Dumbbell ቀጥ ብሎ ተቀምጧል ተለዋጭ ጭምቅ ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ቀጥ ብሎ ተቀምጧል ተለዋጭ ጭምቅ ፕሬስ
Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press የታለመ የጥንካሬ-ስልጠና ልምምድ ሲሆን በዋናነት የፔክቶራል ጡንቻዎችን ይሰራል፣ እንዲሁም ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስዎችን ያሳትፋል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ከግለሰባዊ ጥንካሬ እና የጽናት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊሻሻል ይችላል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማጎልበት እና የተሻለ አቀማመጥን ለማስተዋወቅ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ቀጥ ብሎ ተቀምጧል ተለዋጭ ጭምቅ ፕሬስ
- ለመረጋጋት ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና እግሮችዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉ።
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ዱብቦሎችን በቀስታ ወደ ላይ ይጫኑ ፣ በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ ዱባዎቹን አንድ ላይ በማጣበቅ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ, ጡንቻዎ ሙሉ በሙሉ መያዙን ያረጋግጡ.
- ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ጭመቁን ጠብቀው ፣ እና ለሚፈልጉት ድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ቀጥ ብሎ ተቀምጧል ተለዋጭ ጭምቅ ፕሬስ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴው ከመቸኮል ይቆጠቡ። ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ በዝግታ እና ቁጥጥር ማድረግ ነው። ዳምቤሎቹን ወደ ላይ ሲገፉ የደረትዎን ጡንቻዎች በመጭመቅ ለአንድ ሰከንድ ያህል ድብብቦቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ከመመለስዎ በፊት ይያዙ ።
- ትክክለኛ ክብደት: መልመጃውን በተገቢው ቅጽ ለማከናወን የሚያስችልዎትን ክብደት ይምረጡ. ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, ጡንቻዎትን ወይም መገጣጠሚያዎትን ማወጠር ይችላሉ, ይህም ለጉዳት ይዳርጋል. በሌላ በኩል፣ ክብደቱ በጣም ቀላል ከሆነ፣ እድገትን ለማነሳሳት ጡንቻዎትን በበቂ ሁኔታ አይሞግቱም።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ እርግጠኛ ይሁኑ
Dumbbell ቀጥ ብሎ ተቀምጧል ተለዋጭ ጭምቅ ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ቀጥ ብሎ ተቀምጧል ተለዋጭ ጭምቅ ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Dumbbell ተቀምጠው ቀጥ ያለ አማራጭ የጭመቅ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ቅርፅ እና እንቅስቃሴ እስኪረጋጋ ድረስ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ጉዳትን ለማስወገድ ሁልጊዜ ከክብደት መጠን ይልቅ ለትክክለኛው ቅፅ ቅድሚያ ይስጡ. እንዲሁም ገና በጀመርክበት ጊዜ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም ጎበዝ ቅፅህን እንዲቆጣጠር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ቀጥ ብሎ ተቀምጧል ተለዋጭ ጭምቅ ፕሬስ?
- Dumbbell የቆመ ቀጥ ያለ አማራጭ መጭመቅ ይጫኑ፡- ከመቀመጥ ይልቅ መልመጃውን በቆመበት ቦታ ላይ ያድርጉ። ይህ ልዩነት የአንተን ዋና እና የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችንም ያካትታል።
- Dumbbell Seated Incline Alternate Squeeze Press፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የላይኛው የደረት ጡንቻዎችን በተሻለ ሁኔታ ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell ተቀምጧል ቀጥ ያለ ጨመቅ ፕሬስ በ Resistance Bands፡ የተቃውሞ ባንዶችን ወደ ዳምቤሎች መጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል እና በጠቅላላው የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ጡንቻዎትን ይሞግታል።
- Dumbbell ተቀምጧል ቀጥ ያለ Isometric Squeeze Press፡ ይህ ልዩነት የጡንቻን ውጥረትን ለመጨመር እና የጥንካሬን ግኝቶችን ለማበረታታት ዱብብሎችን በጫፍ ጫፍ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል መያዝን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ቀጥ ብሎ ተቀምጧል ተለዋጭ ጭምቅ ፕሬስ?
- ፑሽ አፕስ፡- ፑሽ አፕዎች ልክ እንደ Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ይሰራሉ፣ነገር ግን ኮርዎን ያሳትፋሉ፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የሆነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ይሰጥዎታል።
- Dumbbell Bench Press፡ ይህ ልምምድ እንደ Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press የፔክቶራል ጡንቻዎችን እና ትራይሴፕስንም ያነጣጠረ ነው፣ነገር ግን ለጥንካሬ እድገት በማገዝ ከባድ ክብደቶችን ለመጠቀም ያስችላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ቀጥ ብሎ ተቀምጧል ተለዋጭ ጭምቅ ፕሬስ
- "Dumbbell የደረት መልመጃዎች"
- "የተቀመጠ ቀጥ ያለ መጭመቂያ ይጫኑ"
- "የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር"
- "Dumbbell squeeze press"
- "ተለዋጭ የጭመቅ የፕሬስ ልምምድ"
- "የተቀመጡ የደረት እንቅስቃሴዎች"
- "ቀጥተኛ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
- "Dumbbell የደረት ፕሬስ ልዩነቶች"
- "የጥንካሬ ስልጠና ለደረት"
- "የቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለደረት ከደምብ ጋር"