ባርቤል ሰፊ-መያዝ ቀጥ ያለ ረድፍ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: Kotha-puro barbell
• Helstu Vöðvar: Deltoid Lateral
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Inngangur að ባርቤል ሰፊ-መያዝ ቀጥ ያለ ረድፍ

የባርቤል ሰፊ-ግሪፕ ቀጥ ያለ ረድፍ በዋናነት ትከሻዎችን እና ወጥመዶችን የሚያነጣጥር የጥንካሬ ስልጠና ሲሆን በተጨማሪም ቢሴፕስ እና የላይኛው ጀርባ ይሠራል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው, በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን እና አቀማመጥን ለማሳደግ ለሚፈልጉ. ይህ መልመጃ የማንሳት ኃይላቸውን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና የተሻለ የትከሻ እንቅስቃሴን ለማራመድ ለሚፈልጉ ሰዎች ምርጥ ምርጫ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ሰፊ-መያዝ ቀጥ ያለ ረድፍ

• በሚተነፍሱበት ጊዜ አሞሌውን ለማንሳት የጎን ትከሻዎችዎን ይጠቀሙ። ወደ አገጭዎ ሲያንቀሳቅሱ አሞሌው ወደ ሰውነት ቅርብ መሆን አለበት። ክርኖቹን ከእጅዎ ከፍ ያለ ያድርጉት።
• አገጭዎን እስኪነካ ድረስ አሞሌውን ማንሳትዎን ይቀጥሉ። ክርኖችዎ እንቅስቃሴውን መንዳት አለባቸው, እና ሁልጊዜ ከግንባሮችዎ ከፍ ያለ መሆን አለባቸው.
• በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ቆም ይበሉ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ባርበሉን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
• ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን እንቅስቃሴውን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ሰፊ-መያዝ ቀጥ ያለ ረድፍ

• አቀማመጥ እና አቀማመጥ: ቀጥ ብለው ይቁሙ እግርዎ ከትከሻው ስፋት ጋር. ጀርባው ቀጥ ያለ እና ትከሻዎቹ ወደ ኋላ መጎተት አለባቸው. ለጉዳት ስለሚዳርግ ጀርባዎን ማጠፍ ወይም ማጠፍ ያስወግዱ.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት። መከለያውን ወደ ደረቱ ደረጃ ከፍ ያድርጉት ፣ ለአንድ ሰከንድ ቆም ይበሉ እና ከዚያ በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። ባርቤልን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ እና ጡንቻዎችን በብቃት ስለማይሰራ።
• የክርን አቀማመጥ፡ ባርበሎውን ሲያነሱ ክርኖችዎ ሁል ጊዜ ከእጅ አንጓዎች ከፍ ያለ መሆን አለባቸው። የተለመደው ስህተት የእጅ አንጓዎች ከክርን በላይ እንዲሄዱ ማድረግ ነው, ይህ ደግሞ ከመጠን በላይ ሊያደርገው ይችላል

ባርቤል ሰፊ-መያዝ ቀጥ ያለ ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል ሰፊ-መያዝ ቀጥ ያለ ረድፍ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Barbell Wide-grip ቀጥ የረድፍ መልመጃ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲቆጣጠርዎ ወይም እንዲመራዎት ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬዎ እና ቴክኒኩዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ክብደቱን መጨመር ቁልፍ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ሰፊ-መያዝ ቀጥ ያለ ረድፍ?

• የኬብል ቀጥ ያለ ረድፍ፡ የኬብል ማሽንን ለቀጥታ ረድፎች መጠቀም በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ ወጥ የሆነ የመቋቋም ደረጃን ይሰጣል ይህም ለጡንቻ ተሳትፎ እና እድገት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
• ስሚዝ ማሽን ቀጥ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት የስሚዝ ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም ለመረጋጋት እና ለመቅረጽ በተለይም ለጀማሪዎች ይረዳል።
• EZ Bar ቀጥ ያለ ረድፍ፡ EZ አሞሌን መጠቀም በእጅ አንጓ እና እጅ ላይ የበለጠ ምቾት የሚሰጥ ሲሆን የትከሻ ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ሊያነጣጥር የሚችል የተለየ መያዣ እንዲኖር ያስችላል።
• ነጠላ ክንድ ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ ይከናወናል፣ ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት እና ዋና ተሳትፎን ለመጨመር ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ሰፊ-መያዝ ቀጥ ያለ ረድፍ?

• ባርቤል ሽሩግስ፡- የባርበሎ ሽሩግስ በ trapezius ጡንቻዎች ላይ ይሰራል፣ እነዚህም በቅን ረድፍ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ፣ በዚህም የላይኛው የጀርባ እና የአንገት አካባቢ ጥንካሬ እና መረጋጋት ይጨምራል።
• የታጠፈ በላይ፡ ይህ መልመጃ በላቶች እና ራሆምቦይድ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን እነዚህም በቀናው ረድፍ ላይ የተሰማሩ ጡንቻዎችን ነው፣ በዚህም ሚዛናዊ እና አጠቃላይ የሆነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ያሳድጋል።