Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ቀጥ ያለ ረድፍ

የኬብል ቀጥ ያለ ረድፍ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarDeltoid Lateral
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ቀጥ ያለ ረድፍ

የኬብል ቀጥ ያለ ረድፍ በዋናነት በትከሻዎ፣ በላይኛው ጀርባዎ እና ወጥመዶችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። በዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ የጡንቻን ጽናት እና አቀማመጥን ከማሻሻል በተጨማሪ ማንሳት ወይም መጎተትን የሚጠይቁ የዕለት ተዕለት ተግባራትን ለማከናወን ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ቀጥ ያለ ረድፍ

  • ቀጥ ብለው ቆሙ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው, ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ እና እጆችዎን ከፊት ለፊትዎ ያስቀምጡ.
  • አሞሌውን ወደ አገጭዎ ይጎትቱ, ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉት እና በእንቅስቃሴው ጊዜ ክርኖችዎ እንዲፈነጥቁ ያድርጉ.
  • በትከሻዎ እና በወጥመዶችዎ ውስጥ ያለውን መኮማተር ከፍ ለማድረግ አሞሌው ከላይ ሲሆን ወደ አገጭዎ ሲጠጋ ቦታውን ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ።
  • አሞሌውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ቀጥ ያለ ረድፍ

  • ያዝ እና አቀማመጥ፡ የኬብሉን አሞሌ በሚይዙበት ጊዜ ጠባብ መያዣን ይጠቀሙ፣ እጆችዎ ከስድስት ኢንች በማይበልጥ ልዩነት። ይህ የላይኛው ጀርባዎ እና ትከሻዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በተሻለ ሁኔታ ለማነጣጠር ይረዳል ። እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጀመሪያ ላይ እጆችዎ ከጭኖችዎ ጋር እኩል መሆናቸውን ያረጋግጡ።
  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። የዚህ መልመጃ ቁልፉ ቀርፋፋ ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት ማንሳት እና ዝቅ ማድረግ ነው። የኬብሉን አሞሌ ከአገጭዎ በታች ከፍ ያድርጉት እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት። በጡንቻዎች ላይ ውጥረትን ለመጠበቅ የክብደቱ ቁልል በተወካዮች መካከል እንዳይነካ ያድርጉ።
  • ከመጠን በላይ ክብደትን ከመጠቀም መቆጠብ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በቀላል ክብደት እና ይጀምሩ

የኬብል ቀጥ ያለ ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ቀጥ ያለ ረድፍ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ቀጥ ያለ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ዘዴ መረዳትዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረጉ ጠቃሚ ነው። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት, ወዲያውኑ ማቆም እና ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር ማግኘት አለብዎት.

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ቀጥ ያለ ረድፍ?

  • ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ፡ በኬብል ፋንታ ይህ ልዩነት ተጨማሪ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና አጠቃላይ ጥንካሬን ለመጨመር የሚረዳ ባርቤል ይጠቀማል።
  • ስሚዝ ማሽን ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት ስሚዝ ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም የበለጠ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን የሚሰጥ እና የአካል ጉዳትን አደጋ ሊቀንስ ይችላል።
  • EZ Bar ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት የኢዚ ባርን ይጠቀማል፣ ይህም ለእጅ አንጓዎች የበለጠ ምቹ እና የተለየ መያዣ እንዲኖር ያስችላል።
  • የመቋቋም ባንድ ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት ከኬብል ይልቅ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም የበለጠ ተንቀሳቃሽ እና ተመጣጣኝ አማራጭ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ቀጥ ያለ ረድፍ?

  • ባርቤል ሽሩግስ በ trapezius ጡንቻዎች ላይ በማተኮር የኬብል ቀጥ ያሉ ረድፎችን ያሟላሉ ፣ እነሱም ቀጥ ያሉ ረድፎች ውስጥ የሚሰሩ ሁለተኛ ጡንቻዎች ናቸው ፣ ስለሆነም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና አቀማመጥ ያሻሽላል።
  • Front Dumbbell Raises የፊተኛው ዴልቶይድስ ጡንቻ ቡድንን ለማጠናከር ይረዳል በኬብል ቀጥ ያለ ረድፎች ወቅት እንዲሁ የሚንቀሳቀሰው, በዚህም የትከሻ ጡንቻን ሚዛን እና ቅንጅትን ያሻሽላል.

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ቀጥ ያለ ረድፍ

  • የኬብል ቀጥ ያለ ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የኬብል መልመጃዎች ለትከሻዎች
  • ቀጥ ያለ ረድፍ በኬብል
  • የኬብል ማሽን የትከሻ ልምምዶች
  • ቀጥ ያለ ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩነቶች
  • ለላይኛው አካል የኬብል መልመጃዎች
  • በኬብል ቀጥ ያለ ረድፍ ትከሻን መቅረጽ
  • የኬብል ቀጥ ያለ ረድፍ ቴክኒክ
  • የኬብል ቀጥ ያለ ረድፍ እንዴት እንደሚሰራ።