ፑሽ-አፕ ዝጋ-ያዝ ከ Dumbbell

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: دومبل
• Helstu Vöðvar: Triceps Brachii
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Inngangur að ፑሽ-አፕ ዝጋ-ያዝ ከ Dumbbell

የ Push-Up Close-grip Off Dumbbell ደረትን፣ ትሪሴፕስ እና ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋት ይጨምራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዳቸውን ለማጠናከር እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ህክምናዎ ማካተት የመግፋት ጥንካሬዎን ሊያጎለብት ይችላል፣ የተሻለ የሰውነት ቁጥጥርን ያበረታታል፣ እና በስፖርት እና በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን ሊያሻሽል ይችላል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ፑሽ-አፕ ዝጋ-ያዝ ከ Dumbbell

• እራስህን ከፍ ባለ የፕላንክ ቦታ ላይ አስቀምጠው፣ የዱብቦልን እጀታዎች በመዳፍህ ወደ ውስጥ እያየህ፣ እና እጆችህ ከትከሻ ስፋት ይልቅ ቅርብ።
• ደረቱ ከወለሉ በላይ እስኪሆን ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ በማድረግ ሰውነቶን ቀጥ አድርገው እና ​​ጭንቅላትዎን በገለልተኛ ቦታ እንዲይዙ ያድርጉ።
• እጆቻችሁን በማስተካከል ሰውነታችሁን መልሰው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት, ተመሳሳይ የሰውነት አቀማመጥ ይኑርዎት.
• ለምትፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት፣ ቅፅዎ ሙሉ በሙሉ ትክክል መሆኑን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ፑሽ-አፕ ዝጋ-ያዝ ከ Dumbbell

• የሰውነት አሰላለፍ፡- ሰውነታችሁን ከጭንቅላታችሁ እስከ ተረከዙ ድረስ ባለው መስመር ላይ ያቆዩት። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ይህ የሰውነትዎ አቀማመጥ ነው። ለጀርባ ህመም የሚዳርጉ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንሱ የተለመዱ ስህተቶች ስለሆኑ ጀርባዎን ከማንሳት ወይም ቂጥዎን ከማንሳት ይቆጠቡ።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ደረቱ ከመሬት በላይ እስኪሆን ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ አድርጉ፣ከዚያም ሰውነታችሁን ወደ ላይ በመግፋት እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ። ጉዳት እንዳይደርስብዎት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ቁጥጥር ባለው መንገድ ማከናወንዎን ያረጋግጡ። እራስህን ለማንሳት እንቅስቃሴን ከማፋጠን ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠብ።
• የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡ ሰውነቶን ሲገፉ እና ሲተነፍሱ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ

ፑሽ-አፕ ዝጋ-ያዝ ከ Dumbbell Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ፑሽ-አፕ ዝጋ-ያዝ ከ Dumbbell?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የፑሽ-አፕ ዝጋ-ግሪፕ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን አሁን ያላቸውን ጥንካሬ እና የአካል ብቃት ደረጃ ለማስማማት ማስተካከል ሊያስፈልጋቸው ይችላል። አንድ ጀማሪ ይህን መልመጃ በጣም ፈታኝ ሆኖ ካገኘው፣ ከእግራቸው ይልቅ ፑሽ አፕ ከጉልበታቸው ላይ በማድረግ ወይም ቀለል ያሉ ዳምበሎችን በመጠቀም ማስተካከል ይችላሉ። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በዝግታ መጀመር እና ጉዳትን ለመከላከል ተገቢውን ቅርፅ በመያዝ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ፑሽ-አፕ ዝጋ-ያዝ ከ Dumbbell?

• "ከፍ ያሉ እግሮች ዝጋ-ያዝ ፑሽ-አፕ ኦፍ ዳምብቤል"፡ በዚህ እትም ውስጥ እግሮችዎ ልክ እንደ አግዳሚ ወንበር ወይም ደረጃ ባለ ከፍ ያለ ቦታ ላይ ተቀምጠዋል፣ ይህም ክብደት ወደ ላይኛው አካል ይቀይራል እና መልመጃውን ያጠናክራል።
• "ነጠላ ክንድ ዝጋ-ግራፕ ፑሽ-አፕ ኦፍ ዳምብቤል"፡- ይህ ፈታኝ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንድ ክንድ በዳምባው ላይ ሌላውን ደግሞ ወለሉ ላይ ማድረግን ያካትታል ይህም ሚዛንን ያሻሽላል እና ዋናውን ያጠናክራል.
• "Close-Grip Push-Up Off Dumbbell with Resistance Band"፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ የተቃውሞ ባንድ በጀርባዎ ላይ መጨመር ጉዳቱን ይጨምራል እናም ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛትን በፍጥነት ለማዳበር ይረዳል።
• "Close-Grip Push-Up Off Dumbbell with Knee Tuck"፡ ይህ የላቀ ልዩነት ጉልበቶችዎን ወደ ደረትዎ መጠቅለልን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ፑሽ-አፕ ዝጋ-ያዝ ከ Dumbbell?

• አልማዝ ፑሽ አፕ፡ በዚህ ልምምድ ወቅት እጆቻችሁን አንድ ላይ በማስቀመጥ ደረትን ብቻ ሳይሆን ልክ እንደ ባህላዊ ፑሽ አፕ፣ ትሪፕፕ እና ትከሻዎችንም ታሳተፋሉ። የእነዚህ የጡንቻ ቡድኖች ጽናት.
• ከ Dumbbell ጋር የሚደረግ የትራይሴፕ ማራዘሚያ፡- ይህ መልመጃም ልክ እንደ ቅርብ-ያዝ ፑሽ-አፕ ጋር ተመሳሳይነት ያለው ትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ነው፣ እና ዱብቤል መጠቀም የመቋቋም አቅምን ለመጨመር እና የጡንቻን እድገትን ለመጨመር ይረዳል፣ እንዲሁም የእርስዎን ሚዛን እና ቅንጅት ያሻሽላል።