Wheel Pose Yoga Pose

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að Wheel Pose Yoga Pose

የዊል ፖዝ ዮጋ ፖዝ፣ ቻክራሳና በመባልም የሚታወቀው፣ የአከርካሪ አጥንት መለዋወጥን የሚያጎለብት፣ እጅን፣ እግሮችን፣ ሆድ እና አከርካሪን የሚያጠናክር እንዲሁም የታይሮይድ እና የፒቱታሪ እጢችን የሚያነቃቃ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ስለ ሰውነታቸው ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬ ጥሩ ግንዛቤ ላላቸው ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የዮጋ ባለሙያዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ የኃይል ደረጃን ለመጨመር እና ስሜታዊ መረጋጋትን ለማጎልበት ይህንን አቋም ማከናወን ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Wheel Pose Yoga Pose

• ወደ መዳፍዎ ወደ ታች ይጫኑ እና ጭንቅላትዎን, ትከሻዎን እና ዳሌዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ. በሚነሱበት ጊዜ ጭኖችዎን እና እግሮችዎን ትይዩ ያድርጉ።
• ደረትን ከኋላዎ ባለው ግድግዳ ላይ ይግፉት እና በተቻለ መጠን እጆችዎን እና እግሮችዎን ያስተካክሉ። ሰውነትዎ በግማሽ ክበብ ወይም 'ጎማ' ቅርጽ መሆን አለበት.
• በእጆችዎ እና በእግሮችዎ ውስጥ ግፊትን እንኳን ሳይቀር በመቆየት ለጥቂት ትንፋሽዎች ቦታውን ይያዙ።
• ከቦታው ለመውጣት ክርኖችዎን እና ጉልበቶችዎን በማጠፍ ጭንቅላትዎን ፣ ትከሻዎን እና ዳሌዎን በቀስታ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd Wheel Pose Yoga Pose

• አሰላለፍ ማቆየት፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ተገቢ ያልሆነ አሰላለፍ ሲሆን ይህም በአንገትዎ፣ በእጅ አንጓዎ እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል። በአቀማመጥ ላይ ሲሆኑ እጆችዎ በትከሻ ስፋት እና እግሮችዎ በሂፕ ርቀት ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፣ ጣቶችዎ ወደ ፊት እየጠቆሙ። ጉልበቶችዎ በቀጥታ ከቁርጭምጭሚቶችዎ በላይ መሆን አለባቸው, ወደ ጎኖቹ መበተን የለባቸውም.
• ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ፡ የዊል ፖዝ በሚሰሩበት ጊዜ የኮር፣ የእግር እና የክንድ ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ። ይህ የሰውነትዎን ክብደት ለመደገፍ እና የእጅ አንጓ እና የታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል. የተለመደው ስህተት በእጆችዎ እና በጀርባዎ ጥንካሬ ላይ ብቻ መተማመን ነው, ይህም ሊመራ ይችላል

Wheel Pose Yoga Pose Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Wheel Pose Yoga Pose?

አዎ፣ ጀማሪዎች የዊል ፖዝ (Urdhva Dhanurasana)ን በዮጋ መሞከር ይችላሉ፣ነገር ግን ይህ የበለጠ የላቀ አቀማመጥ መሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል። ጥንካሬን, ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን ይጠይቃል. ጀማሪዎች ወደ ዊል ፖዝ ከመሄዳቸው በፊት እንደ ብሪጅ ፖዝ (ሴቱ ባንዳሃሳና) ወይም ኮብራ ፖዝ (ቡጃንጋሳና) ባሉ ቀላል የጀርባ ማጠፊያዎች መጀመር አለባቸው። ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በዮጋ አስተማሪ መሪነት አዳዲስ አቀማመጦችን መማር ሁልጊዜ ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Wheel Pose Yoga Pose?

• ባለ አንድ እግር ዊል ፖዝ ሙሉ ዊል ፖዝ ውስጥ ሳሉ አንድ እግርን ከመሬት ላይ የሚያነሱበት የበለጠ ፈታኝ ልዩነት ነው።
• ቀጥ ያለ እግር ያለው ዊል ፖዝ የኋላ መታጠፊያውን እየጠበቁ እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ የሚያስተካክሉበት ሌላ የላቀ ልዩነት ነው።
• የሱፐን ዊል ፖዝ ጀርባዎ ላይ ተዘርግተው ጉልበቶችዎን በማጠፍ ተረከዙን ወደ መቀመጫዎ በማምጣት ከዚያም ወገብዎን ወደ ጣሪያው ወደ ላይ የሚገፉበት ረጋ ያለ ልዩነት ነው።
• Half Wheel Pose፣ እንዲሁም አርድሃ ቻክራሳና በመባል የሚታወቀው፣ ቀጥ ብለው ቆመው ወደ ኋላ በማጠፍ፣ እጆቻችሁን ወደ ላይ እና ከኋላዎ ወዳለው ግድግዳ የሚደርሱበት ለጀማሪ ተስማሚ የሆነ ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Wheel Pose Yoga Pose?

• የግመል አቀማመጥ ሌላው ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በአከርካሪው ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬ ላይ ያተኮረ ሲሆን ይህም ለዊል ፖዝ አፈፃፀም አስፈላጊ የሆኑ ዋና ዋና ክፍሎች።
• በመጨረሻም፣ ወደ ላይ ያለው የውሻ አቀማመጥ ደረትን ሲከፍት እና በዊል ፖዝ ውስጥ ያለውን የሰውነት ክብደት ለመደገፍ ወሳኝ የሆኑትን ክንዶች እና አንጓዎችን ሲያጠናክር ጥሩ ማሟያ ሊሆን ይችላል።