የባርቤል ማዘንበል የኋላ ዴልት ማሳደግ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: Kotha-puro barbell
• Helstu Vöðvar: Deltoid Anterior
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Inngangur að የባርቤል ማዘንበል የኋላ ዴልት ማሳደግ

የ Barbell Incline Lying Rear Delt Raise በዋነኛነት የኋለኛውን ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ የትከሻ መረጋጋትን እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ ለማጠናከር የሚረዳ ጥንካሬን የሚገነባ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ከግለሰብ የጥንካሬ ደረጃዎች ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች አቀማመጣቸውን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማጎልበት ወይም የተሟላ እና ሚዛናዊ አካል ለመገንባት ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል ማዘንበል የኋላ ዴልት ማሳደግ

• ባርቤልን በእጆችዎ በትከሻ ስፋት፣ መዳፎች ወደ እግርዎ ሲመለከቱ እና እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ከትከሻዎ በታች ዘርጋ።
• እጆችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ በማድረግ ፣ እጆችዎ ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ባርበሉን ወደ ላይ እና ወደ ጎን ያውጡ።
• በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ባርበሉን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
• የተፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ, በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥርን እና ቅርፅን መያዙን ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል ማዘንበል የኋላ ዴልት ማሳደግ

• ያዝ እና አቀማመጥ፡ ባርፔሉን በገለልተኛ መያዣ ይያዙ (የእጆች መዳፍ እርስ በእርስ ይተያያሉ)፣ እጆቹ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያሉ። አሞሌው በቀጥታ ከትከሻዎ ላይ ተንጠልጥሎ መሆን አለበት። የተለመደው ስህተት ባርበሎውን በጣም ሰፊ ወይም በጣም ጠባብ አድርጎ መያዝ ነው, ይህም ትከሻዎን ሊወጠር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- እጆችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ባርበሎውን ለስላሳ እና ቁጥጥር ባለው እንቅስቃሴ ያንሱት። ባርበሎውን ወደ ላይ ማወዛወዝ ወይም ማወዛወዝ ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል. ባርበሎውን ወደ መጀመሪያው ቦታ በቀስታ ዝቅ ያድርጉት።
• ክርኖችዎን ያስቡ: ለመራቅ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎን በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ

የባርቤል ማዘንበል የኋላ ዴልት ማሳደግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የባርቤል ማዘንበል የኋላ ዴልት ማሳደግ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ኢንክሊን ሊንግ የኋላ ዴልት አሳድግ መልመጃ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የመጀመሪያ ሙከራዎችን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም ጎበዝ እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ነው። ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው በትከሻው ውስጥ የሚገኙትን የኋላ ዴልቶይድስ ነው, ነገር ግን የላይኛውን ጀርባ እና ወጥመዶችን ይሠራል. ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል ማዘንበል የኋላ ዴልት ማሳደግ?

• Resistance Band Inline Liing Rear Delt Raise፡ ይህ ልዩነት ክብደትን ከመጠቀም ይልቅ የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል።
• የኬብል ማሽን ዘንበል ያለ የኋላ ዴልት ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም ለስላሳ እና ቁጥጥር የሚደረግለት እንቅስቃሴን የሚሰጥ እና በተቃውሞ ላይ ቀላል ማስተካከያዎችን ለማድረግ ያስችላል።
• የስዊስ ቦል ዝንባሌ ውሸት የኋላ ዴልት ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት የስዊዝ ኳስን ያካትታል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሚያከናውንበት ጊዜ ዋና መረጋጋትን እና ሚዛንን ያበረታታል።
• Kettlebell Incline Lying Rear Delt Raise፡ ይህ ልዩነት የ kettlebellsን ይጠቀማል፣ ይህም የመያዣ ጥንካሬን ለማሻሻል እና ከባርቤል ወይም ዳምቤል የተለየ የክብደት ስርጭት ለማቅረብ ያስችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል ማዘንበል የኋላ ዴልት ማሳደግ?

• የታጠፈ የተገላቢጦሽ ፍላይ፡ ልክ እንደ ባርቤል ኢንክሊን ሊንግ ሪር ዴልት ራይዝ፣ ይህ ልምምድ የኋለኛውን ዴልቶይድስ ዒላማ ያደርጋል ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ ነው፣ በዚህም የትከሻ መታጠቂያ ጥንካሬ እና መረጋጋት ይጨምራል።
• ፊትን ይጎትታል፡ ፊት ወደ የኋላ ዴልቶይድ እና የ rotator cuff ጡንቻዎች ኢላማ ያደርጋል። ይህ ልምምድ የትከሻ ጡንቻዎችን ሚዛን ለመጠበቅ እና አጠቃላይ የትከሻ ጤናን የሚያሻሽል የመሳብ እንቅስቃሴን በማቅረብ የ Barbell Incline Lying Rear Delt Raiseን ያሟላል።