Dumbbell የተቀመጠ አማራጭ ትከሻ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የተቀመጠ አማራጭ ትከሻ
የዱምቤል ተቀምጦ አማራጭ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት ዴልቶይድ፣ ትሪሴፕስ እና የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚገነባ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጠናከር, የጡንቻን ሚዛን ለማሻሻል እና የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ ተስማሚ ነው. ይህ መልመጃ በተለይ ለግለሰብ ክንድ ስልጠና የሚሰጥ፣ ማንኛውንም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት ስለሚረዳ እና ለተለዋዋጭነቱ እና ለውጤታማነቱ በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በቀላሉ ሊካተት ስለሚችል ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የተቀመጠ አማራጭ ትከሻ
- ለመረጋጋት ጀርባዎን ወደ አግዳሚ ወንበሩ አጥብቀው ይያዙ እና እግሮችዎ ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉት።
- ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ ቀስ ብሎ አንድ dumbbell ወደ ላይ ያንሱ፣ ሌላውን ደውል በትከሻ ደረጃ ያቆዩት።
- የተነሳውን ዳምቦል በቁጥጥር ፍጥነት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- እንቅስቃሴውን ከሌላው ክንድ ጋር ይድገሙት, በእያንዳንዱ ጎን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይቀይሩ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የተቀመጠ አማራጭ ትከሻ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ሞመንተምን ለመጠቀም ወይም ዳምቦሎችን ወደ ላይ እና ወደ ታች በማወዛወዝ ፈተናን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ክብደቶቹን በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ከፍ እና ዝቅ አድርግ። ይህ የትከሻዎ ጡንቻዎች ስራውን እንጂ ጀርባዎ ወይም ክንዶችዎ እንዳይሰሩ ያደርጋል.
- ትክክለኛ ክብደት፡- ፈታኝ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, ጡንቻዎትን ሊወጠሩ ወይም ቅርፅዎን ሊያበላሹ ይችላሉ. በጣም ቀላል ከሆነ የትከሻ ጡንቻዎችን በብቃት አያካትቱም።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ዳምቤላዎችን በሚያነሱበት ጊዜ የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀም አስፈላጊ ነው። እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ግን በክርንዎ ላይ እስካልተቆለፉ ድረስ ዱብብሎችን ከፍ ያድርጉ ፣
Dumbbell የተቀመጠ አማራጭ ትከሻ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የተቀመጠ አማራጭ ትከሻ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbel Seated Alternate ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት በሚመች እና በጣም ከባድ ባልሆነ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ ተገቢውን ፎርም እና ዘዴ መማር በጣም አስፈላጊ ነው። ጀማሪዎች ይህንን መልመጃ በአሰልጣኝ ወይም ልምድ ባለው የጂም-ጎበዝ ቁጥጥር ስር ለመጀመር ይፈልጉ ይሆናል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የተቀመጠ አማራጭ ትከሻ?
- ዳምቤል ተቀምጦ አርኖልድ ፕሬስ፡ በአርኖልድ ሽዋርዘኔገር ስም የተሰየመ ይህ ልዩነት በትከሻ ደረጃ ላይ ባሉ ድቡልቦች መጀመርን እና መዳፎቹ ወደ እርስዎ ሲመለከቱ እና ከዚያ ዳምቤሎችን ወደ ላይ ሲጫኑ እጆችዎን ማዞርን ያካትታል።
- Dumbbell Seated Front Raise፡ በዚህ ልዩነት፣ ዳምቤሎችን ወደ ላይ ከማንሳት ይልቅ፣ ከወለሉ ጋር ትይዩ ሆነው ከፊት ለፊትዎ ያነሷቸዋል።
- Dumbbell ተቀምጧል ላተራል ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት ዱብብሎችን በቀጥታ ወደ ጎንዎ ማንሳትን ያካትታል፣ እጆቻችሁን በትንሹ በክርንዎ ላይ በማጠፍ።
- Dumbbell ተቀምጦ የኋላ ዴልት ከፍ ማድረግ፡- ይህ ልዩነት ተቀምጦ እያለ በትንሹ በማጠፍ እና ዱብብሎችን ወደ ጎኖቹ በማንሳት የኋለኛውን ዴልቶይድ ዒላማ ያደርጋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የተቀመጠ አማራጭ ትከሻ?
- ባርቤል ቀጥ ያሉ ረድፎች ትራፔዚየስ እና ዴልቶይድ ጡንቻዎችን በሚሠሩበት ጊዜ Dumbbell Seated Alternate Histor Press ን ያሟላሉ፣ ይህም አጠቃላይ የትከሻ ጥንካሬ እና መረጋጋትን ያሳድጋል ይህም ለፕሬስ እንቅስቃሴ ወሳኝ ነው።
- ፑሽ አፕ የትከሻ ጡንቻዎችን ከማሳተፍ ባለፈ ደረትን እና ኮርን በመስራት የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን በማስተዋወቅ በ Dumbbell Seated Alternate shoulder ፕሬስ ውስጥ ለተሻሻለ አፈጻጸም አስተዋፅዖ ስለሚያበረክት ለወትሮው ጥሩ ተጨማሪ ነገር ሊሆን ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የተቀመጠ አማራጭ ትከሻ
- Dumbbell ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተቀመጠ ተለዋጭ የትከሻ ልምምድ
- Dumbbell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የተቀመጠው dumbbell ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተለዋጭ የትከሻ ስልጠና ከ dumbbells ጋር
- ለትከሻ ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተቀምጧል ተለዋጭ የ dumbbell ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለትከሻዎች ከ dumbbells ጋር የጥንካሬ ስልጠና
- Dumbbell ተቀምጦ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር።