ወደ ላይ ማተም

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ወደ ላይ ማተም

የማኅተም ፑሽ አፕ በዋነኛነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ውጤታማ የሰውነት ክብደት ልምምድ ሲሆን በተጨማሪም ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ያሻሽላል። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች የሚስተካከለው ጥንካሬው በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። አንድ ሰው የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለመጨመር፣ የኮር መረጋጋትን ለማጎልበት እና አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅትን ለማሻሻል ይህን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ወደ ላይ ማተም

• ሰውነትዎን በእጆችዎ ወደ ላይ ይግፉት, ወገብዎን እና እግሮችዎን ከወለሉ ጋር በማያያዝ, የላይኛውን አካልዎን በሚያነሱበት ጊዜ ጀርባዎን ያርቁ.
• ወደ ላይ ስትገፉ፣ አንገትዎን ገለልተኛ አድርገው ወደ ፊት ቀጥ ብለው ይመልከቱ፣ ይህ የ"ማህተም" ቦታ ነው።
• ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ከዚያ በኋላ ቀስ በቀስ ሰውነቶን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
• ይህንን ሂደት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ትክክለኛውን ቅርፅ እንዲይዝ ያድርጉ ።

Tilkynningar við framkvæmd ወደ ላይ ማተም

• ትክክለኛ ቅጽ፡ ሰዎች የማኅተም ፑሽ አፕን በሚያደርጉበት ጊዜ ከሚሠሩት በጣም የተለመዱ ስህተቶች አንዱ ትክክለኛውን ቅጽ አለመጠበቅ ነው። እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ይልቅ ሰፋ ያሉ መሆን አለባቸው, ጣቶች ወደ ውጭ ይጠቁማሉ. እግሮችዎ አንድ ላይ መሆን አለባቸው ፣ እና ሰውነትዎ ከራስ እስከ ተረከዙ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለበት። ሰውነታችሁን ዝቅ ስትሉ፣ ክርኖችዎ ወደ ጎኖቹ መውጣት አለባቸው እንጂ ወደ ውስጥ መግባት የለባቸውም።
• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በእንቅስቃሴዎች ከመቸኮል ይቆጠቡ። ሰውነትዎን በተቆጣጠሩት መንገድ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ በኃይል ወደ ላይ ይግፉ። ይህ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
• ዋና ተሳትፎ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ዋናውን አለማሳተፍ ነው። ኮርዎን በሙሉ አጥብቀው ይያዙ

ወደ ላይ ማተም Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ወደ ላይ ማተም?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የማኅተም ፑሽ አፕ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም፣ አንዳንድ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ስለሚፈልግ ትንሽ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ ብሎ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ አስፈላጊ ነው. በጣም አስቸጋሪ ከሆነ ጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማሻሻል ወይም ጥንካሬያቸውን እና ተጣጣፊነታቸውን ለማጎልበት ቀላል በሆኑ ልምምዶች መጀመር ይችላሉ። እንደተለመደው አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመርዎ በፊት ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ከዶክተር ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ወደ ላይ ማተም?

• የሂንዱ ፑሽ ​​አፕ፣ ሌላ ልዩነት፣ ከውሻ ቦታው ይጀምርና ከዚያም ሰውነቱን ወደታች ያጠልቃል፣ ልክ እንደ ዳይቭ ቦምብ፣ ነገር ግን በተቃራኒው እንቅስቃሴ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳል።
• የ ሰፊኒክስ ፑሽ አፕ ቀለል ያለ ልዩነት ነው፣ እሱም በክንድ ፕላክ ቦታ ይጀምራል፣ ከዚያም ወደ ማህተም ቦታ ይግፉት፣ ከእጆችዎ ይልቅ ክንዶችዎን ለድጋፍ ይጠቀሙ።
• ሰፊው ግሪፕ ፑሽ አፕ እጆችዎን ከትከሻ ስፋት ሰፋ አድርገው የሚያስቀምጡበት ልዩነት ሲሆን ይህም ከመደበኛው Seal Push Up የበለጠ የደረትዎን እና የትከሻዎትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ነው።
• የአንድ ክንድ ማኅተም ፑሽ አፕ ይበልጥ የላቀ ልዩነት ነው፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንድ ክንድ ብቻ በመጠቀም፣ ሚዛንዎን እና ጥንካሬዎን የሚፈታተኑበት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ወደ ላይ ማተም?

• ኮብራ ፖዝ የሲል ፑሽ አፕ ሲለጠጥ እና በትከሻዎች፣ ደረትና ሆድ ውስጥ ያሉ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እነዚህም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች በ Seal Push up ላይ ያነጣጠሩ ናቸው።
• ዳይቭ ቦምበር ፑሽ አፕ ተመሳሳይ የእንቅስቃሴ ዘይቤን ስለሚያካትቱ የማህተሙን ፑሽ አፕ ያሟላሉ።