ፌንጣ ፑሽ-አፕ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Aukavöðvar: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Inngangur að ፌንጣ ፑሽ-አፕ

የፌንጣ ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ኮርን ያነጣጠረ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች እና አትሌቶች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለመቃወም እና ቅንጅታቸውን ለማጎልበት ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የጡንቻን ትርጉም ለመጨመር፣ ሚዛንን ለማሻሻል እና በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ ተጨማሪ የጥንካሬ ደረጃን ለመጨመር ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ፌንጣ ፑሽ-አፕ

• ሰውነትዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ እና ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩት።
• ሰውነትዎን ወደ ላይ ሲገፉ ቀኝ እግርዎን ከመሬት ላይ ያንሱት, ጉልበቶን ጎንበስ እና ወደ ቀኝ ክርንዎ ለመንካት ይሞክሩ.
• ሰውነታችሁን ወደ መሬት ዝቅ እያደረጉ ቀኝ እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
• በሌላኛው በኩል ሂደቱን ይድገሙት, የግራ እግርዎን በማንሳት ወደ ግራ ክርንዎ ለመንካት በመሞከር ሰውነቶን ወደ ላይ ሲገፉ.

Tilkynningar við framkvæmd ፌንጣ ፑሽ-አፕ

• ሙቀት፡ ልክ እንደሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የሳር ፑሽ አፕዎችን ከማከናወንዎ በፊት መሞቅ አስፈላጊ ነው። ይህ ጡንቻዎትን እና መገጣጠሚያዎትን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት እና የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል። ክንዶችን፣ ትከሻዎችን፣ ኮርን እና እግሮችን ያነጣጠረ ቀላል የካርዲዮ ማሞቂያ ተከትሎ አንዳንድ ተለዋዋጭ መወጠር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
• አትቸኩል፡ አንድ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴዎች መሮጥ ነው። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. በጡንቻ መኮማተር እና ቁጥጥር ላይ በማተኮር እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በትክክል ለማከናወን ጊዜዎን ይውሰዱ።
• ቀስ በቀስ ግስጋሴ፡ ለ Grasshopper Push-ups አዲስ ከሆኑ፣ ምንም አይደለም

ፌንጣ ፑሽ-አፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ፌንጣ ፑሽ-አፕ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሳርሾፐር ፑሽ አፕ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን የተወሰነ ጥንካሬ እና ቅንጅት ስለሚጠይቅ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን እንደ መደበኛ ፑሽ አፕ የሚሰራ ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን በተፈጠረው ጠመዝማዛ እንቅስቃሴ ምክንያት የግዳጅ እና ሌሎች ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው። ጀማሪ በጣም አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘው መልመጃውን በእግራቸው ጣቶች ፈንታ በጉልበታቸው በማድረግ ማስተካከል ይችላሉ፣ ወይም እንደ መደበኛ ፑሽ አፕ እና ፕላንክ ባሉ ቀላል ልምምዶች በመጀመር ጥንካሬያቸውን ለማጎልበት እና ቀስ በቀስ ወደ ውስብስብ ልዩነቶች ማደግ ይችላሉ። ልክ እንደ ፌንጣ ፑሽ-አፕ. ጉዳትን ለማስወገድ ሁል ጊዜ ቀስ ብሎ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን ለመጨመር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ፌንጣ ፑሽ-አፕ?

• ሌላው ልዩነት "Clapping Grasshopper Push-up" ነው, ከመሬት ወደ ላይ ከተገፉ በኋላ በአየር ውስጥ እያሉ እጆችዎን ያጨበጭባሉ.
• "አንድ ክንድ ፌንጣ ፑሽ አፕ" አንድ ክንድ ብቻ በመጠቀም መልመጃውን የሚያከናውኑበት ፈታኝ ልዩነት ነው።
• የ‹‹ግራስሾፐር ፑሽ አፕ ቀንስ›› እግርዎን ከፍ ባለ ቦታ ላይ ማድረግን ይጨምራል፣ ይህም የሰውነት እንቅስቃሴን የበለጠ ክብደት በመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
• የ "Plyometric Grasshopper Push-up" በፑሽ አፕ አናት ላይ ዝላይን ይጨምራል, የልብና የደም ዝውውር ጥንካሬን ይጨምራል እና በፍንዳታ ጥንካሬ ላይ ይሰራል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ፌንጣ ፑሽ-አፕ?

• የተራራ አውራጆች ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በተለይም ኮር እና ትከሻዎችን በሚሰሩበት ጊዜ የሳር ፑሽ አፕስ ማሟያ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ኤሮቢክ ባህሪ ስላለው የልብ እና የደም ቧንቧ የአካል ብቃትን ያሻሽላል ።
• የፕላንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሳርሾፕ ፑሽ አፕን በሚተገበርበት ጊዜ ትክክለኛውን ቅርፅ እና መረጋጋት ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን ዋና ጡንቻዎችን ስለሚያጠናክር ለሳርሾፕ ፑሽ አፕ ሌላ ጥሩ ማሟያ ነው።