ባንድ የታገዘ ዲፕ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: Banda
• Helstu Vöðvar: Triceps Brachii
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Inngangur að ባንድ የታገዘ ዲፕ

የባንድ ረዳት ዳይፕ የእርስዎን ትራይሴፕስ፣ ደረትና ትከሻ ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ጠቃሚ ያደርገዋል። ይህ መልመጃ በዲፕ ቅፅ ላይ ለሚሰሩ ጀማሪዎች ወይም ገና ያልታገዙ ድቦችን ማከናወን ለማይችሉ ተስማሚ ነው። በተቃውሞ ባንድ እገዛ ግለሰቦች እንቅስቃሴውን በተገቢው ቅርጽ እንዲሰሩ እና ቀስ በቀስ ጥንካሬያቸውን እንዲጨምሩ ያስችላቸዋል, ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትልቅ ተጨማሪ ያደርገዋል.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ የታገዘ ዲፕ

• ጉልበቶቻችሁን ወይም እግሮቻችሁን በተከላካዩ ባንድ ዙር ውስጥ በማድረግ እራስዎን በዲፕ አሞሌዎች ላይ ያስቀምጡ።
• በ90 ዲግሪ ማእዘን ላይ እስኪሆኑ ድረስ ሰውነታችሁን ቀስ አድርገው በማጠፍ ፣ባንዱ ደግሞ ክብደትዎን ለመደገፍ ይረዳል።
• አንዴ የንቅናቄው ግርጌ ከደረስክ በኋላ እራስህን ወደ መጀመሪያው ቦታ በመግፋት እጆችህን ሙሉ በሙሉ ዘርግተህ ግን ክርኖችህን ሳትቆልፍ።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ሁል ጊዜ ቁጥጥርን በመጠበቅ እና ቡድኑ መጠባበቂያ እንዳይወስድዎት።

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ የታገዘ ዲፕ

• ** ትክክለኛ አቀማመጥ:** እጆችዎ በትሩ ላይ በትከሻ ስፋት ላይ መሆናቸውን እና ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ይህ በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ክርኖችዎን ከማውጣት ይቆጠቡ። ሰውነትዎ ቀጥ ያለ እና ዋናዎ በእንቅስቃሴው ውስጥ መሳተፍ አለበት።
• ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች:** ሞመንተምን ለመጠቀም ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማፋጠን ያለውን ፈተና ያስወግዱ። የማውረድ ደረጃ ዝግ ያለ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት፣ እና ወደ ላይ ያለው ደረጃ ኃይለኛ ነገር ግን ዥዋዥዌ መሆን የለበትም። ይህ ባንዱ ሳይሆን ጡንቻዎችዎ ስራውን እየሰሩ መሆናቸውን ያረጋግጣል።
• ** ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል: ** ለማግኘት

ባንድ የታገዘ ዲፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ የታገዘ ዲፕ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የባንድ አጋዥ ዳይፕ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ ልምምድ በደረት፣ ትሪሴፕስ እና ትከሻ ላይ ጥንካሬን እና ጡንቻን መገንባት ለመጀመር ጥሩ መንገድ ነው። ባንዱ ድጋፍ ይሰጣል፣ መልመጃው ከመደበኛ ዲፕ ያነሰ ፍላጎት እንዲኖረው ያደርጋል። በቂ እርዳታ በሚሰጥ ባንድ መጀመር እና ጥንካሬ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ወደ ዝቅተኛ እርዳታ መሄድ አስፈላጊ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለመከላከል ቀስ ብሎ መጀመር እና በቅጹ ላይ እንዲያተኩር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ የታገዘ ዲፕ?

• Double Band Assisted Dip፡ በዚህ ልዩነት፣ ሁለት የመከላከያ ባንዶች ጥቅም ላይ ይውላሉ፣ ይህም ተጨማሪ እርዳታ በመስጠት እና መልመጃውን ለጀማሪዎች ወይም ከጉዳት ለሚያገግሙ ቀላል ያደርገዋል።
• ባንድ እርዳታ ቀጥ ያለ እግር ማጥለቅ፡ ይህ ልዩነት ዳይፕ በሚሰሩበት ጊዜ እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ወደ ቁርጭምጭሚቱ ማቋረጥን ያካትታል።
• ባንድ የታገዘ የጉልበት ታክ ማጥለቅለቅ፡ ይህ ልዩነት ማጥመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ጉልበቶችህን ወደ ደረትህ ማሰርን ያካትታል።
• ባንድ የታገዘ አሉታዊ ዲፕ፡ ይህ የሚያተኩረው በዲፕ ዝቅተኛ ደረጃ ላይ ነው። ሰውነትዎን በዝግታ እና ቁጥጥር በሚያደርጉበት ጊዜ ባንዱን ለእርዳታ ይጠቀማሉ፣ ከዚያም ባንዱን ወደ ላይ ያለውን ደረጃ ያስወግዱት።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ የታገዘ ዲፕ?

• ትራይሴፕ ዲፕስ፡- እነዚህ ልምምዶች በባንድ አሲስትድ ዲፕስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ዋና የጡንቻ ቡድኖች የሆኑትን ትራይሴፕስን የበለጠ ያገለላሉ፣ ስለዚህም የዚህን የጡንቻ ቡድን ጥንካሬ እና ጽናትን ያሳድጋሉ።
• የደረት ዝንቦች፡- እነዚህ ልምምዶች የሚያነጣጥሩት የፔክቶራል ጡንቻዎችን ነው፣ እነሱም በባንድ አጋዥ ዳይፕስ ወቅት የተሰማሩ ናቸው፣ በዚህም የተመጣጠነ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ እና የጡንቻን ፍቺ ለመገንባት ያግዛሉ።