Dumbbell Side Lunge
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
Aukavöðvar, Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Side Lunge
Dumbbell Side Lunge በዋነኛነት የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች ማለትም ግሉትስ፣ ኳድስ እና ሃምstringsን ጨምሮ፣ ሚዛኑን የጠበቀ እና መረጋጋትን የሚያሻሽል ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በቀላሉ ከጥንካሬው እና ከፅናት ጋር እንዲጣጣም ሊስተካከል ይችላል። የኋለኛውን እንቅስቃሴ ለማጎልበት፣ የጡንቻን እድገት ለማራመድ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ስለሚረዳ ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Side Lunge
- በቀኝ እግርዎ ወደ ቀኝ በኩል ይውጡ, የግራ እግርዎን በቦታው ያስቀምጡ እና ቀኝ ጉልበቶን ወደ ሳንባ ቦታ በማጠፍ.
- ወደ ሳንባ በምትጎበኝበት ጊዜ የቀኝ እግሩን ጉልበት እና ዳሌ በማጠፍጠፍ ሰውነታችሁን ዝቅ አድርጉ፣ጉልበታችሁ ከእግር ጣቶችዎ እንዳያልፍ በማረጋገጥ የግራ እግርዎን ቀጥ ያድርጉ።
- ዱብብሎችን በጎንዎ ላይ በማቆየት ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ቀኝ እግርዎን ያጥፉ።
- አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ በግራ በኩል ያለውን እንቅስቃሴ ይድገሙት እና ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Side Lunge
- ወደ ፊት ማዘንበልን ያስወግዱ፡- የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴው ወቅት ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ መደገፍ ነው። ደረትን ቀጥ አድርገው ጀርባዎን በሳንባው ውስጥ ቀጥ አድርገው ያቆዩት። ይህ ሚዛንዎን እንዲጠብቁ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ትኩረት በእግርዎ ጡንቻዎች ላይ እንዲቆይ ይረዳዎታል።
- የሳንባ ጥልቀት፡ በጥልቅ ሳንባዎ በጨመረ መጠን ጡንቻዎትን የበለጠ ያሳትፋሉ። ሆኖም፣ ተለዋዋጭነትዎ በሚፈቅደው መጠን ብቻ በጥልቀት መሄድ አስፈላጊ ነው። ጉልበትዎ በእግር ጣቶችዎ እንዲያልፍ ካደረገው ወደ ጥልቀት ከመሄድ ይቆጠቡ
Dumbbell Side Lunge Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Side Lunge?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbell Side Lunge ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ከባድ ክብደት ከመጨመራቸው በፊት ትክክለኛውን ዘዴ መረዳትም በጣም አስፈላጊ ነው. እርግጠኛ ካልሆኑ ጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ከግል አሰልጣኝ ምክር መጠየቅ አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Side Lunge?
- Dumbbell Side Lunge ከ Bicep Curl ጋር፡ ይህ ልዩነት ከሳንባ ሲነሱ የቢስፕ ኩርባን ይጨምራል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል።
- Dumbbell Side Lunge with Tricep Kickback፡ በዚህ ልዩነት በእያንዳንዱ ሳንባ መጨረሻ ላይ የ tricep ምትን ያካሂዳሉ፣ ይህም የእርስዎን triceps ያነጣጠሩ ናቸው።
- Dumbbell Side Lunge with Front Raise፡ ይህ ልዩነት በሳንባው መጨረሻ ላይ ካለው ዳምቤል ጋር የፊት ማሳደግን ያካትታል፣ ትከሻዎትን ይሰራል።
- Dumbbell Side Lunge ከቀናው ረድፍ ጋር፡ ይህ ልዩነት ከሳምባ ሲነሱ የላይኛው ጀርባዎን እና ትከሻዎን በማነጣጠር ቀጥ ያለ ረድፍ ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Side Lunge?
- ሳንባዎች፡ ልክ እንደ Dumbbell Side Lunges፣ ባሕላዊ ሳንባዎችም እንደ ግሉት፣ ኳድስ፣ እና ሃምstrings ያሉ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ ናቸው፣ ነገር ግን በጎን በኩል ካለው የጎን ወደ ጎን እንቅስቃሴ በተቃራኒ ወደ ፊት እና ወደ ኋላ እንቅስቃሴ ያደርጋሉ። ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል.
- Deadlifts: Deadlifts Dumbbell Side Lunges የታችኛውን ጀርባ፣ ግሉትስ እና ሃምstringን በማነጣጠር የኋላ ሰንሰለት ጡንቻዎች ናቸው። የጎን ሳንባዎች በዋነኝነት የሚያተኩሩት የታችኛው የሰውነት ክፍል የጎን እና የፊት ጡንቻዎች ላይ ስለሆነ ይህ ስልጠናውን ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳል ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Side Lunge
- Dumbbell Side Lunge የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ከ dumbbells ጋር የጭን ቃና
- የጎን ላንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከክብደት ጋር
- ለጭኑ የዱምብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- quadriceps በ dumbbells ማጠናከር
- የጎን ሳንባ ከ dumbbells ጋር
- Dumbbell ለእግር ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የጎን ላንግ ዳምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን ሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።