Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell የቆሙ መዳፎች በፕሬስ ውስጥ

Dumbbell የቆሙ መዳፎች በፕሬስ ውስጥ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell የቆሙ መዳፎች በፕሬስ ውስጥ

Dumbbell Standing Palms In Press በዋናነት የትከሻ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ እንዲሁም ትራይሴፕስ እና የላይኛውን ጀርባ የሚያሳትፍ የጥንካሬ ግንባታ ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ድረስ ያሉትን የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. ሰዎች ይህንን መልመጃ የትከሻቸውን ፍቺ ለማሻሻል፣ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት ሃይልን ለመጨመር በስፖርት እና በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖራቸው ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የቆሙ መዳፎች በፕሬስ ውስጥ

  • እግሮችዎን ሚዛን ለመጠበቅ በትከሻ ስፋት ያስቀምጡ እና ቀጥ ያለ ጀርባ ለመያዝ ዋናዎን ያሳትፉ።
  • እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ዱብብሎችን ቀስ ብለው ወደ ላይ ይግፉት ፣ ግን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ክርኖችዎን እንዳይቆልፉ ያረጋግጡ ።
  • ከላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ክብደቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉ ክብደቶችን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የቆሙ መዳፎች በፕሬስ ውስጥ

  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ዱብቦሎችን ሲጫኑ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ ነገር ግን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ክርኖችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ። ክብደቶችን በማንሳት እና በሚቀንሱበት ጊዜ እንቅስቃሴውን ቀርፋፋ እና ቁጥጥር ያድርጉ። ክብደትን ለማንሳት እንቅስቃሴን ከማፍጠን ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ ፣ይህም ለጉዳት ስለሚዳርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ።
  • **የሰውነት ቦታን ጠብቅ**፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎን በልምምድ ጊዜ ሁሉ እንዲሳተፉ ያድርጉ። ይህ በታችኛው ጀርባዎ እና አከርካሪዎ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ስለሚፈጥር ወደ ኋላ ዘንበል ማድረግ ወይም ጀርባዎን መታጠፍ ያስወግዱ።
  • **የአተነፋፈስ ዘዴ**፡- ትክክለኛው መተንፈስ ለማንኛውም ክብደት ማንሳት አስፈላጊ ነው። ወደ ውስጥ መተንፈስ

Dumbbell የቆሙ መዳፎች በፕሬስ ውስጥ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell የቆሙ መዳፎች በፕሬስ ውስጥ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Standing Palms In Press ልምምድን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለመከላከል ምቹ እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ክብደትን ከመጨመራቸው በፊት ትክክለኛውን ቅርፅ እና ዘዴ መማር በጣም አስፈላጊ ነው. እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ሁልጊዜ ከግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያን መጠየቅ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የቆሙ መዳፎች በፕሬስ ውስጥ?

  • ተለዋጭ Dumbbell Palms-In Press፡ ሁለቱንም ዱብብሎች በአንድ ጊዜ ከማንሳት ይልቅ፣ አንድ በአንድ ያነሷቸዋል፣ ይህም ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
  • ማዘንበል ዱምቤል መዳፎች-ኢን ፕሬስ፡- ይህ የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን የላይኛው ክፍል በከፍተኛ ሁኔታ ያነጣጠረ ነው።
  • የአንድ ክንድ ዱምቤል መዳፎች-በ ፕሬስ፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል ይህም በግራ እና በቀኝ ትከሻዎ መካከል ያለውን የጥንካሬ አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።
  • Dumbbell Palms-In Press with Resistance Bands፡ በዳምቤል ፕሬስ ላይ የመከላከያ ባንዶችን መጨመር ችግርን ይጨምራል እና በጠቅላላው የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ጡንቻዎችን ያሳትፋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የቆሙ መዳፎች በፕሬስ ውስጥ?

  • አርኖልድ ፕሬስ ሌላው ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የትከሻውን ስብስብ ከዱምቤል ስታንዲንግ ፓልም ኢን ፕሬስ ጋር በሚመሳሰል መልኩ ይሰራል ነገር ግን በተዘዋዋሪ እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የትከሻውን እንቅስቃሴ እና ጥንካሬን ያሻሽላል።
  • ቀጥ ያሉ ረድፎች በፕሬስ ጊዜ ጥሩ አቀማመጥን እና ቅርፅን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን ሁለቱንም ትከሻዎች እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ስለሚያነጣጥሩ የ Dumbbell Standing Palms In Pressን ሊያሟላ ይችላል ።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የቆሙ መዳፎች በፕሬስ ውስጥ

  • Dumbbell ትከሻ ፕሬስ
  • የቆሙ መዳፎች በፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለትከሻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • Dumbbell Standing Press
  • የትከሻ ጡንቻ ግንባታ መልመጃዎች
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር
  • Dumbbell ለላይ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቆመ Dumbbell የትከሻ ፕሬስ
  • መዳፎች በ Dumbbell Press.