እንቁራሪት ሆፕስ

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að እንቁራሪት ሆፕስ

እንቁራሪት ሆፕስ ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤናን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የሙሉ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች፣ ከጀማሪዎች እስከ ልምድ ያላቸው አትሌቶች፣ በስፖርት ልምዳቸው ላይ አስደሳች እና ፈታኝ የሆነ አካል ለመጨመር ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች እንቁራሪት ሆፕስን በአካል ብቃት ስልታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጋሉ ምክንያቱም ክብደትን መቀነስ እና የጡንቻ መኮማተርን ብቻ ሳይሆን ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እንቁራሪት ሆፕስ

• በመቀጠሌ በጥሌቅ ቁመህ ጉልበቶችህን በማጠፍ ወገብህን ወደ ኋላ በመግፋት ወንበር ላይ እንደምትቀመጥ አድርገህ እጆችህን ከፊት ለፊትህ መሬት ላይ አድርግ።
• በአንድ ፈጣን እንቅስቃሴ፣ ወደ ፊት ለመዝለል በእግሮችዎ ያለውን ጥንካሬ ይጠቀሙ፣ እጆችዎን መሬት ላይ ሲያደርጉ እግሮችዎን ወደ እጆችዎ ያቅርቡ።
• ከዚያ ወደ ስኩዊቱ ቦታ ይመለሱ እና ለሚቀጥለው ዝላይ ያዘጋጁ።
• ይህንን ሂደት ለተወሰነ ጊዜ ወይም ለተወሰኑ ድግግሞሽዎች ይድገሙት, በመልመጃው ውስጥ ትክክለኛውን ቅፅ ለመጠበቅ.

Tilkynningar við framkvæmd እንቁራሪት ሆፕስ

• ** ትክክለኛ ቅፅን ያዙ ***: የእንቁራሪት ሆፕስ ውጤታማነት በእጅጉ የተመካው በትክክለኛው ቅጽ ላይ ነው። በእግሮችዎ መካከል ባለው መሬት ላይ በእጆችዎ በቆመ ቦታ ይጀምሩ። ወደ ላይ እና ወደ ፊት ይዝለሉ ፣ ሰውነትዎን በአየር ውስጥ ያራዝሙ እና ወደ ስኩዊድ ቦታ ይመለሱ። በስልጠናው ወቅት ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎ እንዲሰማሩ ያድርጉ። ለጉዳት የሚዳርጉ የተለመዱ ስህተቶች ስለሆኑ ጀርባዎን ማዞር ወይም ጉልበቶችዎ ወደ ውስጥ እንዳይወድቁ ያስወግዱ.
• ** ማረፊያዎን ይቆጣጠሩ ***: በትክክል ማረፍ ልክ እንደ መዝለሉ ራሱ አስፈላጊ ነው። ወደ ስኩዊድ አቀማመጥ በመመለስ በእግሮችዎ ያለውን ተጽእኖ በመምጠጥ ለስላሳ ማረፍዎን ያረጋግጡ። በጭራሽ መሬት አይውሰዱ

እንቁራሪት ሆፕስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert እንቁራሪት ሆፕስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የእንቁራሪት ሆፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና በቅርጻቸው ላይ ማተኮር አለባቸው። መልመጃው ከግለሰቡ የአካል ብቃት ደረጃ ጋር እንዲመሳሰል ሊስተካከል ይችላል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት መሞቅዎን ማስታወስ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á እንቁራሪት ሆፕስ?

• እንቁራሪት ሆፕ ከፑሽ አፕ ጋር በባህላዊው እንቁራሪት ሆፕ ላይ የሰውነት ጥንካሬ ስልጠናን ያካትታል።
• የታክ ጁምፕ ፍሮግ ሆፕ በሆፕ ጫፍ ላይ የመገጣጠም ዝላይን ያጠቃልላል ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ እና የካርዲዮ ገጽታዎች ይጨምራል።
• የተገላቢጦሽ እንቁራሪት ሆፕ ወደ ፊት ከመሄድ ይልቅ ወደ ኋላ መዝለልን ያካትታል፣ ይህም ለማመጣጠን እና ለማስተባበር ልዩ ፈተናን ይሰጣል።
• የ Frog Hop to Squat Hold በሆፕ መጨረሻ ላይ ስኩዊት ቦታ መያዝ፣ ጽናትን ማሻሻል እና የሰውነት ጥንካሬን መቀነስ ይጠይቃል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እንቁራሪት ሆፕስ?

• በተጨማሪም ቡርፒስ እንቁራሪት ሆፕስን ሊያሟላ ይችላል ምክንያቱም ተመሳሳይ ፈንጂ፣ ፕዮሜትሪክ እንቅስቃሴ የልብና የደም ዝውውር ብቃትን፣ ቅልጥፍናን እና ጽናትን የሚያጎለብት ሲሆን እንዲሁም መላውን ሰውነት ይሠራል።
• ሳንባዎች፣ ልክ እንደ እንቁራሪት ሆፕስ፣ በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ፣ በተለይም ግሉተስ፣ ኳድስ እና ሃምstrings ላይ ያተኩራሉ፣ እና ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳሉ፣ ይህም እንደ ፍሮግ ሆፕስ ላሉት ተለዋዋጭ ልምምዶች ጠንካራ መሰረት ይሰጣል።