የኋላ በጥፊ መጠቅለል ዙሪያ መዘርጋት
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኋላ በጥፊ መጠቅለል ዙሪያ መዘርጋት
የኋሊት በጥፊ መጠቅለል ተለዋዋጭነትን የሚያጎለብት፣ የደም ዝውውርን የሚያበረታታ እና በላይኛው አካል በተለይም ትከሻ እና ጀርባ ላይ ውጥረትን ለማስወገድ የሚረዳ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በከፍተኛ ኃይለኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ላይ ለሚሳተፉ፣ ተቀጣጣይ ስራዎች ላላቸው፣ ወይም በጭንቀት ወይም ደካማ አቀማመጥ ምክንያት የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ላጋጠማቸው ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን ዝርጋታ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የእንቅስቃሴ፣ አቀማመጥ እና አጠቃላይ የሰውነት ተግባርን ያሻሽላል፣ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የበለጠ ቀልጣፋ እና ምቹ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኋላ በጥፊ መጠቅለል ዙሪያ መዘርጋት
Tilkynningar við framkvæmd የኋላ በጥፊ መጠቅለል ዙሪያ መዘርጋት
- የክንድ እንቅስቃሴ፡ የኋላ በጥፊ ሲያደርጉ፣ ክንድዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋቱን እና በተስተካከለ እና ለስላሳ እንቅስቃሴ መወዛወዙን ያረጋግጡ። ይህ ለጉዳት ሊዳርግ ስለሚችል ክንድህን በኃይል ከማወዛወዝ ተቆጠብ።
- መዘርጋት፡- ክንድዎን በሰውነትዎ ላይ ሲጠቅሱ፣ በትከሻዎ እና በላይኛው ጀርባዎ ላይ ለስላሳ የመለጠጥ ስሜት እየተሰማዎት መሆኑን ያረጋግጡ። የጡንቻ መወጠርን ሊያስከትል ስለሚችል ከመጠን በላይ መወጠርን ያስወግዱ.
- መተንፈስ: ሌላው የተለመደ ስህተት በተወጠረ ጊዜ እስትንፋስዎን መያዝ ነው. እንደተለመደው መተንፈስዎን ያረጋግጡ፣ ክንድዎን ወደ ኋላ ሲያወዛውዙ ወደ ውስጥ በመተንፈስ እና ክንድዎን በሰውነትዎ ላይ ሲጠቅሱ።
- ወጥነት፡ ከጀርባ በጥፊ መጠቅለያ ዙሪያውን ዘርግቶ ምርጡን ለማግኘት ወጥነት ቁልፍ ነው። ያካትቱት።
የኋላ በጥፊ መጠቅለል ዙሪያ መዘርጋት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኋላ በጥፊ መጠቅለል ዙሪያ መዘርጋት?
አዎ፣ ጀማሪዎች የኋላ በጥፊ መጠቅለል የተዘረጋውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በዝግታ ለመጀመር እና ጉዳትን ለማስወገድ ከምቾት ደረጃዎ በላይ ላለመጫን ማስታወስ አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መኖሩ ጠቃሚ ነው። ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ህመም ከተሰማዎት ያቁሙ።
Hvað eru venjulegar breytur á የኋላ በጥፊ መጠቅለል ዙሪያ መዘርጋት?
- ከጎን ወደ ጎን የኋላ በጥፊ መዘርጋት፡ በዚህ ልዩነት፣ ተለዋጭ ጀርባዎን ከአንዱ ጎን ወደ ሌላው በጥፊ ይመቱታል፣ ይህም በአከርካሪ እና በትከሻዎች ላይ ተለዋዋጭነትን ያሳድጋል።
- የተቀመጠው የኋላ ጥፊ ዝርጋታ፡- ይህ ልዩነት የሚቀመጠው በሚቀመጡበት ወቅት ነው፣ ይህም በጠረጴዛ ላይ ብዙ ጊዜ ለሚያሳልፉ ወይም የመንቀሳቀስ ችሎታቸው ውስን ለሆኑ ሰዎች ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል።
- የቆመ ጀርባ ጥፊ ዝርጋታ፡- ይህ ልዩነት በቆመበት ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም ጥልቅ ዘንበል በመስጠት እና ሚዛኑን ለመጠበቅ ዋናውን ተሳትፎ ያደርጋል።
- የኋላ ጥፊ ዝርጋታ ከ Resistance Band ጋር፡ በዚህ ዝርጋታ ውስጥ የመከላከያ ባንድ መጠቀም የመለጠጥ ጥንካሬን እና ውጤታማነትን ለመጨመር ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኋላ በጥፊ መጠቅለል ዙሪያ መዘርጋት?
- የድመት ላም ዝርጋታ፡- እነዚህ መልመጃዎች አኳኋንን፣ ሚዛንን እና የሰውነት ግንዛቤን ለማሻሻል የሚረዳ ተለዋዋጭ የአከርካሪ እንቅስቃሴን በማቅረብ የኋላ በጥፊ መጠቅለያ ዙሪያውን ዘርግተው ያሟሉታል።
- የልጅ አቀማመጥ፡ ይህ የዮጋ አቀማመጥ ለኋላ ጥፊ መጠቅለያ ጥሩ ማሟያ ነው ምክንያቱም ለኋላ፣ ዳሌ እና ጭኑ ጥልቅ የሆነ ዝርጋታ ይሰጣል፣ ይህም ከኋላ ጥፊ መጠቅለያ ጋር ሲጣመር አጠቃላይ የሰውነት መወጠርን ያስችላል።
Tengdar leitarorð fyrir የኋላ በጥፊ መጠቅለል ዙሪያ መዘርጋት
- የኋላ ጥፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የኋላ መዘርጋት
- በመዘርጋት ዙሪያ መጠቅለል
- የኋላ ጥፊ የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የኋላ መዘርጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የኋላ በጥፊ
- የጀርባ ጡንቻ መዘርጋት
- የሰውነት ክብደት የኋላ ጥፊ ቴክኒክ
- ከኋላ መጠቅለል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኋላ ጥፊ የመለጠጥ ቴክኒክ