ስኳት ታክ ዝለል

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ስኳት ታክ ዝለል

የስኩዌት ታክ ዝላይ የልብና የደም ዝውውር ጤናን፣ ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለማሳደግ የተነደፈ ባህላዊ ስኩዌትን ከፍንዳታ ዝላይ ጋር የሚያጣምር ተለዋዋጭ እና ከፍተኛ-ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ዝቅተኛ የሰውነት ኃይልን, ቅልጥፍናን እና ጽናትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ስኩዌት ታክ ዝላይን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማካተት የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ከፍ ለማድረግ ፣ክብደትን ለመቀነስ እና የጡንቻን ድምጽ ለማበረታታት ፣ ፈታኝ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚፈልጉ ተመራጭ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስኳት ታክ ዝለል

• ሰውነትዎን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ጉልበቶችዎ ከእግር ጣቶችዎ እንዳያልፍ ያረጋግጡ።
• ከተቀማጭ ቦታ, በእግሮችዎ መሬቱን ይግፉት እና በተቻለዎት መጠን ወደ ላይ ይዝለሉ.
• በአየር መሃል ላይ ሳሉ በተቻለ መጠን ጉልበቶችዎን በደረትዎ ላይ ያድርጉት።
• በእግሮችዎ ላይ ተጽእኖውን በመምጠጥ በእርጋታ ወደ መሬት ይመለሱ እና መልመጃውን ለመድገም ወዲያውኑ ወደ ስኩዌት ቦታ ይመለሱ።

Tilkynningar við framkvæmd ስኳት ታክ ዝለል

• ትክክለኛ ቅጽ: ይህንን መልመጃ በማከናወን ላይ ካሉት የተለመዱ ስህተቶች አንዱ የተሳሳተ ቅርጽ ነው. በእግሮችዎ በትከሻ ስፋት ይጀምሩ ፣ ሰውነትዎን ወደ ስኩዊድ ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ከዚያ በፈንጅ ይዝለሉ ፣ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ያቅርቡ። በስኩዊድ ጊዜ ጀርባዎ ቀጥ ብሎ መቆየቱን እና ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ አለመደገፍዎን ያረጋግጡ።
• ለስላሳ መሬት፡ ጉዳትን ለማስወገድ ወደ ተረከዝዎ ከመመለስዎ በፊት በእግሮችዎ ኳሶች ላይ በቀስታ ማረፍ አስፈላጊ ነው። ይህ ዘዴ ተጽእኖውን ለመምጠጥ እና ጉልበቶችዎን እና ቁርጭምጭሚቶችዎን ሊያስከትሉ ከሚችሉ ጉዳቶች ለመጠበቅ ይረዳል.
• ክንዶችዎን ይጠቀሙ፡ ጉልበት ለመፍጠር ክንዶችዎን ይጠቀሙ። ሲወዛወዙ ወደ ታች ያዙሩዋቸው እና ሲዘለሉ ወደ ላይ ያወዛውዟቸው. ይህ ወደላይ ለመዝለል ብቻ ሳይሆን ለመጠበቅም ይረዳል

ስኳት ታክ ዝለል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስኳት ታክ ዝለል?

አዎ ጀማሪዎች የ Squat Tuck Jump መልመጃን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን ይህ የተወሰነ ጥንካሬ፣ ተለዋዋጭነት እና ሚዛን የሚፈልግ ከፍተኛ ኃይለኛ እንቅስቃሴ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ስለዚህ ጀማሪዎች በዝግታ ይጀምሩ እና ጥንካሬን ወይም ፍጥነትን ከመጨመራቸው በፊት ቅጹን በመቆጣጠር ላይ ያተኩሩ። እንዲሁም ጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ እየፈጸሙ መሆናቸውን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያን ማማከር ጥሩ ሀሳብ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመው ወዲያውኑ ማቆም እና የሕክምና ምክር መፈለግ አለበት.

Hvað eru venjulegar breytur á ስኳት ታክ ዝለል?

• በመድሀኒት ኳስ ዝለል ይዝለሉ፡- ይህ ልዩነት ስኩዊቱን በማከናወን ላይ እያለ የመድሃኒት ኳስ በመያዝ እና በመዝለል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
• Plyometric Squat ዝላይ፡ ይህ በተቻለ መጠን ከፍ ለማድረግ በማሰብ ከስኩዊት ቦታ ወደ ላይ የሚፈነዳበት የስኩት ታክ ዝላይ የላቀ ስሪት ነው።
• ነጠላ-እግር ስኩዊት ዝላይ፡- ይህ ልዩነት ስኩዊቱን ማከናወን እና በአንድ እግሩ ላይ መዝለልን ያካትታል፣ ይህም ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
• Burpee Tuck Jump: ይህ ልዩነት ቡርፒን ከ squat tuck jump ጋር በማዋሃድ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቀርባል። ከቁልቁል በኋላ፣ እግርዎን ወደ ፑሽ አፕ ቦታ ይመልሳሉ፣ ከዚያ የቱክ ዝላይን ከማከናወንዎ በፊት ወደ ስኩዌቱ ይመለሱ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስኳት ታክ ዝለል?

• Burpees: Burpees የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን፣ የልብና የደም ቧንቧ ብቃትን እና ቅንጅትን ለማሻሻል የሚረዳ ልክ እንደ Squat Tuck Jumps አይነት ስኩዌት እና ዝላይን የሚያካትት የሙሉ ሰውነት ልምምድ ነው።
• ቦክስ ዝላይ፡ ቦክስ መዝለሎች፣ ልክ እንደ ስኳት ታክ ዝላይ፣ በፍንዳታ ሃይል ላይ የሚያተኩር የፕሊዮሜትሪክ ልምምድ ናቸው፣ ይህም በ Squat Tuck Jump ውስጥ የዝላይን ቁመት እና ሃይል ለማሻሻል ይረዳል፣ እንዲሁም ሚዛን እና ትክክለኛነት ላይ ይሰራል።