ኢዚ ባርቤል ፀረ ስበት ፕሬስ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: سكيان إيزي
• Helstu Vöðvar: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

Inngangur að ኢዚ ባርቤል ፀረ ስበት ፕሬስ

የ EZ Barbell Anti Gravity Press ትከሻን፣ ትሪሴፕስ እና የደረት ጡንቻዎችን ዒላማ የሚያደርግ እና የሚያጠናክር ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊሻሻል ይችላል። ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ይህን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ኢዚ ባርቤል ፀረ ስበት ፕሬስ

• እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ባርበሉን ከጭንቅላቱ በላይ ያንሱ ፣ ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
• ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በማድረግ እና ባርበሎው አንገትዎን እንዳይነካ በማድረግ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ባር ደወል በቀስታ ዝቅ ያድርጉት።
• ባርበሎው ዝቅተኛው ነጥብ ላይ ሲሆን ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ትሪሴፕስዎን በመጠቀም ባርበሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
• ትክክለኛውን ፎርም በመጠበቅ ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ኢዚ ባርቤል ፀረ ስበት ፕሬስ

• ትክክለኛ ክብደት፡- ፈታኝ ግን ሊታከም የሚችል የባርፔል ክብደት ይምረጡ። ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ማንሳት የተለመደ ስህተት ነው፣ ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ እያንዳንዱን ድግግሞሽ በዝግታ እና ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል የታለመላቸውን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መልኩ ማነጣጠር አይችልም። በጡንቻ መኮማተር ላይ ያተኩሩ እና በእያንዳንዱ ተወካይ ጊዜ ይለቀቁ.
• ማሞቂያ፡ በ EZ Barbell Anti Gravity Press ከመጀመርዎ በፊት ሰውነትዎን በበቂ ሁኔታ ማሞቅዎን ያረጋግጡ፣ በተለይም

ኢዚ ባርቤል ፀረ ስበት ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ኢዚ ባርቤል ፀረ ስበት ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ EZ Barbell Anti Gravity Press መልመጃን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ልምምዱን መጀመሪያ ላይ የሚመራ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው መኖሩ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ቴክኒክ ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ኢዚ ባርቤል ፀረ ስበት ፕሬስ?

• የውድቀት ኢዜድ ባርቤል ፀረ ስበት ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ዝቅተኛ በሆነ አግዳሚ ወንበር ላይ በማድረግ በታችኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል።
• የ Close-Grip EZ Barbell Anti Gravity Press ባርበሎውን ከትከሻው ስፋት በላይ በመያዝ ትሪሴፕስ እና የውስጠኛው ደረት ላይ ያነጣጠረ ልዩነት ነው።
• የWide-Grip EZ Barbell Anti Gravity Press ከትከሻው ስፋት ሰፋ አድርገው የሚይዙበት ልዩነት ሲሆን ይህም በደረት ጡንቻዎች ውጫዊ ክፍል ላይ ያተኩራል.
• ነጠላ ክንድ EZ Barbell Anti Gravity Press የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ የምታከናውንበት ልዩነት ሲሆን ይህም ለየብቻ ጡንቻ ጡንቻዎች ላይ ለማተኮር ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ኢዚ ባርቤል ፀረ ስበት ፕሬስ?

• ፑሽ አፕስ፡ ፑሽ አፕ የ EZ Barbell Anti Gravity Pressን ያሟላው የደረት ጡንቻዎችን በመስራት ብቻ ሳይሆን ትሪሴፕስ እና ትከሻዎችን በማሳተፍ አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና መረጋጋት ያሻሽላል።
• ማዘንበል ቤንች ማተሚያ፡- የ EZ Barbell Anti Gravity Press በደረት ጡንቻዎች ላይኛው ክፍል ላይ በማነጣጠር ሁሉም የደረት ቦታዎች መሰራታቸውን በማረጋገጥ ለ EZ Barbell Anti Gravity Press ትልቅ ማሟያ ነው ይህም ወደ ሚዛናዊ እና የተመጣጠነ ጡንቻን ያመጣል. ልማት.