Dumbbell አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ
ዱምቤል አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ በዴልቶይድ፣ ትሪሴፕስ እና በላይኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ለማስማማት በቀላሉ ስለሚስተካከል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ሚዛን ለማራመድ እና በክንድ እና ትከሻ እንቅስቃሴ በሚጠይቁ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ላይ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሳደግ ይህንን መልመጃ መምረጥ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ
- ኮርዎ ጠባብ እና ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ፣ ከዚያም ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ ድቡልቡሉን ወደ ላይ ይግፉት፣ አንጓዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይህንን እንቅስቃሴ ይድገሙት።
- ስብስቡን ከጨረሱ በኋላ ዳምቦልዎን ወደ ሌላ እጅዎ ይቀይሩ እና ሂደቱን ለሌላኛው ክንድ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** ሌላው የተለመደ ስህተት ዱብ ደወልን በፍጥነት ማንሳት ወይም ዝቅ ማድረግ ነው። ይህ ወደ ጉዳቶች ሊያመራ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል. በምትኩ፣ መልመጃውን በቀስታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያከናውኑ። ይህ ጡንቻዎ, ሞመንተም ሳይሆን, ስራውን እየሰራ መሆኑን ያረጋግጣል, ይህም የተሻለ ውጤት ያስገኛል.
- **የቀኝ ክብደት፡** ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም የተለመደ ስህተት ነው። ይህ ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. ለ 10-12 ድግግሞሽ በምቾት ማንሳት በሚችሉት ክብደት ይጀምሩ። ጥንካሬን በሚገነቡበት ጊዜ, ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ
Dumbbell አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell One Armትከሻ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን, ምቹ እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀምም አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ልምምዱን እንዲያሳዩ ሊፈልጉ ይችላሉ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ?
- የቆመ ዱምቤል አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን በመቆም ያከናውናሉ፣ ይህም የሰውነትዎን እና የታችኛውን አካል ሚዛን እና መረጋጋትን ያሳትፋል።
- Dumbbell One Arm አርኖልድ ፕሬስ፡ ይህ ልዩነት የእጅ አንጓ መዞርን ያካትታል። መዳፍዎን ወደ ሰውነትዎ በመመልከት ይጀምሩ እና ከዚያ ዳምቤልን ወደ ላይ ሲጫኑ ወደ ፊት ያሽከርክሩት።
- Dumbbell One Arm Push Press፡- ይህ ልዩነት ትንሽ መታጠፍ እና ጉልበቶችን ማራዘሚያ ጉልበትን ለማመንጨት ከባድ ክብደቶችን ለማንሳት ያስችላል።
- ማዘንበል ቤንች አንድ ክንድ ዳምቤል ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ትከሻውን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር እና የትከሻውን ጡንቻ የላይኛው ክፍል ላይ አፅንዖት ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ?
- ቀጥ ያሉ ረድፎች፡- ቀጥ ያሉ ረድፎች ትከሻዎችን እና ወጥመዶችን በማሳተፍ፣ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን በማቅረብ እና የትከሻ መረጋጋትን በማጎልበት Dumbbell አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ ያሟላሉ።
- Dumbbell Front ያነሳል፡ ይህ መልመጃ የድምብቤል አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ በቀድሞው የዴልቶይድ ጡንቻ ላይ በማተኮር በትከሻ ፕሬስ ወቅት የሚሰማራውን የትከሻ ጥንካሬ እና መረጋጋትን ያበረታታል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ
- አንድ ክንድ Dumbbell የትከሻ ፕሬስ
- ነጠላ ክንድ ትከሻ ፕሬስ ከ Dumbbell ጋር
- Dumbbell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለትከሻ ጥንካሬ አንድ ክንድ Dumbbell ፕሬስ
- የትከሻ ቃና በነጠላ ክንድ Dumbbell Press
- ለትከሻ ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ የእጅ Dumbbell ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጥንካሬ ስልጠና በአንድ ክንድ Dumbbell የትከሻ ፕሬስ
- የትከሻ ጡንቻ ግንባታ ከዱምብል አንድ ክንድ ፕሬስ ጋር