ትከሻ ነካ ፑሽ-አፕ

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ትከሻ ነካ ፑሽ-አፕ

የትከሻ መታ ፑሽ አፕ ደረትን፣ ክንዶችን፣ ትከሻዎችን እና ኮርን የሚያጠናክር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል። በመካከለኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ልዩነት ለመጨመር እና በተለመደው የመግፋት ተግባራቸው ላይ ለመወዳደር ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጠናከር፣ ዋና መረጋጋትን ለማጎልበት እና አጠቃላይ የሰውነት ቁጥጥርን ለማሻሻል ይህን መልመጃ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴያቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ትከሻ ነካ ፑሽ-አፕ

• ሰውነትዎን ከራስጌ እስከ ተረከዙ ድረስ ባለው መስመር ላይ በማድረግ መደበኛ ፑሽ አፕ እንደሚያደርጉት ሰውነታችሁን በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት።
• ሰውነታችሁን ወደ ፕላንክ ቦታ ስትገፉ ቀኝ እጃችሁን ከምድር ላይ ያንሱ እና የግራ ትከሻዎን ይንኩ።
• ቀኝ እጃችሁን መልሰው መሬት ላይ አስቀምጡ እና ከዚያ ለሌላ ፑሽ አፕ ሰውነቶን እንደገና ዝቅ ያድርጉት።
• ወደ ላይ ከተገፋፉ በኋላ ግራ እጃችሁን ከምድር ላይ ያንሱ እና ቀኝ ትከሻዎን ይንኩ, አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቁ. ለሚፈልጉት የድግግሞሾች ብዛት እነዚህን እርምጃዎች ይድገሙ።

Tilkynningar við framkvæmd ትከሻ ነካ ፑሽ-አፕ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የትከሻ መታ መታ ፑሽ አፕን በምታከናውንበት ጊዜ ወገብህን ሳታዞር ትከሻህን በቀስታ በተቃራኒ እጅ መታ ማድረግህን አረጋግጥ። ብዙ ሰዎች በእንቅስቃሴው በፍጥነት በመሮጥ ይሳሳታሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና ጉዳትን ለመከላከል ቁጥጥርን መጠበቅ አስፈላጊ ነው።
• ዋና ተሳትፎ፡ በዚህ መልመጃ ውስጥ ኮርዎን ማሳተፍ ቁልፍ ነው። ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና ዳሌዎ ከጎን ወደ ጎን እንዳይወዛወዝ ይረዳል. የተለመደው ስህተት ዋናውን ችላ ማለት እና በክንድ እንቅስቃሴ ላይ ብቻ ማተኮር ነው. ይህ ውጤታማ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጀርባ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
• የመተንፈስ ዘዴ

ትከሻ ነካ ፑሽ-አፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ትከሻ ነካ ፑሽ-አፕ?

አዎ ጀማሪዎች የትከሻ ነካ ፑሽ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን የተወሰነ የሰውነት ጥንካሬ እና ሚዛን ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። የመደበኛ ፑሽ አፕ የበለጠ የላቀ ልዩነት ነው። ጀማሪ ከሆንክ ጥንካሬህ እና የአካል ብቃት ደረጃህ ሲሻሻል በመሰረታዊ ፑሽ አፕ መጀመር እና ቀስ በቀስ ወደ ላቀ ወደ እንደ ትከሻ መታ ፑሽ አፕ መሄድ ትፈልግ ይሆናል። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ ሁልጊዜ ያስታውሱ.

Hvað eru venjulegar breytur á ትከሻ ነካ ፑሽ-አፕ?

• የመቀነስ ትከሻ መታ ፑሽ አፕ ሌላው ልዩነት ሲሆን እግሮችዎ ከፍ ባለ ቦታ ላይ የሚቀመጡበት፣ ችግሩ የሚጨምር እና በላይኛው ደረትና ትከሻዎ ላይ የበለጠ ያነጣጠረ ነው።
• ነጠላ-እግር ትከሻ መታ ፑሽ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ወቅት አንድ እግርን ከመሬት ላይ ማንሳትን የሚያካትት ልዩነት ሲሆን ይህም ዋና ተሳትፎን እና ሚዛናዊ መስፈርቶችን ይጨምራል።
• ሰፊው ያዝ ትከሻ መታ ፑሽ አፕ እጆችዎ ከትከሻው ስፋት በላይ የሚቀመጡበት ልዩነት ሲሆን ይህም የደረት ጡንቻዎችን የበለጠ አጽንዖት ይሰጣል.
• ጠባብ-ያዝ ትከሻ መታ ፑሽ-አፕ ሌላው ልዩነት ነው እጆችዎ በቅርበት የሚቀመጡበት፣ በቲሪሴፕስ እና ትከሻዎ ላይ የበለጠ ያተኩራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ትከሻ ነካ ፑሽ-አፕ?

• ባህላዊ ፑሽ አፕ ሌላው ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ የሚሰራው - በደረት፣ ትከሻ እና ትሪሴፕስ - እና የትከሻ ታፕ ፑሽ አፕን በብቃት ለማከናወን አስፈላጊውን ጥንካሬ ለማዳበር ይረዳል።
• የዱምቤል ትከሻ ፕሬስ በተለይ የትከሻ ጡንቻዎችን በሚያነጣጥሩበት ጊዜ የትከሻ መታ ፑሽ አፕን ሊያሟላ ይችላል፣ ይህም በፑሽ አፕ ልዩነት ውስጥ ለትከሻ መታ መታ እንቅስቃሴ የሚያስፈልገውን ጥንካሬ እና መረጋጋት ይጨምራል።