Dumbbell አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ
ዱምብቤል አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ በዋናነት በዴልቶይድ፣ ትሪሴፕስ እና የላይኛው የፔክቶራል ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም የጡንቻን እድገትን የሚያበረታታ እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ከግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊሻሻል ይችላል። ሰዎች የጡንቻን ዘይቤ ለማሻሻል፣ የትከሻ መረጋጋትን ለማጎልበት እና አጠቃላይ የተግባር ብቃትን ለማሳደግ ዱምቤል አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስን ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ
- ቁጥጥር በሚደረግበት እንቅስቃሴ፣ ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ፣ የሰውነትዎ መረጋጋት እና የእጅ አንጓዎ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ በማድረግ ድቡልቡሉን ወደ ላይ ይግፉት።
- የጡንቻ መኮማተርን ከፍ ለማድረግ ለአንድ ሰከንድ ያህል ቦታውን ይያዙ እና ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ እና ተመሳሳይ ድግግሞሽ ያድርጉ.
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ምንም አይነት ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ኮርዎ የተጠመደ እና ጀርባዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ
- ሞመንተምን ከመጠቀም መቆጠብ፡- አንድ የተለመደ ስህተት የሰውነትን ጉልበት በመጠቀም ክብደትን ለማንሳት፣ይህም ውጤታማ ወደሌለው የጡንቻ ተሳትፎ እና ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል። በትከሻ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ሁል ጊዜ ዳምቤልን በተቆጣጠረ መንገድ አንሳ እና ዝቅ አድርግ።
- ትክክለኛው የክርን አቀማመጥ፡ ክርንዎ በ90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጀመሪያ ላይ መቀመጥ አለበት። የትከሻ መገጣጠሚያውን ሊጎዳ ስለሚችል ክርንዎ ከዚህ አንግል በታች እንዲወድቅ ከመፍቀድ ይቆጠቡ።
- ቀስ በቀስ የክብደት መጨመር፡ በቀላሉ ማስተዳደር በሚችሉት ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምራሉ። ቶሎ ቶሎ ማንሳት ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ በጠቅላላው ክልል ውስጥ መንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ
Dumbbell አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የዱምብቤል አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ, ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. ትክክለኛውን ቅጽ ለማረጋገጥ በሂደቱ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው ለጀማሪዎች እንዲመራ ማድረግ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ?
- Dumbbell የቆመ አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት በቆመበት ቦታ ይከናወናል፣ ይህም ኮርዎን ያሳትፋል እና የእርስዎን ሚዛን እና ቅንጅት ያሻሽላል።
- ዱምቤል ተለዋጭ አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ፡ በዚህ ልዩነት እያንዳንዱን ዳምቤል በመጫን ተለዋጭ ያደርጋሉ፣ ይህም የጡንቻን ሚዛን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
- ዱምቤል አንድ ክንድ ትከሻን በTwist ይጫኑ፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጠመዝማዛን ይጨምራል፣ ይህም የትከሻውን የተለያዩ ክፍሎች ለማነጣጠር ይረዳል።
- Dumbbell One Arm አርኖልድ ፕሬስ፡ በአርኖልድ ሽዋርዜንገር ስም የተሰየመ ይህ ልዩነት የሚጀምረው በፊትዎ ላይ ባለው ዳምብል ነው፣ከዚያም ክብደቱን ሲጫኑ ክንድህን በማዞር ለትከሻው የተሟላ እንቅስቃሴ ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ?
- ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፎች ትራፔዚየስ እና ዴልቶይድስ በሚሰሩበት ጊዜ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እነዚህም በዱምብቤል አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ ወቅት የሚሰሩ ጡንቻዎች ናቸው ፣ ስለሆነም በእነዚህ ጡንቻዎች ውስጥ ጥንካሬዎን እና ጽናትዎን ማሻሻል ወደ ተሻለ አፈፃፀም እና የትከሻ ግፊትን ያስከትላል ።
- ፑሽ አፕ ምንም እንኳን የሰውነት ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢሆንም የፔክቶራል ጡንቻዎችን እና የፊተኛው ዴልቶይድስ ስራዎች በዱምቤል አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ ውስጥም ይሳተፋሉ ፣ ስለሆነም እነዚህን ጡንቻዎች ማጎልበት የትከሻ ፕሬስ እንቅስቃሴን ለመደገፍ እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ
- አንድ ክንድ Dumbbell የትከሻ ፕሬስ
- ነጠላ ክንድ ትከሻ ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Dumbbell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ ክንድ ትከሻን የማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለትከሻ ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ የእጅ Dumbbell ትከሻ ፕሬስ
- Dumbbell ትከሻ አንድ ክንድ ይጫኑ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ክንድ Dumbbell Press
- የትከሻ ጡንቻ ግንባታ ከ Dumbbell ጋር
- ለትከሻዎች አንድ ሃንድ ዳምቤል ፕሬስ