Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell W-press

Dumbbell W-press

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Lateral
AukavöðvarDeltoid Anterior, Deltoid Posterior, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell W-press

Dumbbell W-Press በዋነኛነት ትከሻዎችን፣ በላይኛውን ጀርባ እና የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ያቀርባል። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ጥቅም ላይ በሚውለው የዱብብል ክብደት ላይ ተመስርቶ በሚስተካከለው ጥንካሬ ምክንያት. ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና መረጋጋትን እና ሚዛንን ለመጨመር ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለገብ ተጨማሪ ለማድረግ ይህንን መልመጃ መምረጥ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell W-press

  • የላይኛው እጆችህን ከመሬት ጋር ትይዩ በማድረግ እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ ዘርግተህ የ "W" ቅርጽ እንዲሰራ አድርግ፣ ስለዚህም W-press የሚል ስም አለው።
  • ዱባዎቹን ወደ ላይ እና አንድ ላይ ይግፉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ከጭንቅላቱ በላይ ያራዝሙ።
  • ከላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው “W” ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ የዱብቦሎችን መቆጣጠር እና በፍጥነት እንዲወድቁ አይፍቀዱ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell W-press

  • ተገቢ ክብደት፡ የሚፈታተኑዎትን ነገር ግን ቅጽዎን የማይጎዳ ክብደት ይምረጡ። አንድ የተለመደ ስህተት ከባድ ዱብብሎችን ቶሎ ቶሎ መጠቀም ነው, ይህም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ደብሊው-ፕሬስ በሚሰሩበት ጊዜ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። ክብደትን ለማንሳት ለመቸኮል ወይም ሞመንተም ይጠቀሙ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል.
  • ትክክለኛ ፎርም፡ መዳፍዎን ወደ ፊት በማየት ይጀምሩ፣ ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ ጎንበስ እና ዱብብሎች በጆሮ ደረጃ። ክብደቶቹን እስከ ክንዶችዎ ድረስ ይጫኑ

Dumbbell W-press Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell W-press?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Dumbbell W-press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲኖርዎት ይመከራል። ምንጊዜም አስታውስ፣ ያነሳኸው ክብደት ሳይሆን ትክክለኛው ቅርፅ እና ዘዴ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell W-press?

  • ነጠላ ክንድ Dumbbell W-Press፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል ይህም የአንድ ወገን ጥንካሬን ለማሻሻል እና ማንኛውንም የጡንቻን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል።
  • ዱምቤል ደብሊው ፕሬስ ማዘንበሉ፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን በተዘዋዋሪ ወንበር ላይ ያከናውናሉ፣ ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን የተለያዩ ክፍሎች ለማነጣጠር ይረዳል።
  • ተለዋጭ Dumbbell W-Press፡- ይህ ልዩነት ተለዋጭ በሆነ መልኩ በአንድ ጊዜ አንድ dumbbell መጫንን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
  • Dumbbell W-Press with Rotation: በዚህ ልዩነት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ሽክርክሪት ይጨምራሉ, ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን የበለጠ ለማሳተፍ እና የእንቅስቃሴውን መጠን ለመጨመር ይረዳል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell W-press?

  • የታጠፈ በላይ መደዳ፡- ይህ ልምምድ በW-ፕሬስ የታለመው ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች በላይኛው ጀርባዎ እና ትከሻዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ይሰራል፣ በዚህም ጥንካሬዎን እና ጥንካሬዎን በእነዚህ ቦታዎች ላይ ያሻሽላል።
  • ላተራል ከፍ ከፍ ይላል፡ ይህ መልመጃ በደብልዩ ፕሬስ ወቅት የሚሰሩትን በላተራል ዴልቶይድስ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን የትከሻ እንቅስቃሴን እና የእንቅስቃሴ መጠንን ለማሻሻል ይረዳል ይህም የ W-pressን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell W-press

  • Dumbbell W-ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • Dumbbell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • የ W-ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
  • የትከሻ ጡንቻ ግንባታ እንቅስቃሴዎች
  • Dumbbell W-press ቴክኒክ
  • Dumbbell W-Press እንዴት እንደሚደረግ
  • ለትከሻ ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የ W-ፕሬስ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለትከሻ ጥንካሬ Dumbbell W-press.