ማንጠልጠያ Scapular Shrug
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ማንጠልጠያ Scapular Shrug
የ hanging Scapular Shrug በዋናነት በላይኛው ጀርባዎ፣ ትከሻዎ እና ክንድዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያነጣጥር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ተንቀሳቃሽነትን ያበረታታል። ከማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ከአካል ብቃት ጀማሪ እስከ ልምድ ያላቸው አትሌቶች ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የአጠቃላይ የሰውነትዎን ጥንካሬ ማሻሻል ፣የእግርዎን አቀማመጥ ማሻሻል እና የትከሻ እና የኋላ ጉዳቶችን አደጋ መቀነስ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ማንጠልጠያ Scapular Shrug
- እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ዘርግታችሁ ከባር ላይ ተንጠልጥሉ፣ እግርዎን ከመሬት ላይ እና ሰውነቶን ቀጥ ባለ መስመር ላይ ያድርጉ።
- scapulaዎን በማንሳት ወይም በቀላል አነጋገር የትከሻዎትን ምላጭ በመጭመቅ እንቅስቃሴውን ይጀምሩ።
- ከፍተኛውን መኮማተር ከደረሱ በኋላ scapulaዎ እንዲራዘም ወይም እንዲሰራጭ እና ሰውነትዎ ከክብደቱ በታች እንዲሰምጥ በማድረግ እንቅስቃሴውን ይቀይሩት።
- በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እነዚህን እርምጃዎች ይድገሙ፣ ይህም በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥር እና ለስላሳ እንቅስቃሴ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ማንጠልጠያ Scapular Shrug
- የሰውነት አቀማመጥ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሰውነትዎን በትክክለኛው ቦታ ላይ ማቆየት አስፈላጊ ነው። እግሮችዎ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው ፣ እና ሰውነትዎ እንዲረጋጋ ዋና አካልዎ የተጠመደ መሆን አለበት። ሰውነትዎን ለማንሳት ማወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
- የትከሻ እንቅስቃሴ፡ የ hanging Scapular Shrug ቁልፍ ትኩረት በትከሻዎች ላይ ነው። ትከሻዎን ወደ ጆሮዎ በማወዛወዝ እና በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ታች በመውረድ ሰውነትዎን ለማንሳት ማቀድ አለብዎት። ክርንዎን በማጠፍ ወይም እጆችዎን ተጠቅመው እራስዎን ወደ ላይ የመሳብ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ።
- መተንፈስ፡- ትክክለኛው መተንፈስ ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው።
ማንጠልጠያ Scapular Shrug Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ማንጠልጠያ Scapular Shrug?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Hanging Scapular Shrug ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ እና ዘዴ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ጥሩ የመጨበጥ ጥንካሬ እና የትከሻ መረጋጋት ስለሚፈልግ መጀመሪያ ላይ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጀማሪ ከሆንክ ጥንካሬህን ለማጎልበት እና ቀስ በቀስ ወደ Hanging Scapular Shrug ለመሸጋገር በዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር ትፈልግ ይሆናል። እንደ ሁልጊዜው ፣ ይህንን መልመጃ እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ የአካል ብቃት ባለሙያን ያማክሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á ማንጠልጠያ Scapular Shrug?
- አንድ ክንድ አንጠልጣይ ስካፕላር ሽሩግ፡- ይህ ልዩነት አንድ ክንድ ብቻ በመጠቀም ባር ላይ እንዲሰቅሉ ይጠይቃል፣ይህም ጥንካሬን የሚጨምር እና በአንድ የሰውነትዎ ክፍል ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በከፍተኛ ሁኔታ ያነጣጠረ ነው።
- በክብደት የተንጠለጠለ ስካፕላር ሽሩግ፡ በዚህ ልዩነት የክብደት ቀበቶን ወይም የክብደት ቬስትን በመጠቀም በሰውነትዎ ላይ ክብደት ይጨምራሉ ይህም የመቋቋም አቅምን ይጨምራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
- ማንጠልጠያ Scapular Shrug with Band Resistance፡- ይህ ልዩነት የተቃውሞ ባንድ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም በእግርዎ እና በባርዎ ዙሪያ ይጠቀለላል፣ ተጨማሪ የመቋቋም ችሎታ ለመጨመር እና ጡንቻዎትን በተለየ መንገድ መቃወም።
- ማንጠልጠያ Scapular Shrug with Twist፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ መዞርን ያጠቃልላል፣ ይህም ኮርዎን ያሳትፋል እና ወደ መልመጃው ተዘዋዋሪ አካልን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ማንጠልጠያ Scapular Shrug?
- Dead Hangs፡- ይህ ልምምድ ባር ላይ ማንጠልጠልን ያካትታል፣ ይህም የመጨበጥ ጥንካሬን እና የትከሻ እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል፣ በዚህም የተንጠለጠሉ scapular shrugs ጥቅሞችን ያሟላል።
- Lat Pulldowns፡- እነዚህ ጡንቻዎች እንደ ተንጠልጣይ scapular shrugs አንድ አይነት ጡንቻዎች ይሠራሉ፣ በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ (የጀርባው ሰፊው ጡንቻ) ላይ ያነጣጠሩ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነትዎን ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ማንጠልጠያ Scapular Shrug
- ማንጠልጠያ Scapular Shrug ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Scapular Shrugs ያለ መሳሪያ
- የኋላ ማጠናከሪያ ተንጠልጣይ Scapular Shrug
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተንጠልጣይ Scapular Shrug ቴክኒክ
- Hanging Scapular Shrugs እንዴት እንደሚሰራ
- የተንጠለጠሉ ስካፕላር ሽሪኮች ጥቅሞች
- የሰውነት ክብደት Scapular Shrug የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለኋላ ጡንቻዎች የሚንጠለጠል Scapular Shrug።