የክርን ድባብ

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Triceps Brachii
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

Inngangur að የክርን ድባብ

የክርን ዲፕስ በዋናነት በትራይሴፕስ፣ ትከሻዎች እና ደረትን ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ስልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሰውነት የላይኛውን ጥንካሬ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል። ይህ መልመጃ ከእያንዳንዱ ሰው አቅም ጋር እንዲመጣጠን ሊስተካከል ስለሚችል ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች የጡንቻን ቃና ለማሻሻል፣ የሰውነትን የላይኛው ክፍል ጥንካሬ ለማጎልበት እና ለእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች የተግባር ብቃትን ለመጨመር የክርን መጠመቂያዎችን በስፖርት ልምዳቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የክርን ድባብ

• ከኋላዎ የቤንች ወይም ወንበሩን ጠርዝ እስኪያጸዳ ድረስ ሰውነታችሁን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱት።
• እግሮችዎን የጅብ-ስፋት ርቀት ላይ በማድረግ እና መሬት ላይ በጥብቅ በመትከል፣ ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ለማውረድ ክርኖችዎን በማጠፍ።
• አንዴ ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ ማእዘን ላይ ሲሆኑ፣ ክርኖችዎን በማስተካከል ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉ፣ ይህም ሰውነቶን ወደ አግዳሚ ወንበር እንዲጠጋ ያድርጉ።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ እና ዋናዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሳተፉ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd የክርን ድባብ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክርኖችዎ 90 ዲግሪ አንግል እስኪፈጥሩ ድረስ ሰውነታችሁን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት። እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆኑን ያረጋግጡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ከማድረግ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና የአካል ጉዳት አደጋ ያስከትላል።
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ዳይፕውን በሚሰሩበት ጊዜ ሚዛኑን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ። ይህ ደግሞ የታችኛው ጀርባዎን ከጭንቀት ለመጠበቅ ይረዳል.
• ክርኖችዎን ይዝጉ፡- መራቅ የሌለበት የተለመደ ስህተት ክርኖችዎን ማስወጣት ነው። ትክክለኛዎቹን ጡንቻዎች ኢላማ ለማድረግ እና አላስፈላጊ የትከሻ መወጠርን ለማስወገድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
• ትከሻዎን ያስተውሉ;

የክርን ድባብ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የክርን ድባብ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የክርን ዲፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በተሻሻለው ስሪት መጀመር ወይም ጥንካሬያቸውን እስኪያጠናክሩ ድረስ እርዳታን መጠቀም አለባቸው። ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው ትራይሴፕስ ሲሆን ትከሻዎችን እና ደረትን ይሠራል. ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀም አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች በጣም አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት ወደ ፈታኙ የክርን ዲፕስ ከመቀጠላቸው በፊት በቤንች ዲፕስ ወይም በረዳት ዲፕስ ማሽን መጀመር ይችላሉ። እንደተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የክርን ድባብ?

• ትይዩ ባር ክርን ዳይፕስ፡ በዚህ ልዩነት ትይዩ አሞሌዎችን ወይም የዲፕ አሞሌዎችን ትጠቀማለህ፣ እጆቻችሁ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እስኪሆኑ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ በማድረግ ከዚያም ወደ ላይ እየገፉ።
• ሪንግ ክርን ዲፕስ፡- ይህ ልዩነት የጂምናስቲክ ቀለበቶችን ይፈልጋል፣ ይህም አለመረጋጋትን ይጨምራል እና ዋናውን በጥልቀት ያሳትፋል።
• ክብደት ያለው የክርን ዳይፕ፡- ለዚህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ለመጨመር የክብደት ቀበቶ ወይም የክብደት ልብስ ተጠቅመው በሰውነትዎ ላይ ክብደት ይጨምራሉ።
• ነጠላ ክንድ ክርን ዳይፕስ፡- ይህ የላቀ ልዩነት በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ ብቻ በመጠቀም ማጥለቅያውን ማከናወንን ያካትታል ይህም ችግርን በእጅጉ ይጨምራል እና ሚዛኑን ለመጠበቅ ዋናውን ይይዛል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የክርን ድባብ?

• Tricep Kickbacks፡ እነዚህ ልክ እንደ ክርን ዳይፕስ በቀጥታ ወደ ትራይሴፕስ ያነጣጠሩ ናቸው፣ እና ይህን የጡንቻ ቡድን የበለጠ ለማግለልና ለማጠናከር ይረዳሉ፣ ይህም የዲፕስ ጥቅሞችን ያሳድጋል።
• ፕላንክ፡- ይህ በዋነኛነት ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢሆንም፣ የክንድ እና የትከሻ ጡንቻዎችን ያሳትፋል፣ ይህም ከክርን መጨናነቅ የተገኘውን ጥንካሬ እና መረጋጋት የሚያሟላ አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።