ስፕሊት ዝለል

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ስፕሊት ዝለል

ዝላይ ስፕሊት (Jump Split) በዋነኛነት የእግርዎን ጡንቻዎች፣ ግሉቶች እና ዋና ዋና ዒላማ የሚያደርግ እና የሚያጠነክር፣ የልብና የደም ቧንቧ ጤንነትዎን እና ተለዋዋጭነትን የሚያሻሽል ጠንካራ የሙሉ ሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ጽናትን ለማሳደግ፣ ስብን ማቃጠልን ለማበረታታት እና በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ለመቃወም ግለሰቦች ዝላይ ስፕሊትስን በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስፕሊት ዝለል

• ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ወደ ላይ ይዝለሉ ፣ በተቻለዎት መጠን እራስዎን ከፍ ያድርጉት።
• በአየር ውስጥ ሳሉ እግሮችዎን ወደ ተከፈለ ቦታ ያሰራጩ, ኮርዎ እንዲሰማራ እና ጀርባዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ ያድርጉ.
• በሚያርፉበት ጊዜ፣ ተጽእኖውን ለመምጠጥ ጉልበቶችዎ በትንሹ ጎንበስ ብለው በእግሮችዎ ኳሶች ላይ በቀስታ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ስፕሊት ዝለል

• መሰረታዊ መርሆችን፡ ለመዝለል ስንጥቅ ከመሞከርዎ በፊት፣ በመሬት ላይ የማይለዋወጥ ክፋይ ማከናወን መቻል አለብዎት። ይህ አስፈላጊው ተለዋዋጭነት እና የጡንቻ መቆጣጠሪያ እንዲኖርዎት ያደርጋል. እንዲሁም በእግሮችዎ ላይ ጥንካሬን ለመገንባት እና ለመቆጣጠር ዝላይዎን ለየብቻ ይለማመዱ።
• ትክክለኛውን ቴክኒክ ተጠቀም፡ ዝላይን በምታከናውንበት ጊዜ ከሁለቱም እግሮች እኩል ያንቀጥቅጥ። ወደ አየር በሚነሱበት ጊዜ እግሮችዎን በእያንዳንዱ ጎን እኩል ይከፋፍሏቸው. አካልዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ጭንቅላትዎን ወደ ፊት ያቁሙ። በሚያርፉበት ጊዜ ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ እና በእግሮችዎ ኳሶች ላይ በቀስታ በማረፍ ተጽእኖውን ይውሰዱ

ስፕሊት ዝለል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስፕሊት ዝለል?

የዝላይ መሰንጠቂያዎች፣ እንዲሁም የእግረኛ መዝለሎች ወይም የእግር ጣቶች ንክኪ በመባልም የሚታወቁት፣ በጣም የላቁ እና ጥሩ የጥንካሬ፣ የመተጣጠፍ እና የማስተባበር ደረጃ ያስፈልጋቸዋል። ጀማሪዎች እንደ ሳንባ፣ ስኩዌትስ፣ እግር ማንሳት እና መሰረታዊ ዝርጋታ የመሳሰሉ ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ለማጎልበት ቀለል ባሉ ልምምዶች በመጀመር ለዚህ ልምምድ መስራት ይችላሉ። ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ እና ዘዴ መማርም አስፈላጊ ነው። የላቁ እንቅስቃሴዎችን ከመሞከርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር ያማክሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á ስፕሊት ዝለል?

• የጎን ስፕሊት ዝላይ ሌላ ልዩነት ነው ፈጻሚው ዘሎ እና እግሮቻቸውን ወደ ጎን በመከፋፈል ከመሬት ጋር ትይዩ።
• የስዊች ስፕሊት ዝላይ ፈጻሚው ወደ አየር የሚዘልበት፣ እግራቸውን የሚከፋፍልበት እና ከዚያም ከማረፍዎ በፊት በፍጥነት እግሮቹን የሚቀይርበት ተለዋዋጭ እንቅስቃሴ ነው።
• የሩስያ ስፕሊት ዝላይ, የሲሶኔ ዝላይ በመባልም ይታወቃል, ወደ አየር መዝለልን, መከፋፈልን ማከናወን እና ከዚያ ከማረፍዎ በፊት እግሮቹን አንድ ላይ ማምጣትን ያካትታል.
• የፓይክ ዝላይ ስፕሊት ተጫዋቹ ወደ አየር የሚዘልበት፣ አንድ እግሩን ወደፊት ሌላውን ወደ ኋላ የሚዘረጋበት፣ ሁለቱንም እግሮች ቀጥ አድርጎ የሚይዝበት ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስፕሊት ዝለል?

• ሳንባዎች፡ ሳንባዎች ለዝላይ ስፕሊትስ የሚያስፈልገውን ሚዛን እና ቅንጅት ለማሻሻል ይረዳሉ፣ በተጨማሪም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን - ኳድሪሴፕስ ፣ hamstrings እና glutes ላይ ያነጣጠረ ሲሆን በዚህ ልምምድ ውስጥ አጠቃላይ አፈፃፀምዎን ያሳድጋል።
• ጥጃ ያሳድጋል፡ ጥጃ ማሳደግ ለዝላይ ስፕሊትስ ዝላይ ለመዝለል የሚያስፈልገው ፍንዳታ ሃይል የሚሰጡ የጥጃ ጡንቻዎችን ያጠናክራል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ኃይለኛ እና ቁጥጥር ያለው መሆኑን ያረጋግጣል።