ትራይሴፕስ ዲፕ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ትራይሴፕስ ዲፕ
ትራይሴፕስ ዲፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት የ triceps ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ እንዲሁም ትከሻዎችን ፣ ደረትን እና የላይኛውን ጀርባ ያሳትፋል። በተስተካከለ ጥንካሬ ምክንያት ጀማሪዎችን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ስለሚያሻሽል፣ የጡንቻን ድምጽ ስለሚያሳድግ እና በትንሽ መሳሪያዎች በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ስለሚችል ሊያደርጉት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ትራይሴፕስ ዲፕ
- የላይኛው እጆችዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ በማድረግ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ይቀንሱ።
- ጀርባዎ ወደ አሞሌው ቅርብ እና ትከሻዎ ወደ ታች መሆኑን በማረጋገጥ ይህንን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ።
- እጆችዎን በማራዘም ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት፣ ነገር ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ።
- ትክክለኛውን ፎርም በመጠበቅ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እነዚህን እርምጃዎች ይድገሙ።
Tilkynningar við framkvæmd ትራይሴፕስ ዲፕ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ሰውነትዎን ወደ ታች ሲያደርጉ፣ ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ ማዕዘን መታጠፍ አለባቸው። በጣም ዝቅተኛ መሆንን ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ ትከሻዎን ሊጎዳ ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማፋጠን የተለመደ ስህተት ነው፣ ነገር ግን የጡንቻን ተሳትፎን ከፍ ለማድረግ እና ጉዳትን ለመከላከል ቁጥጥር እና ቋሚ ፍጥነትን መጠበቅ አስፈላጊ ነው።
- **ሰውነትዎን ይዝጉ**፡ ሰውነትዎ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ወደ አግዳሚ ወንበር ወይም ወንበር ቅርብ መሆን አለበት። የተለመደው ስህተት በጣም ሩቅ መሄድ ነው, ይህም በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል.
- **ኮርዎን ያሳትፉ**: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሆድ ጡንቻዎትን አጥብቀው ይያዙ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና የጀርባ ጉዳት ስጋትን ለመቀነስ ይረዳል. ብዙ ሰዎች መሳተፍ ይረሳሉ
ትራይሴፕስ ዲፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ትራይሴፕስ ዲፕ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የTriceps Dip ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ግን መደበኛውን ስሪት በጣም ፈታኝ ሆኖ ካገኙት በተሻሻለው ስሪት መጀመር አለባቸው። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀም አስፈላጊ ነው. አንዳንድ የሰውነት ክብደታቸውን ለመደገፍ ወንበር ወይም ወንበር በመጠቀም መጀመር ይችላሉ። ጥንካሬ እና በራስ መተማመን እየጨመረ በሄደ መጠን ወደ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት ሊሄዱ ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት መሞቅ እና ከዚያ በኋላ መወጠርዎን ሁል ጊዜ ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á ትራይሴፕስ ዲፕ?
- ቀጥ ያሉ እግሮች ዳይፕስ፡ ይህ የ triceps ዲፕ ስሪት ማጥመዱን በሚሰሩበት ጊዜ እግሮችዎን ከፊትዎ ላይ ቀጥ አድርገው ማቆየት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አስቸጋሪነት እና ጥንካሬን ይጨምራል።
- ክብደት ያላቸው ዳይፕስ፡ በዚህ ልዩነት የክብደት ቀበቶ ወይም የክብደት ቀሚስ ተጠቅመው በሰውነትዎ ላይ ተጨማሪ ክብደት ይጨምራሉ, ተቃውሞውን ይጨምራሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል.
- ሪንግ ዲፕስ፡- ይህ ከተረጋጋ ወለል ይልቅ የጂምናስቲክ ቀለበቶችን ወይም ማንጠልጠያ ማሰሪያዎችን የምትጠቀሙበት፣ የበለጠ ሚዛን እና ዋና ጥንካሬ የሚፈልግበት የላቀ ልዩነት ነው።
- ነጠላ እግር ዳይፕስ፡- ይህ ልዩነት ዳይፕ በሚሰራበት ጊዜ አንድ እግርን ከመሬት ላይ ማንሳትን፣ ሚዛንዎን መፈታተን እና ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ትራይሴፕስ ዲፕ?
- የራስ ቅል ክሬሸሮች የትራይሴፕስ ዲፕስን የሚያሟላ ሌላ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ምክንያቱም የትራይሴፕ ጡንቻዎችን ያገለሉ ፣ ጥንካሬን ይጨምራሉ እና በዲፕስ የታለመው ተመሳሳይ ቦታ ላይ የጡንቻን ትርጉም ያሻሽላል።
- የተጠጋ የቤንች መጭመቂያዎች ትራይሴፕስ ዲፕስን ያሟላሉ ፣ ምክንያቱም የትራይሴፕስ እና የደረት ጡንቻዎችን በአንድ ጊዜ ያነጣጥራሉ ፣ ይህም ዲፕስን በማከናወን የሚገኘውን ጥንካሬ እና ጽናትን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ትራይሴፕስ ዲፕ
- Triceps Dip Workout
- የሰውነት ክብደት Tricep መልመጃዎች
- የላይኛው ክንድ Toning መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ዲፕስ
- ትራይሴፕስ ማጠናከሪያ
- የክንድ ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Tricep Dip ስልጠና
- የቤት ትሪፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የክንድ ቶኒንግ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች