የተሻሻለ ግፋ እስከ ክንዶች

• Líkamshluti: Knehuoli'o.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Wrist Extensors, Wrist Flexors
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Inngangur að የተሻሻለ ግፋ እስከ ክንዶች

የተሻሻለው ግፋ እስከ ፎርርምስ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ደረትን፣ ትከሻዎችን፣ ክንዶችን እና ኮርን ጨምሮ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን የሚያጎለብት ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ ማሻሻያ በተለያየ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም መደበኛ ፑሽ አፕዎችን ለመስራት ጥንካሬያቸውን ማጎልበት ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። የሰውነት ሚዛንን ለማሻሻል፣ የተሻለ አቋምን ለማራመድ እና ለእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች የተግባር ብቃትን ለመጨመር ባለው ችሎታ ግለሰቦች ለዚህ መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተሻሻለ ግፋ እስከ ክንዶች

• ሰውነትዎን ወደ ክንዶችዎ ዝቅ ያድርጉ ፣ አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ፣ ​​ክርኖችዎን በቀጥታ ከትከሻዎ በታች ያድርጉ እና ሰውነቶን ከጭንቅላቱ እስከ ጉልበቶ ድረስ ባለው መስመር ላይ ያድርጉት።
• ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ፣ ​​የሰውነትዎን አሰላለፍ ይጠብቁ።
• የታችኛው ጀርባዎን ለመጠበቅ እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን ለማመቻቸት ኮርዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ መሳተፉን ያረጋግጡ።
• ይህን ሂደት ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ወደ ላይ ሲገፉ ሰውነትዎን ዝቅ ሲያደርጉ እና ሲተነፍሱ መተንፈስዎን ያስታውሱ።

Tilkynningar við framkvæmd የተሻሻለ ግፋ እስከ ክንዶች

• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ሰውነታችሁን ወደ ታች ሲያደርጉ ክርኖችዎን በማጠፍ ደረትዎ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ዝቅ ያድርጉ። ከዚያ ወደ ላይ ከመመለስ ይልቅ ክንዶችዎን አንድ በአንድ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ። ይህ እንቅስቃሴ ቁጥጥር እና ቀስ በቀስ መሆን አለበት. በእንቅስቃሴው ውስጥ በፍጥነት መሮጥ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ, ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ሊጎዳ ይችላል.
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎችዎ እንዲሳተፉ ያድርጉ። ይህ የሰውነትዎ የተረጋጋ እና የተጣጣመ እንዲሆን ብቻ ሳይሆን የሆድዎን እንዲሁም ክንዶችዎን እና ደረትን በመስራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል። አንድ የተለመደ ስህተት መፍቀድ ነው

የተሻሻለ ግፋ እስከ ክንዶች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የተሻሻለ ግፋ እስከ ክንዶች?

አዎ፣ ጀማሪዎች የተቀየረ የግፋ እስከ ግንባር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ይህ ልምምድ የተወሰነ ጥንካሬን የሚፈልግ እና ለጀማሪዎች አስቸጋሪ ሊሆን እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል. ጥንካሬን ለማጎልበት እና ቀስ በቀስ ወደ ተሻሻሉ ለውጦች እንደ Modified Push Up to Forearms ለመሸጋገር በመሠረታዊ ፑሽ አፕ ወይም በጉልበት ፑሽ አፕ መጀመር ይመከራል። ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ሁል ጊዜ ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝዎን ያስታውሱ። ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋር እንዲቆጣጠር ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የተሻሻለ ግፋ እስከ ክንዶች?

• ግፋን ይቀንሱ፡ በዚህ እትም ውስጥ እግሮችዎን ከፍ ባለ ቦታ ላይ ያደርጋሉ፣ ይህም በሰውነትዎ ላይ ተጨማሪ ክብደት በመጨመር የችግር ደረጃን ይጨምራሉ።
• ሰፊ መያዣ ወደ ላይ ይግፉ፡ ይህ ልዩነት እጆችዎን ከትከሻው ስፋት በላይ በማስቀመጥ ብዙ የደረት ጡንቻዎችን ማነጣጠርን ያካትታል።
• የአልማዝ ፑሽ አፕ፡ ይህ እትም በትሪሴፕስ እና በውስጠኛው የደረት ጡንቻዎችዎ ላይ በማተኮር የአልማዝ ቅርጽ ለመስራት እጆችዎን አንድ ላይ እንዲያገናኙ ይፈልጋል።
• Spiderman Push Up: ይህ በጣም የላቀ ልዩነት ነው, በተመሳሳይ ጎን አንድ ጉልበቱን ወደ ክርኑ በማምጣት ሰውነታችሁን ዝቅ እያደረጉ, ከላይኛው አካልዎ በተጨማሪ በኮርዎ እና በግዳጅዎ ላይ ይሠራሉ.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተሻሻለ ግፋ እስከ ክንዶች?

• ትራይሴፕ ዳይፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ የተሻሻለውን ግፋ ወደ ክንድ በማሟላት ትሪፕፕስ የተባለውን ዋና የጡንቻ ቡድን ፑሽ አፕ ላይ በማነጣጠር እና በዚህም ለፑሽ አፕ የሚያስፈልገው የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ያሻሽላል።
• የተራራ ገዳዮች፡- የተራራ አሽከርካሪዎች ኮርን እና የላይኛውን አካል ስለሚሳተፉ ለተሻሻለው ግፋ እስከ ክንድ ትልቅ ማሟያ ሲሆኑ ለግፋ አፕ ጽናትን እና ጥንካሬን ለመጨመር የሚረዳ የካርዲዮ አካልን ይጨምራሉ።