Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ ፕሬስ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: دومبل
• Helstu Vöðvar: Deltoid Anterior
• Aukavöðvar: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Inngangur að Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ ፕሬስ

የ Dumbbell Seated Alternate ፕሬስ በዋነኛነት ትከሻዎችን የሚያነጣጥር ውጤታማ የጥንካሬ ስልጠና ሲሆን በተጨማሪም ትራይሴፕስ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ያሳትፋል። ጥቅም ላይ በሚውለው ክብደት ላይ ተመስርቶ በሚስተካከለው ጥንካሬ ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የትከሻ መረጋጋትን ለማጎልበት እና የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ ይህን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ ፕሬስ

• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ በተቆጣጠረ እንቅስቃሴ አንድ ዱብ ደወል ወደ ጣሪያው ያንሱ።
• በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቤልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
• ከላይ ያለውን እንቅስቃሴ በሌላኛው ክንድ ይድገሙት፣ እንቅስቃሴዎ እንዲቆጣጠር እና እንዲረጋጋ ያረጋግጡ።
• ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት በእያንዳንዱ ክንድ መካከል መቀያየርዎን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ ፕሬስ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በልምምድ ወቅት እንቅስቃሴውን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ክብደቶቹን በዝግታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ አንሳ እና ዝቅ አድርግ። ይህ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
• ትክክለኛ መያዣ፡ መዳፍዎን ወደ ፊት እና ክርኖችዎን በ90-ዲግሪ አንግል በእያንዳንዱ እጅ ዱብብሎችን ይያዙ። ይህ በእጅ አንጓዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ዱባዎቹን በጥብቅ ከመያዝ ይቆጠቡ።
• ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ዱባዎቹን ወደ ታች ዝቅ ማድረግ ማለት ነው።

Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ ፕሬስ?

አዎን፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbell Seated Alternate Press ልምምድን ማከናወን ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት ባለሙያ በትክክለኛው ቅፅ እና ቴክኒክ እንዲመራዎት ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ ፕሬስ?

• ዳምቤል ተቀምጧል አርኖልድ ፕሬስ፡ በአርኖልድ ሽዋርዜንገር ስም የተሰየመ ይህ ልዩነት በትከሻ ደረጃ ከዳምበሎች መጀመርን ያካትታል ነገር ግን መዳፍ ወደ ሰውነት ትይዩ ከዚያም ወደ ላይ ሲጫኑ የእጅ አንጓዎችን ማዞር በእንቅስቃሴው አናት ላይ መዳፎቹ ወደ ፊት ይመለከታሉ።
• Dumbbell Seated Neutral Grip Press: ይህ ልዩነት ከመደበኛው ፕሬስ ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን በትከሻው ላይ ቀላል ሊሆን የሚችለውን መዳፍዎን በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ እርስ በርስ እንዲተያዩ ያደርጋሉ.
• Dumbbell Seated Single-Arm Press፡ ይህ ልዩነት ተቀምጦ ሳለ በአንድ ጊዜ አንድ dumbbell መጫንን ያካትታል፣ ይህም በአንድ ትከሻ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
• Dumbbell Seated Press with Twist፡ በዚህ ልዩነት መዳፍዎ እርስ በርስ በመተያየት ይጀምሩ። ዱባዎቹን ወደ ላይ ሲጫኑ

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጧል ተለዋጭ ፕሬስ?

• Dumbbell Front Raises በተጨማሪም የዳምቤል ተቀምጦ ተለዋጭ ፕሬስ በተለይ የፊተኛው ዴልቶይድ ዒላማ ሲያደርጉ፣ ይህም ከፕሬስ ጋር ሲጣመር ለትከሻ ጡንቻዎች አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል።
• ባርቤል ቀጥ ያሉ ረድፎች ትከሻዎችን ብቻ ሳይሆን ትራፔዚየስን ጡንቻዎችን ስለሚሳተፉ ከ Dumbbell Seated Alternate Press ጋር ሲሰሩ የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሚያደርጉ ሌላ ጥሩ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።