Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell ተቀምጧል ዝጋ ያዝ ይጫኑ

Dumbbell ተቀምጧል ዝጋ ያዝ ይጫኑ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell ተቀምጧል ዝጋ ያዝ ይጫኑ

Dumbbell Seated Close Grip Press በዋናነት የትራይሴፕስ እና ሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎችን እንደ ትከሻ እና ደረትን ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው፣የላይኛው የሰውነት አካል ጥንካሬን ለማጎልበት፣የጡንቻ እድገትን ለማስፋፋት እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሻሻል ይረዳል። የማንሳት ችሎታቸውን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ተግባራዊ እንቅስቃሴዎችን ለመደገፍ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጧል ዝጋ ያዝ ይጫኑ

  • እግሮችዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉ እና ለመረጋጋት ጀርባዎ ወንበሩ ላይ በጥብቅ ይጫኑ።
  • ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪራዘሙ ድረስ ቀስ ብለው ዱብቦሎችን ወደ ላይ ይግፉት ነገር ግን አልተቆለፈም ፣ ክብደቱን አንድ ላይ በማቆየት ።
  • ከላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዱባዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥርን እና ትክክለኛ ቅርፅን ለመጠበቅ.

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጧል ዝጋ ያዝ ይጫኑ

  • ትክክለኛ መያዣ፡ በሁለቱም እጆች፣ መዳፎች እርስ በርስ ሲተያዩ እና ጣቶች በክብደቱ ላይኛው ጫፍ ላይ ተጠቅልለው ድቡን በአቀባዊ ይያዙ። የተለመደው ስህተት ዱብቤልን በአግድም መያዝ ነው, ይህም ወደ ያልተረጋጋ መያዣ እና ሊጎዳ የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ዳምቡሉን ወደ ደረትዎ በቀስታ ዝቅ ያድርጉት፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ከዚያም ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝሙ ድረስ ግን ያልተቆለፉ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቱን ወደ ላይ ይግፉት. እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ወይም ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ወደ ጡንቻ ውጥረት ስለሚመራ እና የታለሙትን ጡንቻዎች በብቃት ስለማይሳተፍ።
  • የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡ ዳምቤልን ሲቀንሱ እና ሲገፉት ወደ ውስጥ መተንፈስ

Dumbbell ተቀምጧል ዝጋ ያዝ ይጫኑ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጧል ዝጋ ያዝ ይጫኑ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Seated Close Grip Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና በራስ መተማመን ሲሻሻል ቀስ በቀስ ክብደቱን ይጨምሩ. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በአካል ብቃት ላይ እውቀት ያለው ሰው ልክ እንደ አንድ የግል አሰልጣኝ፣ በትክክለኛው ፎርም እና ዘዴ እንዲመራዎት ማድረግም ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጧል ዝጋ ያዝ ይጫኑ?

  • Dumbbell Incline Close Grip Press: መልመጃውን በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ በማከናወን የደረትዎን የላይኛው ክፍል በብቃት ማነጣጠር ይችላሉ።
  • Dumbbell Decline Close Grip Press፡ ይህ ልዩነት መልመጃውን በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም በደረትዎ የታችኛው ክፍል ላይ ያነጣጠረ ነው።
  • Dumbbell ተቀምጧል ዝጋ ግሪፕ ፕሬስ በማሽከርከር፡ በእንቅስቃሴው አናት ላይ መሽከርከር መጨመር የደረት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ ለማሳተፍ ይረዳል።
  • ነጠላ-ክንድ Dumbbell ተቀምጦ ዝጋ ግሪፕ ይጫኑ፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ሚዛንዎን እና ቅንጅቶን ለማሻሻል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጧል ዝጋ ያዝ ይጫኑ?

  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ በድብብቤል ተቀምጦ የቀረበ ግሪፕ ፕሬስ በ triceps ላይ በማተኮር በክሎዝ ግሪፕ ፕሬስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች ናቸው። የእርስዎን triceps በማጠናከር, የእርስዎን አፈጻጸም ለማሻሻል እና ጉዳት አደጋ ለመቀነስ ይችላሉ.
  • ፑሽ አፕ (Push-ups) ከ Dumbbell Seated Close Grip Press ጋር የሚመሳሰል ደረትን እና ትራይሴፕስን የሚያነጣጥር የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው። ፑሽ አፕን በመደበኛነትዎ ውስጥ ማካተት የሰውነትዎን የተግባር ጥንካሬ እና ሚዛን ለማሻሻል እንዲሁም የጡንቻን ጽናት ለመጨመር ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተቀምጧል ዝጋ ያዝ ይጫኑ

  • Dumbbell የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ተቀምጧል ዝጋ ያዝ ይጫኑ
  • ለትከሻዎች Dumbbell Press
  • በ Dumbbell ትከሻን ማጠናከር
  • ዝጋ ግሪፕ Dumbbell ይጫኑ
  • የተቀመጠ Dumbbell የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Dumbbell ተቀምጠው የፕሬስ ልምምድ
  • የትከሻ ጡንቻ ግንባታ ከ Dumbbell ጋር
  • ለትከሻ ጥንካሬ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የተቀመጠ የትከሻ ፕሬስ ከ Dumbbell ጋር።