የቀኝ የላይኛው ክፍል። ቦክስ

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የቀኝ የላይኛው ክፍል። ቦክስ

የቀኝ የላይኛው ክፍል የሰውነትን ጥንካሬ፣ ቅልጥፍና እና የልብና የደም ቧንቧ ብቃትን የሚያጎለብት ኃይለኛ የቦክስ ልምምድ ነው። ከጀማሪዎች እስከ ሙያዊ አትሌቶች የቦክስ ችሎታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ወይም በቀላሉ ተለዋዋጭ የሆነ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዳቸው ላይ ለሚያደርጉ አትሌቶች ተስማሚ ነው። በዚህ መልመጃ መሳተፍ ራስን የመከላከል ስልጠና ላይ ብቻ ሳይሆን የተሻለ የሰውነት ቅንጅትን፣ ስብን ማቃጠልን እና የጡንቻ መቃንን ያበረታታል፣ ይህም ጤናማ እና ጤናማ አካልን ለማግኘት ለሚፈልጉ ግለሰቦች አስገዳጅ ምርጫ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የቀኝ የላይኛው ክፍል። ቦክስ

• ቀኝ ዳሌዎን እና ትከሻዎን ወደ ፊት በማዞር ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና በጀርባ እግርዎ ላይ ይምቱ።
• በተመሳሳይ ጊዜ፣ የቀኝ እጁን ወደ ላይ በፈጣን እና በሚፈነዳ እንቅስቃሴ ያሽከርክሩ፣ ይህም ወደ ተቀናቃኛችሁ አገጭ ወይም የፀሐይ plexus በማነጣጠር።
• መዳፍዎ ወደ እርስዎ እና ወደላይ እና ወደ ታች እየመታዎት እንደሆነ እና መዳፍዎ ወደ እርስዎ እና ትከሻዎ በሚነካበት ቦታ በትንሹ መታጠፍዎን ያረጋግጡ።
• ቡጢውን ካደረሱ በኋላ በፍጥነት ጡጫዎን መልሰው ወደ መጀመሪያው የቦክስ አቋምዎ ይመለሱ እና ለሚቀጥለው እርምጃ ይዘጋጁ።

Tilkynningar við framkvæmd የቀኝ የላይኛው ክፍል። ቦክስ

• ሃይል ከመሬት ወደ ላይ፡ የላይ ቆርጦ ሃይል የሚመጣው ከክንዱ ብቻ ሳይሆን ከመሬት ወደ ላይ ነው። የቀኝ የላይኛው ክፍል ሲወረውሩ የኋላ እግርዎን ይምቱት ፣ ወገብዎ ይሽከረከራል እና ያ ጉልበት ወደ ትከሻዎ እና ክንድዎ እንዲሄድ ያድርጉ። ይህ ቡጢዎን የበለጠ ኃይል ይሰጥዎታል እንዲሁም ክንድዎን ከጉዳት ይጠብቃል።
• ዒላማው ላይ ያነጣጠሩ፡ የላይኛው ክፍል በተቃዋሚው አገጭ ወይም በፀሃይ plexus ላይ ያነጣጠረ መሆን አለበት። ቡጢውን በጣም ሰፋ አድርጎ መወርወር ወይም ወደ ላይ ማነጣጠር የተለመደ ስህተት ነው። ያስታውሱ, የተቃዋሚውን አፍንጫ ለመምታት እየሞከሩ አይደለም; ከስር ለመምታት እየሞከርክ ነው።

የቀኝ የላይኛው ክፍል። ቦክስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የቀኝ የላይኛው ክፍል። ቦክስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የቀኝ የላይኛውን የቦክስ ልምምድ መማር እና ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ውጤታማነትን ለመጨመር ትክክለኛውን ዘዴ መማር አስፈላጊ ነው. እዚ መሰረታዊ መመሪያ፡- 1. በመሠረታዊ የቦክስ አቋምዎ ይጀምሩ። የግራ እግርዎ ትንሽ ወደ ፊት መሆን አለበት ፣ ጡጫዎ ፊትዎን ይጠብቃል ፣ እና ክርኖችዎ ሰውነትዎን የሚጠብቁ መሆን አለባቸው። 2. ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ ቀኝ እግርዎን በማዞር ዳሌዎን እና ትከሻዎን ወደ ጡጫ በማዞር. የላይኛው ክፍል ውስጥ ያለው ኃይል የሚመጣው እዚህ ላይ ነው። 3. የቀኝ ጡጫዎ ከአገጭዎ አካባቢ ጀምሮ መጀመር አለበት እና ወደ ላይ ያሽከርክሩት ወደ ተቃዋሚዎ አገጭ ላይ ያነጣጠሩ። 4. የቀኝ የላይኛው ክፍል በምታደርግበት ጊዜ የግራ እጅህን ፊትህን በመጠበቅ ወደ ላይ አድርግ። ያስታውሱ፣ በትክክል እየፈፀሙ መሆንዎን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ እነዚህን እንቅስቃሴዎች እንዲመራዎ ባለሙያ አሰልጣኝ እንዲኖሮት ሁልጊዜ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የቀኝ የላይኛው ክፍል። ቦክስ?

• አጸፋዊ የቀኝ የላይኛው ክፍል፡- ይህ የተከላካይ እንቅስቃሴ ቦክሰኛው ለተቃዋሚው ቡጢ ምላሽ በመስጠት የቀኝ የላይኛውን መንገድ ሲወረውር የተቃዋሚውን የተጋለጠ ቦታ ላይ ትልቅ አድርጎታል።
• የሰውነት ቀኝ የላይኛው ክፍል፡- ይህ ልዩነት አገጭን ወይም ጭንቅላትን ከማነጣጠር ይልቅ ሰውነትን በተለይም የፀሐይ ህዋሳትን ወይም የጎድን አጥንቶችን ተቃዋሚውን ለመልበስ እና ጥንካሬያቸውን ለመቀነስ ያነጣጠረ ነው።
• የአጭር ክልል የቀኝ የላይኛው ክፍል፡ ይህ የሚቀርበው ተቃዋሚዎች እርስ በርስ ሲቀራረቡ ለማየት እና ለመሸሽ አስቸጋሪ ያደርገዋል። ኃይሉ የሚመጣው ከጭኑ እና ከእግሮቹ ነው, ይህም በጣም ውጤታማ የሆነ ቡጢ ያደርገዋል.
• የረጅም ክልል የቀኝ የላይኛው አቋራጭ፡ ይህ በሚፈለገው መጠን የበለጠ አደገኛ እንቅስቃሴ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የቀኝ የላይኛው ክፍል። ቦክስ?

• "Shadow Boxing" የእግርዎን ስራ፣ የሰውነት እንቅስቃሴን እና የጡጫ ቴክኒኮችን ስለሚያሳድግ ትክክለኛውን የላይኛው መንገድ ያሟላልዎታል፣ ይህም እራስዎን ለላይኛው ክፍል በትክክል እንዲያዘጋጁ እና መልሶ ማጥቃትን እንዲያመልጡ ያስችልዎታል።
• "ከባድ የቦርሳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን" የቡጢ ሃይልዎን እና ጽናትን ሲገነቡ ለትክክለኛው የላይኛው ክፍል ጠቃሚ ናቸው፣ ይህም ጠንካራ የበላይ መስመሮችን ለመጣል እና የኃይል ደረጃዎን በቦክስ ግጥሚያ ውስጥ እንዲቆዩ ያስችልዎታል።