Thumbnail for the video of exercise: የተቀበረ ፈንጂ ላተራል ጭማሪ

የተቀበረ ፈንጂ ላተራል ጭማሪ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarDeltoid Lateral
AukavöðvarDeltoid Anterior, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የተቀበረ ፈንጂ ላተራል ጭማሪ

የ Landmine Lateral Raise በዋናነት ትከሻዎችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ነው፣ በተጨማሪም ዋናውን የሚያሳትፍ እና አጠቃላይ መረጋጋትን ያሳድጋል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም በቀላሉ ሊስተካከል የሚችል ከጥንካሬ እና ከተለዋዋጭነት ጋር ይጣጣማል። ሰዎች የትከሻ ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የተሻለ አቋምን ለማራመድ እና ለዕለታዊ እንቅስቃሴዎች ወይም ስፖርቶች የተግባር ብቃትን ለመጨመር ላንድ ሚን ላተራል ራይዝስን ወደ ልምምዳቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተቀበረ ፈንጂ ላተራል ጭማሪ

  • ወደ ባርቤል ቀጥ ብለው ይቁሙ፣ እግሮቹ በትከሻ ስፋት ይለያያሉ እና በጉልበቶቹ ላይ በትንሹ ይታጠፉ። ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና መዳፍዎን ወደ ታች በማየት የባርፔሉን ጫፍ በቀኝ እጅዎ ይውሰዱ።
  • ክንድዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ባርቡን ወደ ጎን ሲያነሱ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎ እንዲሰማሩ ያድርጉ። እንቅስቃሴው ከትከሻዎ መገጣጠሚያ እንጂ ከእጅዎ ጡንቻ መሆን የለበትም.
  • ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ባርበሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
  • መልመጃውን በግራ በኩል ይድገሙት እና ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ወደ ተለዋጭ ጎኖች ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd የተቀበረ ፈንጂ ላተራል ጭማሪ

  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡- ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ለዚህ ልምምድ አስፈላጊ ናቸው። አሞሌውን ከፍ በሚያደርጉበት ጊዜ ለስላሳ እና ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ለጉዳት የሚዳርግ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
  • **ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ**፡- የተለመደው ስህተት በትሩ ላይ ከፍ ያለ ቦታን ማንሳት ሲሆን ይህም በትከሻዎ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ይፈጥራል። ክንድዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ አሞሌውን ለማንሳት ይሞክሩ, በክርን ላይ ባለ 90 ዲግሪ ማዕዘን ይፍጠሩ.
  • **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ የLandmine Lateral Raise ትኩረት በትከሻዎች ላይ ቢሆንም፣ ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍን አይርሱ። ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መረጋጋት እና ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል

የተቀበረ ፈንጂ ላተራል ጭማሪ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የተቀበረ ፈንጂ ላተራል ጭማሪ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የLandmine Lateral Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት እና ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ግላዊነት የተላበሰ መመሪያ እና ግብረመልስ ከሚሰጥ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ መመሪያን መጠየቅ ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ ብለው ማደግ እና የሰውነታቸውን ምልክቶች ማዳመጥ አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á የተቀበረ ፈንጂ ላተራል ጭማሪ?

  • የ Landmine Front Raise ሌላ ልዩነት ሲሆን ክብደቱን ወደ ጎን ከማንሳት ይልቅ በሰውነትዎ ፊት ለፊት በማንሳት የፊት ዴልቶይድ ዒላማ ያድርጉ.
  • ላንድ ሚን ስኩዌት ቶ ፕሬስ ስኩዌትን ከጎን ማሳደግ ጋር ያዋህዳል፣ ይህም የታችኛውን አካልዎን እና የላይኛውን አካልዎን በተመሳሳይ ጊዜ ይሠራል።
  • ላንድ ፈንጅ ማጽጃ እና ፕሬስ ይበልጥ የላቀ ልዩነት ነው፣ ይህም የኃይል ማንሻ ክፍሎችን ወደ መደበኛው የጎን መጨመር ያካትታል።
  • የቁም ሚን ሚን ፕሬስ ቀለል ያለ ልዩነት ሲሆን ክብደቱን በቀጥታ ከጭንቅላቱ ላይ በመጫን በትከሻ እና በጡንቻዎች ላይ የበለጠ በማተኮር።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተቀበረ ፈንጂ ላተራል ጭማሪ?

  • Overhead Press፡ ይህ ልምምድ የትከሻ ጡንቻዎችን በተለይም የፊተኛው ዴልቶይድስ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ከ Landmine Lateral Raise ጋር ሲጣመር የተመጣጠነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል ይህም በዋነኝነት የሚያተኩረው በጎን እና በኋለኛው ዴልቶይድ ላይ ነው።
  • Bent-Over Reverse Fly፡ ይህ መልመጃ የኋለኛውን ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ልምምዱ ሙሉ በሙሉ ሊሳተፍ በማይችሉት ጡንቻዎች ላይ በመስራት የ Landmine Lateral Raiseን በማሟላት ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙሉ ለሙሉ የማይሰራ ሲሆን ይህም የተመጣጠነ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።

Tengdar leitarorð fyrir የተቀበረ ፈንጂ ላተራል ጭማሪ

  • ፈንጂ ላተራል ያሳድጋል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የባርቤል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ፈንጂ ላተራል ከፍ ማድረግ ቴክኒክ
  • ከባርቤል ጋር ትከሻን ማጠናከር
  • ፈንጂ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ፈንጂ ላተራል ከፍ ማድረግ ለትከሻ ጡንቻዎች
  • ለጎን ዴልቶይዶች የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ፈንጂ ላተራል ያሳድጋል ስልጠና
  • የተቀበረ ፈንጂ እንዴት እንደሚሰራ
  • ፈንጂ ላተራል አሳድግ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።