የፊት ዘና ያለ አቀማመጥ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የፊት ዘና ያለ አቀማመጥ
የፊት ዘና ያለ አቋም ብዙውን ጊዜ በሰውነት ግንባታ እና በአቀማመጥ ስልጠና ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሰውነትን ዘና ባለ እና በሚያማላ መልኩ ለማሳየት ነው። ይህ መልመጃ ለአካል ገንቢዎች ፣ ሞዴሎች ወይም አኳኋን እና የሰውነት አቀራረባቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ሰዎች የመድረክ መገኘትን ለማሻሻል፣ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና በጡንቻዎቻቸው ላይ የተሻለ ቁጥጥር ለማዳበር ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የፊት ዘና ያለ አቀማመጥ
- እጆችዎን ወደ ጎንዎ ያቆዩ ፣ ከሰውነትዎ በትንሹ ይራቁ ፣ መዳፎችዎ ወደ ፊት እያዩ የእጆችዎን እና የጎን ጡንቻዎችዎን መጠን እና ቅርፅ ለማሳየት።
- ደረትን አንሳ፣ ሆድህን አጥብቀህ፣ እና ትከሻህን ወደ ታች እና ወደኋላ አቆይ የትከሻህን ስፋት እና የወገብህን ስስነት ለማሳየት።
- ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው ወደ ፊት ይመልከቱ፣ በሰውነትዎ ላይ ትኩረት ለማድረግ ዘና ያለ የፊት ገጽታን ይጠብቁ።
- በመደበኛነት መተንፈስዎን እና ሰውነትዎ ዘና ያለ እና ሚዛናዊ እንዲሆን ለማድረግ ይህንን አቋም ለአንድ አፍታ ይያዙ።
Tilkynningar við framkvæmd የፊት ዘና ያለ አቀማመጥ
- የእጅ አቀማመጥ፡ እጆችዎ በትክክል መቀመጡን ያረጋግጡ። እነሱ ከወገብዎ ጋር በግምት እኩል መሆን አለባቸው ፣ እና ጣቶችዎ ዘና ይበሉ እንጂ የተጣበቁ ወይም ግትር መሆን የለባቸውም። መዳፎችዎ ወደ ታች መሆን አለባቸው. ትክክለኛ ያልሆነ የእጅ አቀማመጥ ወደ አላስፈላጊ ጫና ሊያመራ እና የአቀማመጡን አጠቃላይ ገጽታ ይቀንሳል.
- መተንፈስ፡- አተነፋፈስን ለመጠበቅ በሚያተኩሩበት ጊዜ ስለ አተነፋፈስዎ ለመርሳት ቀላል ነው, ነገር ግን ትክክለኛ መተንፈስ አስፈላጊ ነው. በተረጋጋ እና በተቆጣጠረ መንገድ መተንፈስ። እስትንፋስዎን መያዝ በጡንቻዎችዎ እና ፊትዎ ላይ ውጥረት ያስከትላል ፣ ይህም አኳኋኑ ተፈጥሯዊ እና ዘና ያለ ይመስላል።
- ሲሜትሪ፡ የፊት ዘና ያለ አቀማመጥ ሁሉም ስለ ሲሜትሪ ነው።
የፊት ዘና ያለ አቀማመጥ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የፊት ዘና ያለ አቀማመጥ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የፊት ለፊት ዘና ያለ የአቀማመጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ ብዙ ጊዜ በሰውነት ግንባታ እና የአካል ብቃት ውድድር ላይ ይውላል፣ነገር ግን የሰውነት አቀማመጥ እና የሰውነት ግንዛቤን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው። ጭንቀትን ወይም ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ይህን ለማድረግ ደረጃዎች እነሆ፡- 1. ቀጥ ብለው ይቁሙ እግርዎ በትከሻ ስፋት. 2. ሰውነትዎን ያዝናኑ እና እጆችዎ በተፈጥሮ በጎንዎ እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ። 3. ትከሻዎን ወደ ታች እና ወደኋላ, እና ደረትን ያውጡ. 4. ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው ወደ ፊት ይመልከቱ. 5. በመደበኛነት መተንፈስ እና ከ 30 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ ድረስ አቀማመጥን ይያዙ. ያስታውሱ፣ ሰውነትዎን ስለማወጠር ሳይሆን ሚዛናዊ እና ዘና ባለ መንገድ መቆምን መማር ነው። የበለጠ ምቾት በሚያገኙበት ጊዜ, ቦታውን ረዘም ላለ ጊዜ መያዝ ይችላሉ.
Hvað eru venjulegar breytur á የፊት ዘና ያለ አቀማመጥ?
- ከኋላ ያሉት እጆች ያሉት የፊት መቆሚያ፡ ይህ አቀማመጥ ቀጥ ብሎ መቆምን ያካትታል እጆቹ ከኋላ ታስረው፣ የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎችን ጎላ አድርገው ያሳያሉ።
- ክንዶች የተሻገሩበት የፊት አቋም፡- ይህ ልዩነት ክንዶች በደረት ላይ ተሻግረው ቀጥ ብለው መቆምን ይጠይቃል፣ ይህም የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎች ላይ አፅንዖት ይሰጣል።
- አንድ እጅ በዳሌ ላይ ያለው የፊት መቆሚያ፡- ይህ አቀማመጥ አንድ እጅ በዳሌው ላይ በማስቀመጥ ቀጥ ብሎ መቆምን ያካትታል፣ ተለዋዋጭ እና ያልተመጣጠነ መልክ።
- ክንዶች የተዘረጉበት የፊት አቋም፡- ይህ ልዩነት በሁለቱም በኩል በተዘረጉ እጆች ቀጥ ብሎ መቆምን ያካትታል፣ ይህም የላይኛውን የሰውነት ስፋት እና አምሳያ ያሳያል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የፊት ዘና ያለ አቀማመጥ?
- የቢሴፕ ኩርባዎች፡- የቢሴፕ ኩርባዎች ከፊት ዘና ባለ አቋም ላይ በሚታዩት የቢሴፕ ብራቺይ፣ ብራቻሊስ እና ብራቺዮራዲያሊስ ጡንቻዎች ላይ ይሰራሉ፣ በዚህም የበለጠ ጡንቻማ እና የተገለጸ ገጽታ እንዲኖር አስተዋፅዖ ያደርጋል።
- Pectoral Flys፡ ይህ መልመጃ በደረት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው፣በተለይም የፔክቶራሊስ ሜጀር፣ለፊተኛው ዘና ያለ አቋም ያለው ወሳኝ የሆነው በደንብ የዳበረ ደረት በአቀማመጥ ላይ ጥልቀት እና ሲሜትሪ ስለሚጨምር ውበትን በሚያስደስት መልኩ ያደርገዋል።
Tengdar leitarorð fyrir የፊት ዘና ያለ አቀማመጥ
- ለመዝናናት የሰውነት ክብደት ልምምድ
- የፊት ዘና ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማነጣጠር
- የሰውነት ክብደት ስልጠና
- የፊት ዘና ያለ አቀማመጥ የሰውነት ክብደት መደበኛ
- ትክክለኛ ያልሆነ የአካል ብቃት ስልጠና
- የፊት ዘና ያለ አቀማመጥ ለሰውነት ጥንካሬ
- የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ ባዶ
- የፊት ዘና ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለመዝናናት የሰውነት ክብደት ስልጠና