አካል-ወደላይ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að አካል-ወደላይ
አካል-አፕ ክንዶችን፣ ትከሻዎችን እና ኮርን ጨምሮ የላይኛውን አካል በማጠናከር ላይ የሚያተኩር አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ተለዋዋጭነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ አካላዊ ጥንካሬን እና ጽናትን ከማሳደጉም በላይ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል ፣የጉዳት አደጋን በመቀነስ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ ስለሚረዳ ሊያደርጉት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref አካል-ወደላይ
- ሰውነታችሁን ቀጥ እና ኮር ላይ በማቆየት ፑሽ አፕ እየሰሩ እንደሆነ ደረትን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት።
- በተመሳሳይ ጊዜ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ በማንሳት ሰውነትዎን ወደ ላይ ይግፉት እና ወደ ተቀምጠው አጥንቶችዎ ተመልሰው ይንከባለሉ ፣ ዳሌዎን ወደ አየር ከፍ በማድረግ እና እግሮችዎን ወደ ጣሪያው ይድረሱ።
- በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ እግሮችዎን ከፍ ወዳለው ገጽ ላይ በማስፋት እና ወደ ፕላንክ ቦታ ይመለሱ።
- የተፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ቅደም ተከተል ይድገሙት, ኮርዎን እንደተሳተፈ እና በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ መቆጣጠርዎን ያስታውሱ.
Tilkynningar við framkvæmd አካል-ወደላይ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ቁጥጥር እና ሆን ተብሎ ሊወሰድ ይገባል. የተለመደው ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማከናወን ነው, ይህም ወደ ደካማ ቅርፅ እና ሊጎዳ ይችላል. በምትኩ፣ በብዛቱ ላይ ሳይሆን በእያንዳንዱ ተወካይ ጥራት ላይ አተኩር።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ምርጡን ለማግኘት በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ እንዲሳተፉ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ የጡንቻ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ብቻ ሳይሆን ለአከርካሪዎ መረጋጋት እና ድጋፍ ይሰጣል.
- ማሞቅ፡ የሰውነትን ወደ ላይ የሚያደርጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከመጀመርዎ በፊት ሰውነትዎን በትክክል ማሞቅዎን ያረጋግጡ። ይህ ጡንቻዎትን ለማዘጋጀት ይረዳል እና
አካል-ወደላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert አካል-ወደላይ?
የሰውነትን ወደ ላይ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ ለጀማሪዎች በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ጥሩ መጠን ያለው የሰውነት ጥንካሬ ፣ ዋና መረጋጋት እና ቅንጅት ይጠይቃል። ነገር ግን፣ በትክክለኛ መመሪያ፣ እድገት እና ማሻሻያ፣ ጀማሪዎች ይህንን መልመጃ ለማከናወን ቀስ በቀስ መንገዳቸውን ሊሰሩ ይችላሉ። ጥንካሬን ለማጎልበት እና ቀስ በቀስ ወደ ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለመንቀሳቀስ ሁል ጊዜ በመሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መጀመር ይመከራል። እንዲሁም ጉዳቶችን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅጽ ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው. አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ከአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ባለሙያ ጋር መማከር ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á አካል-ወደላይ?
- ሌላው ልዩነት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ የሚያመጡበት የሰውነት-አፕ (Body-Up) ነው.
- ነጠላ-ክንድ አካል-አፕ አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ በመጠቀም መልመጃውን የሚያከናውኑበት ፈታኝ ልዩነት ነው።
- የሰውነት ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እንቅስቃሴውን በሚያከናውንበት ጊዜ አንድ እግርን በአየር ውስጥ ማንሳትን ያካትታል, የታችኛውን አካልዎንም ያሳትፋል.
- በመጨረሻም፣ ክብደት ያለው አካል-አፕ ተቃውሞን ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ለማድረግ የክብደት ቬስት ወይም በእግሮችዎ መካከል የተያዘ ዱብብል ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir አካል-ወደላይ?
- ፕላንክ የሰውነት-አፕን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን አስፈላጊ የሆኑትን ዋና ዋና ጡንቻዎችን በማጠናከር ፣ መረጋጋትን እና ሚዛንን በማሻሻል አካል-አፕን ያሟላል።
- ስኩዊቶች የሰውነት-Upsን የታችኛውን አካል በተለይም ኳድሪሴፕስ እና ግሉትስን በማጠናከር የሰውነት-አፕ አፈፃፀም ወቅት ጠንካራ መሰረትን እና ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳል ።
Tengdar leitarorð fyrir አካል-ወደላይ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ወደ ላይ ትከሻን ማጠናከር
- ያለ መሳሪያ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ
- ለትከሻዎች የሰውነት ክብደት ልምምድ
- በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- ለትከሻ ጡንቻዎች አካል-ወደላይ
- ትከሻ ላይ ያነጣጠረ የሰውነት ወደላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ