ መሆንዎን ብቻ ሳይሆን ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ጉዳቶችን ይከላከላል።
• ክንዶችዎን በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት እጆቹን ሙሉ በሙሉ ማስተካከል ነው። በምትኩ፣ እነሱን ላለመጨናነቅ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ። እጆቻችሁን በአንድ ትልቅ ዛፍ ላይ እንደታጠቁ አስቡት - ይህ ትክክለኛውን ቅጽ እንዲጠብቁ ይረዳዎታል.
• ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ ከባድ ክብደት ለመጠቀም አትቸኩል። በቀላል ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ክብደትን መጠቀም

Dumbbell የተገላቢጦሽ ፍላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell የተገላቢጦሽ ፍላይ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Dumbbell Reverse Fly ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም እንቅስቃሴውን እስክትለምድ ድረስ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ የላይኛውን ጀርባዎን ለማጠናከር እና አቀማመጥዎን ለማሻሻል ይረዳል. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መኖሩ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የተገላቢጦሽ ፍላይ?

• የተቀመጠው Dumbbell Reverse Fly፡ ይህ ልዩነት የሚካሄደው አግዳሚ ወንበር ላይ ሲቀመጥ ነው፣ ይህም የበለጠ መረጋጋትን የሚሰጥ እና በላይኛው ጀርባ እና ትከሻ ጡንቻዎች ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
• ነጠላ ክንድ Dumbbell Reverse Fly፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ ይከናወናል፣ ይህም በእያንዳንዱ ጎን ላይ በተናጥል እንዲያተኩሩ እና ማናቸውንም አለመመጣጠን እንዲለዩ እና እንዲታረሙ ያስችልዎታል።
• Bent-Over Dumbbell Reverse Fly፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው በወገቡ ላይ ታጥፎ ሲሆን ይህም የላይኛው ጀርባ እና ትከሻ ላይ በተጨማሪ የታችኛው ጀርባ እና ዋና ጡንቻዎችን ያሳትፋል።
• ውሸት ፊት ዳውን ዳውንብብል ሪቨር ዝንብ፡ ይህ ልዩነት የሚካሄደው አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝቶ ሲሆን ይህም የታችኛውን የሰውነት ክፍል መጠቀምን ያስወግዳል እና በላይኛው ጀርባ እና ትከሻ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ የተጠናከረ ጥረት ለማድረግ ያስችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የተገላቢጦሽ ፍላይ?

• የፊት መጎተት፡- ይህ መልመጃ የሚያተኩረው የኋላ ዴልቶይዶች፣ ሮምቦይድ እና የላይኛው ወጥመዶች ናቸው፣ እነዚህም ተመሳሳይ ጡንቻዎች በዱምብቤል ሪቨርስ ፍላይ ወቅት የሚሰሩ ናቸው። ይህንን ወደ መደበኛ ስራዎ መጨመር የጡንቻን ሚዛን ለመጠበቅ እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል.
• ከረድፎች በላይ መታጠፍ፡- በመደዳ መታጠፍ ጀርባን፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን ለማጠናከር ይረዳል፣ ልክ እንደ Dumbbell Reverse Fly፣ ነገር ግን ለመረጋጋት ዋናውን ተሳታፊ ያደርጋሉ፣ ይህም ተጨማሪ የችግር ደረጃን ይጨምራሉ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ይጠቅማሉ።