የሙሉ ስኩዌት ተንቀሳቃሽነት ልምምድ የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን የሚያጎለብት ተግባራዊ እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን እንደ quadriceps፣ hamstrings እና glutes ያነጣጠረ ነው። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከአቅም ጋር እንዲዛመድ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች ይህን መልመጃ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ከማሻሻል ባለፈ በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ላይ እገዛ በማድረግ የተሻለ አቋምን በማስተዋወቅ እና የመጉዳት አደጋን ስለሚቀንስ ሊያደርጉት ይፈልጋሉ።
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የሙሉ ስኩዌት ተንቀሳቃሽ እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ ቀስ ብሎ መጀመር እና በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. መጀመሪያ ላይ ሙሉ ስኩዊትን ለማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በመደበኛ ልምምድ እና ቀስ በቀስ በተለዋዋጭነት እና ጥንካሬ መሻሻል ቀላል ይሆናል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አዲስ ከሆኑ ወይም ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎ ሁልጊዜ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ይመከራል።