የድመት አቀማመጥ

• Líkamshluti: YogaMi kontekst se entwe tout mannyè ou travay kò ou.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የድመት አቀማመጥ

የድመት አቀማመጥ ቀላል ሆኖም ጠቃሚ የሆነ የዮጋ ልምምድ ሲሆን በዋናነት አከርካሪው ላይ ያነጣጠረ፣ ተለዋዋጭነቱን እና ጥንካሬውን ያሻሽላል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የጀርባ ህመምን ለማስታገስ እና አኳኋን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ምርጥ ነው. በዚህ አቋም ውስጥ መሳተፍ ለአከርካሪ እና ለሆድ አካላት ለስላሳ ማሸት ፣ የተሻለ የደም ዝውውርን ያበረታታል እና ጭንቀትን ያስወግዳል ፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት ወይም የጤንነት መደበኛ ሁኔታ ተጨማሪ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የድመት አቀማመጥ

• አከርካሪዎ በገለልተኛ ቦታ ላይ መሆን አለበት, እና ጭንቅላትዎ ከአከርካሪዎ ጋር መሆን አለበት; ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው፣ ​​ብዙ ጊዜ የጠረጴዛው አቀማመጥ ተብሎ ይጠራል።
• ድመቷ ጀርባዋን እንዴት እንደምትዘረጋው በመተንፈስ እና በቀስታ አከርካሪዎን ወደ ጣሪያው በማዞር የድመቷን አቀማመጥ ይጀምሩ።
• ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ አገጭዎን ወደ ደረቱ ያዙሩት እና አንገትዎ እንዲለቀቅ ያድርጉ፣ ነገር ግን አገጭዎን በደረትዎ ላይ አያስገድዱት።
• አቀማመጡን ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ከዚያ ወደ ገለልተኛ የጠረጴዛ ቦታ ወደ እስትንፋስ ይመለሱ። አቀማመጡን ብዙ ጊዜ ይድገሙት፣ በአተነፋፈስዎ ሪትም ይንቀሳቀሱ።

Tilkynningar við framkvæmd የድመት አቀማመጥ

• የአንገት አቀማመጥ፡ አንገትዎን ከአከርካሪዎ ጋር በማያያዝ ከማጣራት ይቆጠቡ። አንድ የተለመደ ስህተት ወደ ላይ ወይም ወደ ታች ከመጠን በላይ መመልከት ነው, ይህም ወደ አንገት መወጠር ሊያመራ ይችላል. ይልቁንስ እይታዎን ወደ ወለሉ ያቆዩ እና አንገትዎ ከቀሪው አከርካሪዎ ጋር በተፈጥሮ እንዲንቀሳቀስ ይፍቀዱለት።
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ከድመት አቀማመጥ ምርጡን ለማግኘት የሆድ ጡንቻዎችዎን ማሳተፍ አስፈላጊ ነው። ይህ የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የአቀማመጡን ጥቅሞችም ከፍ ያደርገዋል። የተለመደው ስህተት ሆድዎ ወደ ወለሉ እንዲወርድ ማድረግ ነው.
• ለስላሳ ሽግግሮች፡ የድመት አቀማመጥ ብዙ ጊዜ ከላም አቀማመጥ ጋር በወራጅ ቅደም ተከተል ይጣመራል። በእርጋታ እና በቀስታ መካከል መሸጋገርዎን ያረጋግጡ

የድመት አቀማመጥ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የድመት አቀማመጥ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የድመት ፖዝ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ ለጀማሪዎች የሚመከር የዋህ እና ቀላል የዮጋ አቀማመጥ ነው። በሳንስክሪት ውስጥ Marjaryasana በመባልም የሚታወቀው የድመት አቀማመጥ የአከርካሪ አጥንት መለዋወጥ እና የሆድ ጥንካሬን ለማሻሻል ጠቃሚ ነው. ነገር ግን፣ ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በትክክል ማድረግ አስፈላጊ ነው። ጀማሪ ከሆንክ በራስህ ላይ ፖዝ ማድረግ እስክትችል ድረስ የዮጋ አስተማሪ እንዲመራህ ማድረግ ጠቃሚ ሆኖ አግኝተህ ይሆናል።

Hvað eru venjulegar breytur á የድመት አቀማመጥ?

• የድመት-ላም አቀማመጥ፡- ይህ ልዩነት በ Cat Pose እና Cow Pose መካከል መቀያየርን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ በአከርካሪ አጥንት ውስጥ ያለውን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል።
• የመርፌ ድመት ፖዝ ክር፡- ይህ ልዩነት በ Cat Pose ውስጥ እያለ ከሰውነት በታች አንድ ክንድ መድረስን ያካትታል፣ ይህም ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባ ለመዘርጋት ይረዳል።
• የአእዋፍ-ውሻ ድመት አቀማመጥ: ይህ ልዩነት በ Cat Pose ውስጥ አንድ ክንድ እና ተቃራኒውን እግር ማራዘምን ያካትታል, ይህም ዋናውን ለማጠናከር እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል.
• ተንበርካኪ ድመት ፖዝ፡- ይህ ልዩነት የድመት ፖዝ በሚሰራበት ወቅት መሬት ላይ ተንበርክኮ ማለት ሲሆን ይህም የታችኛውን ጀርባና ዳሌ ለመዘርጋት ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የድመት አቀማመጥ?

• የልጅ አቀማመጥ፡- ይህ አቀማመጥ የድመት አቀማመጥን ያሟላል ረጋ ያለ እና ወደ ታችኛው ጀርባ የሚታደስ ዝርጋታ በመስጠት፣ ይህም ይበልጥ ንቁ በሆነው የድመት አቀማመጥ ወቅት የተፈጠረውን ማንኛውንም ውጥረት ለማስታገስ ይረዳል።
• ወደ ታች የሚመለከት ውሻ፡- ይህ አቀማመጥ አከርካሪውን የበለጠ በመዘርጋት እና እጆችንና እግሮቹን በማጠናከር የድመት አቀማመጥን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል የድመት አቀማመጥን ያሟላል።