ጋርላንድ ፖሴ ማላሳና።
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ጋርላንድ ፖሴ ማላሳና።
ጋርላንድ ፖዝ፣ ወይም ማላሳና፣ ጭንን፣ ብሽሽትን፣ ዳሌን፣ ቁርጭምጭሚትን እና የሰውነት አካልን በመዘርጋት የታችኛውን የሰውነት ክፍል በእጅጉ የሚጠቅም እና ሚዛንን እና ትኩረትን የሚያሻሽል ጥልቅ ስኩዊቲንግ ዮጋ አቀማመጥ ነው። ለረጅም ጊዜ መቀመጥ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ ለመቋቋም ስለሚረዳ ለማንኛውም ሰው በተለይም ብዙ ጊዜ ተቀምጦ ለሚያሳልፍ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ግለሰቦች ማላሳናን ወደ ተግባራቸው በማካተት የመተጣጠፍ ችሎታቸውን ለማጎልበት፣ ጥሩ የምግብ መፈጨትን ለማበረታታት እና አጠቃላይ አቀማመጣቸውን እና የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ጋርላንድ ፖሴ ማላሳና።
- ቀስ ብሎ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ወገብዎን ዝቅ ያድርጉ, ወደ ስኩዊድ ይግቡ. ከቻልክ ተረከዝህን መሬት ላይ አድርግ; ካልሆነ, በተጣጠፈ ምንጣፍ ወይም ብርድ ልብስ ላይ ይደግፏቸው.
- በጸሎት ቦታ ላይ መዳፎችዎን በደረትዎ ላይ አንድ ላይ ያቅርቡ እና ክርኖችዎን በጉልበቶችዎ ውስጠኛ ክፍል ላይ ይጫኑ። ይህ ወገብዎን የበለጠ ለመክፈት ይረዳል ።
- ደረትን ያንሱ እና አከርካሪዎን ያራዝሙ, አንገትዎን ገለልተኛ እና ትከሻዎ ዘና ያለ እንዲሆን ያድርጉ.
- አቀማመጡን ለ5-10 እስትንፋስ ይያዙ፣ ከዚያ ይልቀቁ እና ከቦታው ለመውጣት እግሮችዎን ያስተካክሉ።
Tilkynningar við framkvæmd ጋርላንድ ፖሴ ማላሳና።
- Deep Squat፡ Garland Pose በመሠረቱ ጥልቅ የሆነ ስኩዊት ነው። ዳሌዎን ከጉልበትዎ ዝቅ ለማድረግ በማሰብ በተቻለዎት መጠን ወደ ታች ዝቅ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ይሁን እንጂ ስኩዊቱን አያስገድዱ; ለእርስዎ በሚመችዎት መጠን ዝቅ ይበሉ። በጊዜ ሂደት, በመደበኛ ልምምድ, ተለዋዋጭነትዎ ይሻሻላል.
- የአከርካሪ አሰላለፍ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ደግሞ ጀርባውን ማዞር ነው። አከርካሪዎን በተቻለ መጠን ቀጥ አድርገው ለማቆየት ዓላማ ያድርጉ ፣ ወገብዎን ወደ ታች ዝቅ በሚያደርጉበት ጊዜ ወደ ላይ ያራዝሙት። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ዋና ጡንቻዎችዎን በብቃት እየሰሩ መሆኑን ያረጋግጣል።
- ፕሮፕስ መጠቀም፡- ተረከዝዎን መሬት ላይ ማኖር ከከበዳችሁ ተጠቀም
ጋርላንድ ፖሴ ማላሳና። Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ጋርላንድ ፖሴ ማላሳና።?
አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Garland Pose ወይም Malasana መልመጃ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ መቆንጠጥ ለማይለማመዱ ወይም ጠባብ ዳሌ ወይም ግርዶሽ ላላቸው ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ሁልጊዜ ቀስ ብሎ መጀመር እና አስፈላጊ ከሆነ ማሻሻያዎችን መጠቀም ይመከራል። ለምሳሌ ጀማሪዎች እስከ ታች መቆንጠጥ ካልቻሉ ለመቀመጥ ብሎክ መጠቀም ይችላሉ። እንዲሁም አከርካሪው ቀጥ ያለ እና ክብ እንዳይሆን ማድረግ አስፈላጊ ነው. ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛ ቅርፅን ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በሰለጠነ ባለሙያ መሪነት መማር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ጋርላንድ ፖሴ ማላሳና።?
- ማላሳና ከብሎክ ጋር፡- ይህ ልዩነት ለጀማሪዎች ወይም ጠባብ ዳሌ እና ዳሌ ላለባቸው ተስማሚ ለተጨማሪ ድጋፍ ከቅንጣ በታች የተቀመጠውን የዮጋ ብሎክ መጠቀምን ያካትታል።
- ማላሳና በመጠምዘዝ፡ ወደ ማላሳና ጠመዝማዛ መጨመር የአከርካሪ አጥንትን ተለዋዋጭነት ለመጨመር እና በወገብ እና በትከሻዎች ላይ ጥልቅ የሆነ ዝርጋታ እንዲኖር ይረዳል።
- ማላሳና በእጆች በጸሎት: በዚህ ልዩነት, እጆቹ በልብ ማእከል ውስጥ በፀሎት ቦታ ላይ ተጭነዋል, ይህም ደረትን ለመክፈት እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል.
- ማላሳና ወደፊት መታጠፍ፡- ይህ ልዩነት በማላሳና ውስጥ እያለ ከዳሌው ወደ ፊት መታጠፍን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ጋርላንድ ፖሴ ማላሳና።?
- የፎርዋርድ ቤንድ (ኡታናሳና) ሌላው ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እነዚህም በጋርላንድ ፖዝ ወቅት በጣም የተጠመዱ ጡንቻዎችን እና ጥጆችን በመዘርጋት ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን ያሳድጋል።
- የቢራቢሮ ፖዝ (ባድሃ ኮናሳና) በጋርላንድ ፖዝ ውስጥ ያለውን የጠለቀ ስኩዌት አቀማመጥ ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን የሂፕ ተለዋዋጭነት እና የውስጥ ጭን ጥንካሬን በማሻሻል የጋርላንድ ፖዝ ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ጋርላንድ ፖሴ ማላሳና።
- ዮጋ ጋርላንድ ፖዝ
- የማላሳና ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ዮጋ አቀማመጥ
- ማላሳና የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጋርላንድ ፖዝ ለተለዋዋጭነት
- ዮጋ ለተመጣጠነ ሚዛን
- ማላሳና ዮጋ ፖሴ ቴክኒክ
- የሰውነት ክብደት ስልጠና ዮጋ
- Garland Pose የደረጃ በደረጃ መመሪያ
- የላቀ ዮጋ ማላሳና