Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ መዳፍ በፕሬስ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ መዳፍ በፕሬስ
የዱምቤል ቆሞ አንድ ክንድ ፓልም ኢን ፕሬስ በዋናነት ትከሻዎችን ያነጣጠረ፣ ነገር ግን ትራይሴፕስ እና ኮርን የሚያሳትፍ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ፍላጎት ላላቸው በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያንዳንዱን ክንድ በተናጥል በመሥራት የጡንቻን ሚዛን ስለሚያበረታታ ጠቃሚ ነው ፣ እና የቆመበት ቦታ ዋና ተሳትፎን እና አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅትን ያሻሽላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ መዳፍ በፕሬስ
- ዳምቡሉን ወደ ትከሻው ከፍታ ከፍ ያድርጉት፣ ክርንዎን በማጠፍ እና መዳፍዎን ወደ ውስጥ በማየት።
- ክንድህን ወደላይ ዘርጋ፣ ክንድህ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ ዳምቡሉን ወደ ጣሪያው ተጫን፣ መዳፍህን ወደ ውስጥ እያየህ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቤልን ወደ ትከሻው ቁመት ዝቅ ያድርጉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ እና ተመሳሳይ እርምጃዎችን ያድርጉ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ መዳፍ በፕሬስ
- ዋና መረጋጋት፡ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ ደግሞ ወደ አንድ ጎን ዘንበል ማለትን ይከላከላል, ይህም የተለመደ ስህተት ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ተቆጠብ። ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማነጣጠር እና የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል ። የተለመደው ስህተት ጡንቻዎችን ከማሳተፍ ይልቅ ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ነው።
- መተንፈስ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እስትንፋስዎን በጭራሽ አይያዙ ። ዳምቤልን ዝቅ ስታደርግ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና እንደ አንተ መተንፈስ
Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ መዳፍ በፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ መዳፍ በፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የዱምብቤል የቆመ አንድ ክንድ ፓልም በፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ በዋናነት ትከሻዎችን ያነጣጠረ ነው, ነገር ግን ትሪፕስ እና ኮር ይሠራል. ቀላል የደረጃ በደረጃ መመሪያ ይኸውና፡ 1. ቀጥ ብለው ይቁሙ እግርዎ በትከሻ ስፋት. 2. መዳፍዎን ወደ ሰውነትዎ በማዞር በአንድ እጅ ዱብ ደወል ይያዙ። 3. ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና ዳምቡሉን ወደ ትከሻው ቁመት ያሳድጉ። 4. ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ ዱብ ደወልን ወደ ላይ ይጫኑ፣ መዳፍዎን ወደ ውስጥ በማየት። 5. በተቆጣጠረ መንገድ ዳምቦሉን ወደ ትከሻው ከፍታ ዝቅ ያድርጉት። 6. የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ. ያስታውሱ, ስለ ክብደትዎ ክብደት አይደለም, ነገር ግን ስለ ትክክለኛው ቅርፅ እና ዘዴ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያማክሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ መዳፍ በፕሬስ?
- Dumbbell Seated One Arm Palm In Press: ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል, ይህም የበለጠ መረጋጋት ይሰጣል እና በክንድ እና በትከሻ እንቅስቃሴ ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል.
- Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ መዳፍ በፕሬስ ማሽከርከር፡ በዚህ ልዩነት፣ በፕሬሱ አናት ላይ የክንድዎን ሽክርክሪት ይጨምራሉ፣ ይህም የቢሴፕ እና የፊት ክንድ ጡንቻዎችዎን የበለጠ ያሳትፋል።
- ዱምቤል የቆመ አንድ ክንድ መዳፍ በአርኖልድ ፕሬስ፡- ይህ በጣም የተወሳሰበ ልዩነት ነው መዳፍዎን ወደ እርስዎ ሲመለከቱ እና ወደ ላይ ሲጫኑ ወደ ፊት በማሽከርከር እንቅስቃሴውን በሰፊው ባሰራጨው አርኖልድ ሽዋዜንገር የተሰየመ።
- Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ መዳፍ በፕሬስ ከተከላካይ ባንዶች ጋር፡ ይህ ልዩነት ተጨማሪ ውጥረትን ለመጨመር የመከላከያ ባንዶችን ከዲምቤል ጋር መጠቀምን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ መዳፍ በፕሬስ?
- Dumbbell Front ከፍ ከፍ ይላል፡ በፊተኛው ዴልቶይድ ላይ በመስራት የዳምብቤል ግንባር ከፍ ይላል የዳምቤል ቆሞ አንድ ክንድ መዳፍ ኢን ፕሬስ በዋናነት መሃከለኛውን ዴልቶይድ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ለትከሻው አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል።
- Dumbbell Bent Over Reverse Fly፡ ይህ መልመጃ የትከሻውን እና የላይኛውን አካልን የተመጣጠነ እድገት በማረጋገጥ Dumbbell Standing One Arm In Pressን በማሟላት የኋለኛውን ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ መዳፍ በፕሬስ
- አንድ ክንድ Dumbbell ፕሬስ
- ነጠላ ክንድ ትከሻ ይጫኑ
- Dumbbell የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቆመ አንድ ክንድ ፕሬስ
- ፓልም በ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ ክንድ Dumbbell የትከሻ ፕሬስ
- ነጠላ የእጅ Dumbbell ፕሬስ
- በ Dumbbell ትከሻን ማጠናከር
- Dumbbell የቆመ ፓልም በፕሬስ
- ነጠላ ክንድ Dumbbell ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ