Dumbbell የቆመ ከላይ ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የቆመ ከላይ ፕሬስ
Dumbbell Standing Overhead Press በትከሻዎች፣ በላይኛው ጀርባ እና ክንዶች ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሰውነት የላይኛውን ጥንካሬ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጠቃሚ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያደርገዋል። አፈፃፀማቸውን እና አካላዊ ቅርጻቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች፣ ክብደት አንሺዎች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። አንድ ሰው ይህንን ልምምድ ማድረግ የሚፈልገው የጡንቻን ብዛት እና ድምጽን ለመገንባት ብቻ ሳይሆን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ አቀማመጥ, መረጋጋት እና ተግባራዊ እንቅስቃሴዎችን ለማሻሻል ነው.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የቆመ ከላይ ፕሬስ
- ኮርዎን ያሳትፉ እና ሰውነትዎን ለማረጋጋት በጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ከጭንቅላቱ በላይ እስኪዘረጉ ድረስ ዱብቦሎችን ቀስ ብለው ይግፉት።
- ግፊትን ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለመያዝ ጡንቻዎትን እየተጠቀሙ መሆንዎን ለማረጋገጥ ከላይ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
- ዳምቤላዎቹን ወደ ትከሻ ደረጃ ዝቅ አድርገው በቁጥጥር ስር ያድርጉት፣ ይህም እርስዎ በሚወጡበት መንገድ ላይ እንዳደረጉት አይነት ቅርፅ እንዲይዙ ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የቆመ ከላይ ፕሬስ
- ** ከመቸኮል ተቆጠብ ***: የተለመደ ስህተት በተወካዮቹ ውስጥ መቸኮል ነው። ድብብቦቹን በማንሳት እና ወደ ታች ዝቅ በሚያደርጉበት ጊዜ ሁለቱንም እንቅስቃሴዎች መቆጣጠር አስፈላጊ ነው. ይህ ጉዳትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎ ለረዥም ጊዜ ውጥረት ውስጥ መሆኑን ያረጋግጣል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል.
- **በመተንፈስ ላይ አተኩር**፡ ለማንኛውም ክብደት ማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተንፈስ ወሳኝ ነው። ወደ ላይ በሚጫኑበት ጊዜ ክብደቱን ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ እና ወደ ላይ ያውጡ. ይህ የኃይል መጠንዎን ለመጠበቅ እና ብርሃን እንዳያጡ ይረዳዎታል።
Dumbbell የቆመ ከላይ ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የቆመ ከላይ ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Dumbbell Standing Overhead Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን በተለይም ትከሻዎችን እና ክንዶችን ለመገንባት በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች በቀላል ክብደት መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ክትትል ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የቆመ ከላይ ፕሬስ?
- ተለዋጭ Dumbbell Overhead Press፡ በዚህ ልዩነት ከሁለቱም ይልቅ በአንድ ጊዜ አንድ dumbbell ያንሳሉ፣ ይህም የእርስዎን ሚዛን እና ቅንጅት ለማሻሻል ይረዳል።
- አርኖልድ ፕሬስ፡ በአርኖልድ ሽዋርዜንገር ስም የተሰየመ ይህ ልዩነት በትከሻ ደረጃ ላይ ባሉ ዳምብሎች መጀመርን ያካትታል ነገር ግን መዳፎች ወደ እርስዎ ሲመለከቱ እና ወደ ላይ ሲጫኑ መዳፎችዎን ወደ ፊት ያዙሩ።
- ነጠላ ክንድ Dumbbell Overhead Press፡ ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ አንድ dumbbell ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም እያንዳንዱን ክንድ ለብቻው ለመለየት እና ለማጠናከር ይረዳል።
- ገለልተኛ ያዝ Dumbbell Overhead Press፡ በዚህ ልዩነት ዳምቦሎችን በገለልተኛ መያዣ (የእጆች መዳፍ እርስ በርስ ሲተያዩ) ይያዛሉ ይህም ለአንዳንድ ሰዎች የበለጠ ምቹ እና ትንሽ የተለያዩ ክፍሎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የቆመ ከላይ ፕሬስ?
- Dumbbell lateral rises የጎን እና የፊተኛው ዴልቶይድ ዒላማ በማድረግ የ Dumbbell Standing Overhead Press ጥቅሞችን ሊያሳድግ ይችላል፣ በዚህም የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል፣ ይህም ለላይኛው የፕሬስ እንቅስቃሴ ወሳኝ ነው።
- ቀጥ ያሉ ረድፎች ትከሻዎችን እና የላይኛውን የኋላ ጡንቻዎችን ስለሚያነጣጥሩ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ፣ ይህም በ Dumbbell Standing Overhead Press ጊዜ ትክክለኛውን አቀማመጥ እና የመቆጣጠር ችሎታዎን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የቆመ ከላይ ፕሬስ
- Dumbbell ትከሻ ይጫኑ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቁም በላይ የፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- በላይኛው ፕሬስ በ dumbbells
- ለትከሻ ጥንካሬ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቆመ dumbbell ትከሻ ይጫኑ
- የትከሻ ጡንቻ ግንባታ ከ dumbbells ጋር
- የጭንቅላት ዳምቤል ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለትከሻ ጡንቻዎች የ Dumbbell መደበኛ
- የጥንካሬ ስልጠና ከ dumbbell በላይ ፕሬስ።